Тинтина държи (с) Диета на Рина, част 2, ДНЕВНО МЕНЮ
страници
Диета, част 2, ДНЕВНО МЕНЮ
19 септември, 1 ДЕН: протеин
MD: нектарин
G: три филийки пъпеш
P: пилешки гърди на скара с печени зеленчуци (лук, морков, целина, броколи и домати), парче пълнозърнест хляб и чаша пуешка супа
В: пилешки гърди със зеленчуци (около половината от обедната порция)
20 септември, ДЕН 2: нишестета
MD: 2 филийки пъпеш
G: банан
P: зеленчукови хапки (картофи, лук, патладжани и домати)
В: Също така, около половината от обедната порция
21 септември, 3 ДЕН: Въглехидрати
MD: нектарин
П: кускус с гъби, лук, чушки и домати
В: три палачинки с разтопен черен шоколад
22 септември, 4 ДЕН: витамини
MD: нектарин
G: банан
P: салата (домати, авокадо, маслини и лимонов сок)
G: шепа бадеми и две нектарини
В: две круши
23 септември, 5 ДЕН: протеин
MD: нектарин
G: банан
П: пушена скумрия с авокадо, доматена салата, парче препечен хляб
В: пушена скумрия с домати и маслини
24 септември, 6 ДЕН: нишестета
MD: 2 круши
П: фалафел, кисели краставички (люти чушки със зеле), парче препечен хляб, домат
C: фалафел, маслини
25 септември, 7 ДЕН: Въглехидрати
MD: нектарин
G: грозде
P: юфка със зеле
C: парче вегетарианска пица и. парче шоколадова торта *
(* Излязох на тераса с някои приятели и - според диетите - трябваше да избирам между пица и торта. Защото не харесвам тези екзистенциални дилеми, ядох и от двамата. И това е всичко.
на следващия ден въглехидрати го превръщам в протеин, за да отмия греховете си)
26 септември, 8 ДЕН: витамини
MD: 2 грозде
G: 2 нектарини и няколко бадема
P: салата (авокадо, домати, маслини, люти чушки, лимонов сок)
G: Ягоди и шепа ядки
C: o параграф
27 септември, 9 ДЕН: протеин
MD: два нектарина
G: o параграф
П: кисело зеле с печено месо и две филийки ръжен хляб
В: половината от обедната порция и няколко чаени лъжички салата от патладжан
28 септември, 10 ДЕН: нишестета
MD: два нектарина
П: картофено пюре с патладжан и домати
В: половината от обедната порция и люта чушка със зеле
29 септември, 11 ДЕН: (би трябвало карбо, но го преобразих) протеин
MD: два нектарина
G: салата (маруля, домати, краставици, чушки, лимони)
P: сирене Кремообразен кварк изискан с авокадо и две филийки ръжен хляб със салата от патладжан
В: моцарела, домат, маслини и малък кефир
30 септември, 12 ДЕН: витамини
Ядях на всеки два часа, както е в книгата:
MD: грозде и малко ядки
G1: банан
G2: мина за кашу
П: авокадо с лимон и около 5 маслини
Ж: две круши
В: два нектарина
1 октомври, 13 ДЕН: протеин
MD: два нектарина и няколко сини сливи
P: печен пилешки бут със зеленчукова храна (лук, поничка, домати, гъби), пържен ръжен хляб
В: като обяд, но порцията зеленчуци беше по-малка и без хляб
2 октомври, 14 ДЕН: нишестета
MD: няколко сини сливи и половин чаена лъжичка ленени семена
G: o параграф
П: печени картофи с рататуй
В: като обяд, но по-малко
3 октомври, 15 ДЕН: Въглехидрати
MD: круша и няколко сини сливи
G: нектарин
П: паста от патладжан
В: три палачинки с нутела и три квадратчета черен шоколад
4 октомври, 16 ДЕН: витамини
MD: 2 нектарина
G1: банан
G2: ал
П: 3 зрели ябълки с канела и символ на орех
C: салата (авокадо, домат и малко маслини)
5 октомври, 17 ДЕН: протеин
MD: 2 нектарина
G: нектарин
P: пържола върху мускула с растителна храна (лук, печена капия, домати, тиквички)
C: пилешки гърди на скара с кисело зеле
6 октомври, 18 ДЕН: нишестета
MD: ал
G: параграф
П: Рататуй и варени картофи
C: като обяд, по-малко
7 октомври, 19 ДЕН: Въглехидрати
MD: нектарин
G: нектарин
P: паста със зеленчуков сос (лук, печена чушка, патладжан)
В: 3 палачинки с финес
8 октомври, 20 ДЕН: витамини
MD: нектарин
G1: банан
G2: грозде
P: салата (авокадо, рози, броколи)
G: праскова и малко ядки
В: гъби с чесън във фурната
9 октомври, 21 ДЕН: протеин
MD: море
П: тилапия с печена ябълка и ананас, зеленчукова гарнитура, филийка ръжен хляб
C: както на обяд (половин порция и без хляб)
10 октомври, 22 ДЕН: нишестета
MD: праскова
Ж: грозде
П: яхния от картофи и гъби, салата от кисело зеле със зехтин
C: като обяд, по-малко
11 октомври, 23 ДЕН: Въглехидрати
MD: банан
G: праскова
П: кус-кус с гъби и салата от кисело зеле
В: 4 ябълкови питки (от мек) и 4 парчета черен клюн
12 октомври, 24 ДЕН: витамини
MD: праскова
G: 2 ябълки
P: салата (авокадо, домат, маслини, лимонов сок)
G: 2 праскови, шепа ядки
C: салата (черна ряпа, червен лук, ябълка, лимонов сок, соев сос)
13 октомври, 25 ДЕН: протеин
MD: праскова
G: мар
P: карфиол с моцарела (и малко заквасена сметана) във фурната, парче ръжен хляб, чаша кефир
В: като обяд, по-малко и без хляб
14 октомври, 26 ДЕН: нишестета
MD: ябълка и малко сини сливи
G: параграф
P: салата от боб (с люти чушки, червен лук в супена лъжица зехтин, кисела краставица, лимонов сок) с домати, маслини и парче ръжен хляб
В: същата салата като за обяд (половин порция) и домат
15 октомври, 27 ДЕН: Въглехидрати
MD: ябълка и малко сини сливи
G: мар
П: две зелеви пайове
C: ролка с финети от меки три филийки
16 октомври, 28 ДЕН: витамини
ябълки, сини сливи, кашу, грозде и 6 печени гъби с чесън и домати
това щеше да е мястото на първия ден на водата, но и аз не го запазих в първата част на диетата.
Не разбрах целта му и не се чувствам в състояние да ям цял ден, особено след ден на витамини.
17 октомври, 29 ДЕН: протеин
MD: сини сливи
G: параграф
P: дървеници (зелен лук, моркови, целина, понички, патладжан) във фурната с парче ръжен хляб
В: като обяд, около половин порция, без хляб
18 октомври, 30 ДЕН: нишестета
MD: няколко сини сливи и грозде
П: гъбена яхния с ориз, салата от краставици, парче черен хляб
В: като обяд, по-малко и без хляб
19 октомври, 31 ДЕН: (въглехидрати, превърнати от мен в) протеин
MD: банан
Ж: Две ябълки
П: броколи с моцарела, чаша разбито мляко
В: като обяд, по-малко и без мляко
20 октомври, ДЕН 32: витамини
сини сливи, ядки, кашу, салата (авокадо, домат, маслини), ябълки, грозде
21 октомври, 33 ДЕН: протеин
MD: Няколко сини сливи
G: дехидратиран ананас
П: тилапия с печени зеленчуци, филия черен хляб
В: малко парче риба, с нищо друго
22 октомври, ДЕН 34: нишестета
MD: грозде
В: Салата от картофи и авокадо
В: като обяд, но по-малко
23 октомври, ДЕН 35: Въглехидрати
MD: грейпфрут
G: грозде
П: паста от патладжан
В: три палачинки с финес, 3 квадрата черен шоколад
24 октомври, ДЕН 36: витамини
сини сливи, грозде, сладкиши със сушени плодове, салата (домат, авокадо, маслини, лимон), ябълки
25 октомври, ДЕН 37: протеин
MD: сини сливи
G: мар
P: суфле от патладжан (лук, патладжан, поничка, 3 яйца, подправки), парче ръжен хляб
В: около половината от обедната порция, без хляб
26 октомври, ДЕН 38: нишестета
MD: сини сливи
G: мар
P: colcannon (традиционно ирландско ястие, което адаптирах за Рина: картофи, зелен лук, зехтин, зеле)
C: като обяд, по-малко
27 октомври, ДЕН 39: Въглехидрати
MD: сини сливи
G: Банан
П: пълнозърнести макаронени изделия с гъби
C: бадем и 3 квадратчета черен шоколад
28 октомври, ДЕН 40: витамини
сини сливи, ядки, банан, грозде, авокадо с домати и маслини, компот от ананас
29 октомври, ДЕН 41: протеин
MD: март.
G: мар
П: пушена скумрия с авокадо, домат, маслини, лимон и филия ръжен хляб
В: като обяд, по-малко и без хляб
30 октомври, ДЕН 42: нишестета
MD: Няколко сини сливи
G: 3 киви
П: салата с патладжан с домати и две филийки ръжен хляб
В: като обяд, с малка филия хляб
31 октомври, ДЕН 43: Въглехидрати
MD: банан
G: 3 киви
П: пица с гъби, лук и домати
В: парче пица за обяд и 3 квадрата черен шоколад
1 ноември, ДЕН 44: витамини
ябълки, киви, авокадо с домати, лимон и маслини, микс от сушени плодове, грозде
2 ноември, ДЕН 45: протеин
MD: 2 киви
G: 2 ябълки
P: печена тилапия със зеленчуци (лук, морков, целина, люта чушка, карфиол) и лимон, парче ръжен хляб
В: като обяд, по-малко и без хляб
За няколко дни тежа 65 килограма. Постигнах целта си, така че нямам причина да спазвам диетата, реших да я спра.
в тази втора част свалих 3 кг за месец и половина. през първата част свалих 6 кг през първия месец. Мисля, че наистина не е добра идея да се запази една и съща диета в продължение на една година.
балансът все още е много добър: започнах диетата на 14 април, запазих я три месеца, последвана от два месеца и половина поддръжка, след това още месец и половина диета. общо за това време свалих 17,5 кг. Спортувах много, хранех се здравословно и отслабвах постепенно, без усилие и без глад. Аз съм велик.
утре ще започне нов етап за мен: персонализирана поддръжка.
Все още не знам какво точно ще направя, но ще отворя нова страница и ще напиша всичко, което правя:))