Как можем да коригираме емоциите си, без да прибягваме до Synobis Medical храна
Как можем да коригираме емоциите си, без да прибягваме до храна?
Натрапчивото хранене саботира много от нас и е придружено от много дългосрочни разходи: чувство за вина и срам, прекомерно наддаване на тегло, отрицателен образ на себе си и намалено самочувствие, което от своя страна може да доведе до нови епизоди на преяждане.
Както ти казвах в последната статия, преяждането е опит да контролираме и влияем върху собствените си емоции. Моментното отвличане на вниманието от емоционално страдание и краткосрочното му намаляване укрепва и подкрепя компулсивното хранене като регулаторна стратегия, която, използвана многократно, се превръща в автоматичен, прекалено научен отговор. Ето защо е от съществено значение да научите другите здравословна способност за емоционално приспособяване, да премахнем храната от репертоара на нашите стратегии. Днес ще говоря за някои от тези умения, които могат да ни помогнат в борбата и премахването на компулсивното хранене.
(I) Нека идентифицираме и назовем емоциите си. За да можем да направим това, първо трябва да сме наясно с промените, които се случват в тялото, докато се чувстваме тъжни, ядосани, тревожни, разочаровани, уморени. Често не можем да осъзнаем каква емоция имаме, но можем да се съсредоточим върху телесните усещания, които съпътстват силно потисната емоция. Проучванията показват, че простото именуване на емоция помага да се намали нейната интензивност.
(II) Разберете ролята на емоциите. За да регулираме ефективно емоциите си, трябва да имаме конструктивна връзка с тях и на първо място да ги приемем. Чрез ожесточената борба с тях можем да добавим допълнителен багаж от страдание, в крайна сметка да почувстваме, например, гняв или паника заради тревожност, депресия над депресия. Ако реагираме критично и негативно на емоциите си, ние само ги усилваме, все едно да залепим втора стрелка. Развиването на нагласа за разбиране, състрадание и приемане на собствените ви негативни емоции може да ги накара да си отидат лесно, защото вече не сме ангажирани в борбата с тях и сме фокусирани върху решения - какво трябва да направим, за да ги променим. В този смисъл можем да мислим, че имаме изтичане на масло в колата, откриваме, когато сме на път към мястото за почивка. Единият вариант би бил да изразходваме цялата си енергия, мислейки колко сме нещастни, че това ни се е случило в момента или да се обадим на най-близката служба и да решим проблема. Не е приятно да мислите за причината за проблема и как да го разрешите, но определено е по-ефективно.
Емоциите организират нашето поведение и ни мотивират да действаме, те имат особено ценна функция в това, че ни изпращат информация за настоящето или миналото, което зависи от нас дали ще го използваме или не. Когато отказваме да почувстваме емоциите си, ние също отказваме да получим съобщението, което те изпращат. Страхът ни спира да се впускаме в рисково поведение и ни подтиква да се защитим от опасност, гневът ни помага да чуем нашите права и нужди, когато са нарушени, разочарованието ни показва, че реалността не е оправдала нашите очаквания, тъгата, която имаме загуби нещо важно за нас. Потиснатите емоции не изчезват, а остават вътре в нас и излизат на повърхността рано или късно, по-силни от преди.
Понякога начинът, по който реагираме, няма нищо общо с настоящето, а по-скоро с миналото. Например, ако някой познат не ме поздрави на улицата, това не означава, че трябва да се алармирам незабавно, може и да не сте ме виждали. Но човек, който в миналото е бил игнориран от родителите си, може да реагира с паника или гняв. Когато разчитаме твърде много на емоциите си, може да не оценяваме точно ситуациите, поради което е важно да се запитаме защо се чувстваме по определен начин.
(IV) Увеличете броя на положителните преживявания. Една от причините да се чувстваме депресирани или нещастни е дисбалансът между броя на негативните преживявания и положителните. Никой не може да очаква от него да бъде щастлив, без да се занимава със смислени, удовлетворяващи дейности, които му носят чувство за релаксация и удовлетворение. Определянето на дългосрочни цели и очертаването на стъпките, необходими за постигането им, е друго нещо, което би могло да ни помогне в това отношение. Също така е от съществено значение да се включите и да инвестирате време в изграждането на качествени интимни и социални отношения (с приятели, колеги, роднини), които допринасят значително за нашето щастие, както показват проучванията.
Целта на тези умения не е да премахнат напълно негативните и неприятни емоции, защото те са част от живота и не могат да бъдат напълно избегнати. Но често хората увеличават интензивността на тези емоции чрез неефективни средства за справяне с тях и тези умения трябва да доведат до прилагането на други, по-здравословни средства. Ако искаме да бъдем по-щастливи, трябва да положим усилия да създадем повече положителни преживявания.
Психологът Даниела Дочиу
Synobis Medical
Софтуер: 0725946789