Как можете да наддавате на тегло бързо и здравословно? И така, какво трябва да ядете?
7 отговора
Просто се нуждаете от много повече калории. Лекарите често предписват така наречената храна за астронавти, чисти калорични бомби, за хора, които са с опасно тегло. Можете да го получите в аптеката или може би по-евтино в магазина за здравословни храни/дрогерията/Интернет.
Но просто се нуждаете от повече калории през цялото време и за това трябва да промените диетата си
Добавеното хранене може да направи чудеса
Неща без захар, твърде много сол, евтини мазнини:
- овесена каша
- ориз
- Тестени изделия
- Пълнозърнест хляб
- ядки
- Слънчогледови семки
- плодове Зеленчук
- Риба/месо
- лещи
- Картофи
и бавно се увеличавайте! Изтеглете приложението MyFitnessPal, което ви казва колко можете да ядете всеки ден, за да наддавате тегло бавно и здравословно.
Напълняването не е толкова лесно, колкото може да звучи в началото. Ако се стремите към напълняване - подобно на отслабване - това зависи от избора на храна и редовната консумация на храна. На първо място, яжте това, което ви се яде. В повечето случаи тялото само казва какво е добро за него.
Разбира се, висококалоричните храни са идеални за напълняване. Пресни плодове, зеленчуци на пара, риба, яйца, пълнозърнести храни и млечни продукти са изключително полезни. С последното това могат да бъдат и мазните сортове. Месото също е в менюто. Тук обаче вариантът с ниско съдържание на мазнини и не повече от три пъти седмично.
Като цяло храната трябва да бъде разнообразна и разделена на много малки ястия през целия ден. Седем до осем хранения са желателни. Обядът може да съдържа три курса без колебание. Основното ястие трябва да се състои от няколко компонента, например риба, зеленчуци и ориз. Между тях се допуска закуска: ядки, сушени плодове, кубчета сирене, бисквити и кисело мляко - някои от тях трябва да са ви под ръка.