Как можете да поддържате здравето си на средна възраст; Изберете да бъдете здрави!
Обърнете внимание на храненето!
Балансираното хранене не е единственият начин да поддържате здравето си на средна възраст, но често е първата стъпка в тази посока. Не се фокусирайте върху диетите и чудодейните диети, а върху здравословните хранителни навици, които ще увеличат енергията ви и ще ви осигурят постоянно състояние на благосъстояние. Повече от вероятно балансираното хранене така или иначе ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. За да се храните здравословно, следвайте съветите по-долу:
откажете се от преработената храна - спрете да купувате пакетирана храна от магазина, който е пълен с добавки, сол, мазнини и захар (преработено месо, незабавни супи, замразени/консервирани ястия, сладкиши, чипс, енергийни продукти), вместо това изберете продукти с възможно най-малко съставки на опаковката и гответе всички ястия за деня у дома
откажете се от излишната захар - Световната здравна организация препоръчва максимална консумация от 6 чаени лъжички захар на ден (25 г), но повечето от нас консумират твърде много добавена захар (което води до наддаване на тегло, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други); заменете бялата захар с естествени алтернативи и изберете шоколад възможно най-често вместо шоколад
започнете да ядете по-често ядки от всякакъв вид - заменете нездравословните закуски с шепа ядки, лешници, кашу, шам фъстък, пекан, ядки макадамия и бразилци, бадеми, фъстъци; са богати на фибри (които повишават чувството за ситост и могат да намалят холестерола и риска от диабет), незаменими мастни киселини Омега-3, L-аргинин и витамин Е (полезни за сърцето); след анализ на 20 проучвания, свързани с ползите от ядките, през 2016 г. специалистите стигнаха до заключението, че консумацията от 28 g/ден намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и смъртност (общи и причинени от респираторни заболявания, диабет и инфекции)
Изберете сурови кашу за топ натурален продукт!
заменете сладките и алкохолните напитки с вода - откажете се от ароматизирана вода, търговски кисели сокове и алкохолни напитки, в полза на обикновена вода, най-добрият начин за ежедневна хидратация
съсредоточете се върху зеленчуците - често гответе различни зеленчуци, заедно с любимите си подправки (пържени, варени, варени), за да оставите по-малко място в чинията си за по-малко здравословни храни
Ход!
Периодично се балансирайте!
намаляване на стреса - за здравословния начин на живот отвътре е важна не само балансираната диета, но и намаляването на стреса, което можете да направите чрез хранене, като водите дневник, в който да записвате хубавите неща от деня (оптимизмът е добър!) изследванията показват, че стареенето засяга мозъка на хората, които практикуват медитация по-малко и могат да намалят възпалението и нивата на кортизол), ново хоби (излезте от зоната си на комфорт, за да преоткриете себе си за постоянно); намерете форма на медитация, която ви подхожда и периодично се обръщайте към нея (изключете телефона безшумно и дишайте дълбоко и спокойно за 5 минути или си вземете почивка и - със затворени очи - помислете за всички причини за щастието в живота си)
качествен сън - ползите от качествен сън от 7-9 часа на нощ са многобройни (липсата му може да означава стрес и нерви, наддаване на тегло, диабет, хипертония и сърдечни заболявания, риск от инсулт)
Не забравяйте за социалните отношения!
Връзките с вашия партньор в живота, деца, роднини, приятели и познати също ви помагат да имате красива и здрава средна възраст. Живеем в толкова свързан свят (благодарение на смартфоните и социалните мрежи около нас), но забравяме за директните дискусии, лице в лице, забравяме наистина да слушаме околните, забравяме да разкажем истинските си проблеми и да молим за помощ (от желание да изглеждаме, че имаме перфектен живот). За да установите по-дълбоки и трайни връзки с другите, следвайте съветите по-долу:
изключване от технологията - преди да си легнете, оставете телефона в ръката си, изключете интернет и прочетете книга или говорете с партньора си за сока е бил ден на всеки; затворете сигналите си по време на хранене и след като се приберете от офиса, използвайте мобилния си телефон, за да се обаждате по-често на родителите и приятелите си
свържете се със семейството - когато говорите със семейството си, дистанцирайте се от тривиалните дискусии и ежедневни проблеми и ги помолете да ви разкажат как е изглеждало детството им, как е било в училище в миналото, как са преминали през трудностите, белязали живота им (по този начин ще ги разберете по-добре и връзката между вас ще се затвърди още повече); направете същото със собствените си тийнейджърски деца, попитайте ги за техния вътрешен свят (не само за домашните и изпитите), яжте поне едно хранене/ден заедно и правете различни дейности заедно
Поддържайте младостта си!
кожата - Във всяка възраст най-добрият съвет за младостта на кожата е да се ограничи излагането на слънце и да се използва слънцезащитен крем; Освен това можете да опитате домашни козметични рецепти, които овлажняват вашата суха или чувствителна кожа.
очите - промените в зрението могат да бъдат първите признаци на стареене (очите могат да започнат да изсъхват и да дразнят, зрението от разстояние/в близост може да се замъгли, може да се появи катаракта)
уши - вземете тест за слух, за да имате основа, от която да започнете да измервате възможното му намаляване, с напредването на възрастта; защитете ушите си, като намалите силата на звука на слушалките
зъби - поддържайте зъбната си хигиена с ежедневно четкане, почистване с конец, вода за уста, редовно отстраняване на котления камък, избягване на твърди и сладки храни, защото профилактиката е най-ефективният начин да се избегнат болезнени и скъпи стоматологични процедури
сърце и мозък - трябва да знаете нивото на холестерола си и колко е кръвното Ви налягане, да пушите и алкохол, така че направете основните си тестове и се грижете за сърцето и мозъка си, като следвате горните стъпки