Как можем да изгорим повече калории по време на работа
Упражненията и физическата активност не трябва да липсват в ежедневието, тъй като те са изключително важни за здравето и благосъстоянието. Въпреки че често прекарваме по цял ден в офиса, това не означава непременно, че трябва да се откажем от упражненията. Ето десет идеи, които да използвате в натоварените дни за леки упражнения точно в офиса.
Ходете повече
Дори и да не е много взискателна физическа активност, ходенето е полезно за здравето. Опитайте да ходите пеша или да карате колело на работа. Ако отидете с автобус, слезте с една спирка напред, за да се разходите. Ако отидете с кола, паркирайте някъде наблизо, а не на паркинга на услугата, за да направите малко движение.
Останете по-дълго
Работата в офиса често включва работа на компютър на стол и тази позиция не е особено здравословна. Опитайте се да се изправите по-дълго, докато говорите по телефона или докато се храните, и ще изгорите повече калории.
Правете малки фитнес паузи
Опитайте да замените паузата си за цигари и кафе с кратка разходка или просто половин упражнение.
Използвайте топка като стол
Ако не се налага да се съобразявате с много строга работна среда, можете да използвате голяма, мека и стабилна топка вместо класическия стол. Това ще подобри мускулния ви тонус дори докато сте в офиса.
Носете малко фитнес уреди в работната зона
Можете да донесете малко малки фитнес уреди в офиса, които при нужда могат да бъдат скрити от чекмеджета или шкафове. Вземете няколко малки тежести за ръце, еластична корда или флексор за пръсти и ги използвайте по време на почивки. Поддържам ви във форма и дори мога да освободя стреса от по-стресиращия работен ден.
общувайте
Убедете колегите си да ходят по време на почивки или след работа. Може да намерите хора, които имат същото желание, но никой и дори да създадете нови приятели.
Обърнете своевременно разходките си
Когато обикаляте на закрито или на открито, опитайте мозъчна атака, докато се разхождате.
Увеличете темпото
Ако работата ви вече включва ходене, но искате да изгорите повече калории, увеличете темпото! Ходете с по-бавно темпо, дръжте брадичката нагоре и раменете надолу и дишайте свободно, докато ходите.
Превърнете периодите на изчакване във времето
Ако самолетът или влакът закъснеят, превърнете чакането в лесна разходка. В делегациите изберете хотели, които предлагат фитнес съоръжения. След работно време можете да опитате плувен басейн, сауна или бягаща пътека.
Опитайте бягащата пътека и в офиса
Ако компанията, в която работите, ви предлага фитнес зала в същата сграда, използвайте обедната си почивка, за да бягате на бягащата пътека. Пийте вода и яжте повече плодове на обяд.