Как можем да станем мускулести като жена без излишна дебелина!
Повечето жени се страхуват от изграждане на мускули. Те искат стройни задни части, хубави гърбове и стегнати ръце, но се страхуват от по-големи тежести и ненулево калорични храни ... Да, чувствам проблема. Трябва обаче да знаете, че мускулната маса - ако се направи с повишено внимание, тя не се превръща в затлъстяване! Следвайте триковете по-долу и в замяна ще забележите, че няма да сте огромни, а стройни и мускулести, ДА!
Не използвайте гейнери!
За мъжете определено се препоръчва добре формулирана формула за наддаване на тегло за увеличаване на мускулната маса, но за жените се препоръчва само за жени с бърз метаболизъм, особено тези, които са трудни за напълняване. Това е доста рядко - така че ако сте лесно дебели или не тренирате усилено 4 пъти седмично ... стойте далеч от въглехидратните бомби след тренировка!
Вместо това пийте висококачествен протеин с глутамин - последният също помага за попълване на магазините! Или ако тренировката беше много интензивна, смело бутайте 2-3 бутер теста до смутито! Това е всичко, за мадами, тази комбинирана точка за наддаване на тегло е достатъчна!
Не се страхувайте от креатина!
Креатинът е нещо като „тип“, така че не много пилета обръщат монохидратната кутия в ръцете си! И все пак основната полза от добавката на креатин е, че можете да тренирате с повече интензивност и усилия и да правите повече работа, преди мускулите ви да се уморят. На практика изглежда, че можете да работите с по-голяма тежест, ще можете да правите повече повторения - което е в основата на мускулния растеж без мазнини. Важно е да зареждате с енергия, но не предизвиква инсулинов пик в сравнение с прости въглехидрати, така че си струва да се използва и в допълнителния арсенал!