Йога; упражнения за тяло и дух; Движението е добро от Telekom Sport
Йога е практика, която придобива все по-голяма популярност през последните години. Комбинацията от физически движения, техники за дишане и медитация доказа се, че е победител, особено за онези, които вярват, че физическото здраве може да бъде постигнато само чрез вътрешен баланс. Нека да видим по-долу каква е историята на тази техника, но и какви ползи можем да имаме, ако практикуваме йога.
Йога е санскритски термин, което в превод означава "да се обединим". Като практика йога има 4000-годишен индийски произход, върху който се фокусира физически пози (асани), дихателни движения и техники (пранаяма) и медитация. Позитивно мислене, стил на хранене и други допълнителни терапии те също са много важни.
Също така, малко хора знаят, че йогическата практика подчертава Аюрведична медицина. Тази индийска медицинска система, на повече от 5000 години, има за цел да разреши всеки вътрешен дисбаланс, като лекува пациенти според 3-те типа, съответстващи на трите вътрешни сили: Вата, Пита, Кафа. По този начин всеки тип има своите физически и психически особености, въз основа на които се препоръчва определено лечение.
Йога сесията трае между 60-75 минути. Започва с период на релаксация от около 30 минути, през което време ще се научите да се отпускате чрез дишане. След това за още 30-40 минути се извършват стречинг и движения на тялото, също регулирани чрез дихателни техники.
В йога тялото ни се разглежда по-скоро като средство, което може да ни донесе хармония, дисциплина или мъдрост. Ето защо ефективните дихателни движения или техники в йога идват, за да улеснят плавното протичане на енергията и да възстановят баланса.
Чрез корелация на тялото-ум-дух, ползите от практикуването на тази техника се проявяват както физически, така и психически.
Физически ползи: по-добра стойка, по-добра имунна система, по-голяма издръжливост, подобрена сърдечно-съдова и дихателна система, по-нисък холестерол. Ащанга йога е подходяща и за тези, които искат да отслабнат. Доказано е, че хората, които практикуват йога, се хранят по-здравословно и имат по-нисък индекс на телесна маса от другите.
Психически ползи: самочувствие, намаляване или премахване на стреса и състояния като тревожност, песимизъм, депресия, по-голяма способност за концентрация или социализация и др.
По отношение на различните видове йога, трябва да знаете, че всички те имат общи точки, ако се отнасяме към стойката на тялото, но те се различават по стила на подход, възприетите физически движения, степента на трудност на движенията и т.н. Ето някои от най-известните и практикувани видове йога:
Йога Айенгар - е най-подходящият вид йога за начинаещи и това е така, защото движенията са бавни и стабилни, като акцентът пада повече върху дихателните техники.
Хатха йога - най-популярният вид йога на Запад, препоръчва се и за начинаещи, фокусира се върху контрола на дишането и разтягането на ставите.
Ащанга йога - Той придоби популярност през последните години, счита се за по-труден за практикуване стил, но се препоръчва за тези, които искат да отслабнат, тъй като класовете по йога Ащанга използват по-сложни тежести и движения, които целят да развият издръжливостта на тялото. И този тип йога корелира движението с дишането.
Йога в сянка - Целта на този вид йога е да постигне непрекъснат и балансиран поток на дишането чрез правилна позиция и ритмични движения. Много прилича на тай чи.