Как можем да бъдем по-щастливи

Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)

Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.

Начало »Списание» Хипертония »Хипертония 2020/1» Как да бъдем по-щастливи?

Автор: Barabás Mónika Дата на качване: 2020.08.02.

Животът ми се влияе както от външни, така и от вътрешни събития. Под външно влияние имам предвид ситуации, над които имам сравнително малък контрол, като напр. че чакам в задръстването или се събуждам в дъждовна сутрин. Разбира се, не казвам, че не присъствам в този акт, но има ситуации, на които не мога да повлияя, тоест не мога да променя самата ситуация. Не мога да извадя щепсела и не мога да хвърлям слънчева светлина под дъжда.
И тук идва моето вътрешно влияние, тоест свободното ми вътрешно решение за това как реагирам на външната си ситуация. Сигурно сте забелязали в себе си, че сте имали дни, когато сте реагирали по-спокойно на задръстване в града и може би е имало моменти, когато сте били по-напрегнати. Така че начинът, по който мислите за това как оценявате ситуацията, оказва влияние върху това как се чувствате. Колкото по-доволни се чувствате от света, толкова по-приятни чувства ще се появят във вас и обратно, колкото по-недоволни сте от обстоятелствата си, от себе си, толкова по-вероятно е да влезете в негативна емоционална спирала, която ще ви отведе все по-дълбоко и по-дълбоко.

Какъв процент смятате, че се чувствате щастлив, наследен и какъв процент може да бъде приписан на вашите собствени действия? Колко сме щастливи зависи 50 процента от нашата генетична, наследствена част. Външната среда определя нашето щастие с 10 процента и включва културата, в която живеем, и финансовото ни състояние. А останалите 40 процента са наши съзнателни действия, частта, която зависи изцяло от вас.

А сега да разгледаме областите, в които можем да работим за увеличаване на нашето щастие!

Упражнения за повишаване на щастието

Изразяване на благодарност

Можем да изразим своята благодарност към своите ближни и разбира се, това е и трансцендентно преживяване да благодарим на висша сила или дори на Бог. Благодарността укрепва имунната система и нивата ни на стрес също намаляват.

Практикувайте Деня на благодарността сутрин и вечер! Благодарете за 3-3 неща всеки ден. Помислете за нещата, които смятате за очевидни, като например да можете да ходите или да имате апетит. Вземете под внимание и тези привидно „очевидни“ преживявания, когато благодарите.
Водете си дневник с благодарности! Опишете защо сте благодарни този ден и понякога, или ако просто сте по-тъжни в настроение, извадете го, за да прочетете.
Запишете си буквите на азбуката и съберете за всяка буква всичко, за което сте благодарни. Пишете колкото можете!

Упражняване на оптимизъм

Това не означава, че бихте отрекли реалността! Просто се настройте на един вид рамка на мисълта. Помислете през една досадна ситуация за това, на което ситуацията ви учи. Може също да помислите каква способност ще развиете чрез нея.

Търсете да видите възможността за развитие, възвръщаемостта на допълнителните умения в досадни ситуации.
Усмихвайте се на хората и ще забележите, че те ви отвръщат с усмивка. Колко по-щастлив е този момент?
Избягвайте да се оплаквате, тъй като ще се окажете само в негативна емоционална спирала.

Практикувайки добри дела

Правенето на добро с другите води до положително възприятие за нас самите и другите. Важно е да не правим добро на другите в ущърб на себе си и да намерим границата, по която здравият, безкористен акт може да се развие в нас.

Когато стоите на опашка, оставете старейшината пред вас или пешеходеца, докато пътувате, дори ако зебрата не стои. И можете да направите същото с велосипедиста, шофьора на автобуса или просто шофьора.
Попитайте туриста на улицата, който върти картата дали може да помогне с указанията.
Забележете какво можете да направите за другите, напр. помагайте с обувки, отстъпвайте мястото си на по-нуждаещите се и т.н.
Ако можете, благодаря ви напр. на пощальона за изнасянето на пакета му, на продавача в магазина, който ви помага с нещо, на шофьора на автобуса за чакане.
Просто кажете: "Благодаря ви за добротата!"

Разработване на стратегии за справяне

Често наблягаме на ненужни, неподходящи неща, но придаваме голямо значение на тях. За да разберем дали даденото нещо или ситуация наистина са ненужни, просто трябва да попитаме.

Така нареченият Методът FILE помага да се намери отговор на това. FILE показва инициали, които покриват въпрос. На всеки въпрос трябва да се отговори „да“ или „не“.

Нека отговорим на следното:

Това нещо е важно за мен?
Оправдани ли са чувствата и мислите ми, имайки предвид обективните факти?
Може ли ситуацията да бъде повлияна положително? Може ли ситуацията да се промени в положителна посока?
Заслужава ли си да направите нещо?

Ако сте отговорили положително на четирите въпроса, има нещо, което си струва да направите там. За първия без отговор, може да искате да използвате техники за облекчаване на стреса.

Техники за облекчаване на стреса

Опишете какво чувствате в тази ситуация, помислете. Това е като да напишете писмо до някой, с когото сте в конфликт. Повярвайте ми, докато го напишете, ще имате по-лесни чувства.

Осмелете се да помолите за помощ - може би помага да кажете на някого какво има във вас. Въпросът е, че ако не можете да решите нещо сами, осмелете се да помолите за помощ.
Упражнявайте се редовно, спортувайте! Ако се ядосате, излезте от себе си.
Качеството, добрият сън също са много важни. Стремете се към 7-9 часа сън.
Рисувайте, рисувайте, шийте или плетете на една кука, ако харесвате занаятите.
Домакинската работа също помага да се отпуснете, добре е да се измиете старателно, ако се забиете в нещо, ще видите, че ще бъде по-лесно да погледнете проблема от разстояние.
Релаксирайте редовно, направете няколко минути успокояваща релаксация!