Как можете да НАМАЛИТЕ количеството захар в диетата на детето си
Детското затлъстяване е световно явление и има сериозни последици за здравето. По този начин намаляването на захарта в ежедневната диета на детето трябва да бъде приоритет за родителите.
Ясно е, че хранителната индустрия не улеснява работата на бащите и майките, но има някои препоръки, които трябва да вземете предвид, за да намалите драстично количеството захар в диетата на детето. Сложно е, да, но не и невъзможно.
СЗО препоръчва да се ограничи приема на захар до максимум 10% от дневните калории, но в идеалния случай той не трябва да надвишава 5%. Възрастните не трябва да консумират повече от 50 грама захар на ден (за диета от 2000 калории), а децата не трябва да надвишават 37 грама добавени захари (за диета от 1750 калории).
10 решения за намаляване на количеството захар в диетата на детето
1. Възпитавайте детето от утробата
Диетата на майката по време на бременност, както и по време на кърмене ще повлияе на кулинарните предпочитания на бебето, когато то започне да се храни само. Ето защо е важно майката да спазва балансирана диета и да елиминира от менюто храни, богати на добавени захари.
2. Изберете натурални храни в началото на разнообразяването
Въвеждането на здравословни храни в началото на диверсификацията е от съществено значение, за да може бебето да започне да има предпочитания към тях. Първата година от живота е важна за храненето на бебето и за развитието на имунната му система. Той яде това, което му давате, затова избира натурални храни без захар и елиминира преработените с много добавена захар.
3. Хидратацията е много важна
Водата трябва да присъства на нашата маса и в ежедневието, когато става въпрос за хидратация. Много деца утоляват жаждата си със сокове или безалкохолни напитки, увеличавайки не само риска от затлъстяване, но и риска от кариес.
4. По-добри плодове от сок
Не е нужно да замествате плод със сок, дори и натурален сок. Сокът ще го метаболизира много по-бързо, тялото му ще консумира много по-малко енергия за този процес, ще го задоволи много по-малко, ще има повече калории от парче плод и ще го складира под формата на захар.
5. Избягвайте бутилираните сокове и безалкохолни напитки
Независимо дали се приготвят вкъщи или се купуват, плодовите сокове имат високо съдържание на захар, което насърчава затлъстяването в детска възраст и насърчава появата на диабет тип 2. Дори когато етикетът казва „няма добавени захари“, трябва да знаете, че съдържа почти толкова захар, колкото всеки друг сок.
6. Увеличете количеството плодове
Никога не трябва да пропускате плодовете за вашето мъниче. Предложете ги за закуски, цели или на кубчета. За да го привлечете повече, пригответе малка плодова салата или му направете шишчета с повече плодове.
7. Избягвайте сладкиши и сладкиши
Те не са здравословни продукти и съдържат голямо количество мазнини и захари, калории, които не допринасят за организма. Но понякога можете да правите бисквитки или домашни бисквитки.
8. Избягвайте киселите млека в магазините
Те съдържат около 15-18 грама 125 мл захар. Никой не би дал 4 супени лъжици захар на дете! Но можете да ги приготвите у дома. Изберете натурални кисели млека без добавени захари, за да добавите плодове или ги заменете с други храни, които покриват вашите нужди от калций и протеини, като мляко.
9. Плодове за подслаждане на десерти
Можете да подсладите десертите с плодове, а не със захар. Можете да използвате сушени плодове в кисело мляко, подправки като канела, анасон или ванилия, лимон или лайм в шейк.
10. По-здравословна закуска
На закуска обикновено ядем продукти, пълни със захар, но „прикрити“. Детските зърнени храни се предлагат като източник на качествена енергия, фибри и други добри хранителни вещества. В действителност повечето съдържат огромно количество захар, което надвишава 15%.