Как можете да се храните допълнително, без да придобиете фитнес
Термогенезата на нетренировъчна активност, известна с абревиатурата „N.E.A.T.“, е екстравагантен израз, който се отнася до енергията, консумирана за всяка дейност в живота ни, когато не спим или тренираме.
От пазаруване, готвене, свирене на инструмент, изкачване и слизане по стълбите, разходка с кучето в парка, до светска агитация след чаша кафе, всички изгарят калории.
Нашите работни места, както и начинът на живот оказват голямо влияние върху NEAT. Например, медицински сестри, сервитьори, пощальони, строителни работници и всяка работа, която изисква стояща или лека физическа активност, често има термогенеза на свързаната с работата дейност, която превъзхожда калориите, изгорени от повечето от нас при тренировка.
Според д-р Джеймс Ливайн, който за първи път е описал термогенезата на ежедневните дейности, разликата в начина на живот може да варира с до 2000 килокалории за двама души с подобен размер.
Изследване, публикувано през 2016 г., включващо над 12 000 британски жени над 12 години, установи, че простото раздвижване в ежедневието, като готвене или почистване, намалява риска от смърт, свързан с прекомерен заседнал начин на живот.
Друго проучване от 2014 г. има за цел да разбере доколко NEAT влияе върху калориите, които консумираме. Проучването се състоеше от две групи мъже със заседнал тип, които първоначално следваха един и същ тренировъчен план и консумираха еднакъв брой калории (2000 kcal).
След седмица, в която и двете групи загубиха 1% от телесното си тегло, към групата бяха добавени 10 000 стъпки на ден, редовни ежедневни дейности (готвене, почистване и т.н.) и калориите им бяха увеличени до 3000 ккал. Резултатът е, че и двете групи продължават да губят 1% от телесното си тегло по време на проучването, но групата, която е била много по-активна, е консумирала 1000 ккал повече на ден.
Друго проучване установи, че ползите от NEAT надхвърлят консумираните калории.
Повече активност означава по-малък риск от метаболитни проблеми, депресия и сърдечно-съдови проблеми. В допълнение, изследванията показват, че повишеният заседнал начин на живот може да намали част от усилената работа, извършена чрез упражнения, като вдигане на тежести и кардио, липса на оксигенация и по-ниска доставка на микро- и макронутриенти в мускулите.
Според американската Национална академия по спортна медицина 65-килограмов човек може да изгори около 102 калории на час, докато седи на работа. Ако човекът беше работил на крака, щеше да изгори 174 калории. Може би 72 калории не изглеждат много, но за една година има 18 000 калории. Без NEAT трябва да избягате 60 30-минутни бягания с 8 км/ч, за да изгорите същия брой калории.
Истината е, че днес правим все по-малко дейности.
Прекарваме все повече и повече време в среда, която изисква продължителен престой: в офиса, в колата, на дивана ... прекарваме деня, премествайки се от един стол на друг. Живеем в ера на удобство и искаме всичко да ни е в обсега. Ръчните задачи, които преди бяха рутина в заседналите професии, вече не изискват никакви физически усилия поради развитието на технологиите.
Не отиваме при колегата в края на офиса, за да му изпратим съобщение, а директно му изпращаме имейл. Предпочитаме да изчакаме 10 минути пред претъпкан асансьор, отколкото да се изкачим по няколко стълби. Всичко е онлайн, само на няколко кликвания. Последните проучвания показват, че прекарваме около 12 часа в седнало положение. Ако добавим това към 7-8 часа сън, получаваме 19-20 часа бездействие, което не може да бъде компенсирано с 2 часа прекарани във фитнеса.
заключения:
Не е нужно да станете един от хората, които се редуват около блока в 10 през нощта, чакайки гривната им Fitbit да вибрира, потвърждавайки завършването на 10 000 стъпки. Тези няколко останали стъпки няма да имат значение.
Това, което ще направи разликата, е да промените начина си на мислене и начина си на живот. Направете промени в живота си, за да станете по-активен човек, както биологията възнамерява да бъдем.