Как мога да засиля метаболизма си

Метаболизмът ви все още ли е в хибернация? Тогава е време да ускорите изгарянето на мазнините и да задвижите тялото си отново.

Въпреки че няма такова нещо като „златният принцип“ за отслабване, основният принцип е: ако го направите отслабнете и Разградете мазнините най-важната стъпка е: Повишете метаболизма си - възможно най-добре.

Но какво стимулира метаболизма? В тази статия ще научите 10 прости начина как можете да засилите метаболизма си и по този начин изключително да ускорите изгарянето на мазнините.

Какво общо има метаболизмът с основния метаболизъм?

всичко биохимични процеси, които се провеждат в клетките на нашето тяло се наричат метаболизъм - или метаболизъм. Това включва Поглъщане, транспорт и трансформация на вещества. Следователно метаболизмът е отговорен за гарантирането, че всички наши телесни функции продължават да работят, както и нашето тяло енергия се доставя.

Зависи и от метаболизма ни дали Разградете телесното вещество (= губете мазнини!) и освобождават (метаболитни) крайни продукти.

Така че, ако искате да изгорите мазнините си, имате нужда от бърз, активен метаболизъм.

Съветите, които ви представям в тази статия, ще засилят изгарянето на мазнините. Те също така предотвратяват натрупването на твърде много приети калории като деформирани подложки на стомаха или бедрата.

The Основна скорост на метаболизма играе основна роля във връзка с метаболизма. Това е така Количество енергия означава, че тялото ви е в покой за да поддържа метаболитните си процеси необходими. Празният стомах, пълната физическа почивка и околната температура от 28 градуса са важни параметри при определяне на основния метаболизъм.

Как метаболизмът влияе върху теглото ви?

Така че дори когато сте напълно в покой, тялото ви консумира енергия. Колко високо е вашето Основна скорост на метаболизма зависи от различни фактори. Тегло, ръст, възраст и пол играе роля. Приблизително можете да очаквате около 1300 калории за жени и 1600 калории за мъже. Независимо от това, консумация на енергия:

Черен дроб (приблизително 26 процента)
Мозък (приблизително 18 процента)
Сърце (приблизително 9 процента)
Бъбреци (около 7 процента)
други органи (приблизително 14 процента)
Скелетни мускули (приблизително 26%)

Една четвърт от основния ви метаболизъм се изразходва от скелетните мускули. Дори в покой, без активно движение на мускулите. Но забелязвате ли нещо? Вашият Мастната тъкан не консумира почти никаква енергия в покой.

Точно тук влиза в сила връзката между метаболизма и отслабването:

Колкото повече захранвате метаболизма си, толкова повече калории изгаряте.

10-те стъпки, с които можете да ускорите изгарянето на мазнините и да стимулирате метаболизма си, са разделени на 3 области:

Стимулират метаболизма чрез хранене
Стимулирайте метаболизма чрез упражнения
Стимулирайте метаболизма чрез релаксация

Как да забавя метаболизма си?

Между другото, има и фактори, които забавят метаболизма. От радикали Краш диети губи се много мускулна маса. Но точно тази мускулна маса поглъща голяма част от дневния ви метаболизъм. Така че абсолютно избягвайте да разграждате мускулите си. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.

Алкохол и захар Освен краш диетите, определено трябва да ги избягвате, тъй като те инхибират изгарянето на мазнини. Не можете да повлияете на други фактори, които влияят отрицателно върху метаболизма на мазнините: Вашият напредване на възрастта или един лоша функция на щитовидната жлеза също забавят метаболизма ви.

Също така прочетете статията за това как да активирате метаболизма си отново, след като той заспи.

Така че сега не искам повече да те измъчвам. Нека да стигнем до 10-те съвета, които можете да използвате, за да засилите метаболизма си.

Как да стимулирам метаболизма си?

1. Усилете метаболизма си с богати на протеини храни

За щастие има много храни, които стимулират метаболизма: лещата, ядките и семената, кварът и рибата осигуряват много протеини и насърчават метаболизма на мазнините. В допълнение, протеинът ви кара да се чувствате сити за дълго време, защото го прави Константа на нивото на инсулина държи. Протеинът също кара тялото ви да работи защитен от разграждане на мускулите докато мазнините се изгарят.

Друго предимство на високо протеиновите храни е това Енергията от протеини може да бъде рециклирана по-бързо отколкото с въглехидрати и мазнини. Въпреки че метаболизмът се стимулира от всички макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати), ефектът е най-голям при протеините:

Мазнините ускоряват метаболизма с 0-3 процента
Въглехидратите ускоряват метаболизма с 5 - 10 процента
Протеинът ускорява метаболизма с 15-30 процента!

Имате ли проблеми с бъбреците? Тогава не бива да прекалявате с протеините, тъй като твърде много протеини могат да увредят органа.

2. Подобрете метаболизма си, като пиете много (вода)

Само чрез изпотяване и отделяне човешкото тяло губи до 2,5 литра вода всеки ден. Разбираемо е, че вашите метаболитни процеси могат да протичат оптимално само ако се уверите, че тялото ви е адекватно снабдено с вода.

За осигуряване на адекватна хидратация се прилагат следните ориентировъчни стойности:

Пийте най-малко 30 ml вода на килограм телесно тегло на ден.

Това съответства на 1,8 литра с тегло 60 килограма. Трябва да пиете значително повече, ако спортувате активно. Най-добрият начин да направите това е винаги да имате бутилка вода пред себе си.

Повече за това можете да научите в статията „Питейна вода за вашата фигура“.

Можете също така да стимулирате метаболизма си с безкалорийни утолители на жаждата като вода (1). Според научни изследвания пиенето на 500 ml вода увеличава скоростта на метаболизма с до 30 процента. (2)

Ако пиете достатъчно, вашето Увеличете общия оборот с до 200 kcal. Разбира се, това помага изключително при отслабване.

3. Подобрете метаболизма си с грейпфрут, лимон и ко.

Ако ви е скучно само с вода, цитрусовите плодове осигуряват изключително полезен начин да добавите повече вкус към течността. Цитрусовите плодове са с ниско съдържание на калории и почти никакви мазнини. От друга страна, те съдържат много витамин С, който ускорява метаболизма на мазнините. Той също така осигурява производството на колаген, който от своя страна има значително влияние върху вашата съединителна тъкан.

Коя жена не иска твърда и закръглена съединителна тъкан, без целулит? Интересувате ли се как можете да се отървете от целулита?

Цитрусовите плодове стимулират производството на норепинефрин. Собственото вещество на тялото не само действа като хормон на стреса, но също така е от съществено значение за оптималното изгаряне на мазнините. Киселото прави забавление - киселото те прави тънък!

4. Усилете метаболизма си с кофеин

Като убеден пияч на кафе, особено ми харесва този съвет. Известно е, че черното кафе засилва метаболизма и Повишава изгарянето на мазнини. Това е отговорно за това кофеин. Зеленият чай има подобен ефект. По-специално сортовете Sencha, Gyokuro и Bancha са чудесни помощници при отслабване.

Важно е да пиете редовно достатъчно кафе или зелен чай. Но любителите на кафе и чай нямат проблем с това, нали? Около две чаши на ден са достатъчни, за да активирате метаболизма си.

Друг плюс на кофеина е пробуждащият ефект. Мозъчният кръвен поток се увеличава за кратко време и способността ви да се концентрирате се увеличава. освен това горчивите вещества ограничават апетита върху сладкиши и по този начин също помагат при отслабване.

5. Усилете метаболизма си с лют червен пипер

Чили е истински асо, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Това, което е отговорно за пикантността на лютите чушки, е това, което те съдържат Капсаицин. Това води до термогенеза, т.е. повишено генериране на топлина в тялото, с до 25 процента. То предизвиква изпотяване. За да се охлади отново, тялото ви използва много енергия.

The подобрява метаболизма и увеличава консумацията на калории.

Джинджифил, куркума (куркумин) и канела имат подобен ефект. Канелата засилва изгарянето на мазнини чрез намаляване на Нивото на кръвната захар е постоянно ниско държи. В него има много джинджифил витамин Ц. Вече сте прочели в съвет 3 какви ефекти има това върху метаболизма на мазнините. А куркумата стимулира това Производство на стомашен сок в. По този начин осигурява a бързо храносмилане, ефективен метаболизъм и намалява чувството за ситост.

Чилито, но и останалите 3 храни, ще ви помогнат да избегнете апетита. Също Плодове и зеленчуци са, разбира се, много полезни, когато става въпрос за избягване на апетита и стимулиране на метаболизма. Тъй като не искам да говоря само за храненето в тази статия, стигаме до следващия важен съвет: упражнения.

6. Усилете метаболизма си чрез бягане

Умишлено поставих този съвет в началото на списъка с упражнения. Защото знам, че не всички жени обичат да спортуват и въпреки това искат да отслабнат.

Например, ако отегчавам майка си с поредица съвети за това как да се упражнявам повече, тя вероятно никога няма да стигне до края на статията. Защото тя просто не обича упражненията.

Факт е, че ще постигнете целта „да отслабнете с 40“ по-бързо, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате (= отрицателен енергиен баланс).

Редовен Тренировка за издръжливост, като бягане, плуване или колоездене са най-добрите кардио упражнения. Но също редовни бързи разходки отидете или Разходка увеличете консумацията на калории и ускорете изгарянето на мазнините.

Движението ефективно тренира вашата Сърдечносъдова система. Това активно ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания, които все още са най-честата причина за смърт в Германия. Дори когато почивате, вие насърчавате постоянно изгаряне на мазнини чрез тренировки за издръжливост. Освен това тялото ви преминава към изгаряне на мазнини по-бързо.

7. Усилете метаболизма си с повече мускули

Често пъти хората, които искат да отслабнат, правят критична грешка. Драстично намалявате приема на калории, което води до a Намаляване на скоростта на метаболизма и Загуба на мускулна маса води. За съжаление увеличаването на възрастта също може да доведе до това. С редовни силови тренировки можете да противодействате на този негативен ефект и да засилите метаболизма си.

Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия изгаряте - дори в неактивно състояние. Така тялото ви изгаря енергия не само по време на силови тренировки, но и след това. Така нареченият Ефект след изгаряне кара тялото ви да използва допълнителни калории до 48 часа след тренировка. Колкото по-дълго, толкова по-интензивно беше вашето обучение. Това увеличава общия оборот и увеличава метаболитните Ви показатели.

Ако правите силови тренировки редовно, мускулите ви ще растат и с това си ги вземете постоянно по-високи енергийни изисквания. Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви. Според едно проучване (3) кратките силови тренировки от само 11 минути, направени три пъти седмично в продължение на една година, са ефективни Скоростта на метаболизма в покой се е увеличила със 7,4%.

8. Усилете метаболизма си чрез HIIT

HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training, т.е. интервални тренировки с висока интензивност. С този метод на обучение се редуват фази на интензивно натоварване и възстановяване. Това прави HIIT много ефективен метод, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Перфектно подходящ за засилване на метаболизма ви.

Когато тренирате, вие премествате физическите си граници, тъй като се използва много кислород. В резултат на това тялото ви трябва да използва много енергия и настъпва добре познатият ефект след изгаряне. Разбира се, това също увеличава базалния ви метаболизъм.

Можете да разберете как можете да направите HIIT тренировка у дома без оборудване в статията „10 упражнения за перфектната кардио тренировка у дома“.

Толкова за съветите за упражнения и накрая стигнахме до темата за релаксацията.

9. Усилете метаболизма си чрез йога

Добре, признавам, че йога има много общо с упражненията, разбира се. Но и с релакс.

Стресът може да бъде причина, поради която не можете да поддържате теглото си или дори да наддавате. Защото стресът води до вътрешно безпокойство и проблеми със съня. Йога има много прочистващ ефект както на физическо, така и на емоционално ниво.

От една страна, йога предлага отлична възможност чрез движенията си да увеличи мускулната ви маса и в същото време да подобри вашата издръжливост. С тази 20-минутна тренировка ще ви покажа как йога може да ви помогне да отслабнете.

От друга страна, йога действа много добре срещу стреса, защото естествено регулира нивата на кортизола. Ротационните упражнения масажират и стимулират храносмилателните ви органи и по този начин стимулират метаболизма ви. Моля, посетете зоната ми за йога. Там ще намерите многобройни идеи и инструкции, които да направят йога част от вашето ежедневие.

10. Усилете метаболизма си чрез добър сън

Факт е, че сънят играе важна роля, що се отнася до вашето здраве. Недостатъчният и лош сън забавя метаболизма Ви и увеличава риска от напълняване.

Съвсем освен напълняването, липсата на сън води до постоянно състояние на Умора, вялост и към чувство на глад, причинено от хормони.

Някои мигрират към хладилника през нощта и напълняват от неконтролируемо хранене. Други напълняват въпреки ограничаването на дневното количество калории. Тогава това се дължи на забавения метаболизъм поради лош или твърде кратък сън.

Възрастните - към които най-вероятно принадлежите, като прочетете тази статия - трябва редовно спя между 7 и 9 часа. Също така, уверете се, че винаги лягате по едно и също време, колкото е възможно. Тъй като скоростта на метаболизма може да се забави не само от нарушения на съня, но и от нередовно време на сън (4).

11. Усилете метаболизма си с правилните въглехидрати

Избягвайте прости въглехидрати, напр. поставете в тестени изделия, ориз или хляб. Те са отрова за метаболизма и фигурата ви. Вместо това седнете сложни въглехидрати, тъй като те не водят до рязко покачване на нивото на кръвната захар. В резултат на това се произвежда по-малко инсулин, който инхибира изгарянето на мазнини. Вие също така предотвратявате апетита за храна.

Плодовете и зеленчуците съдържат много здравословни въглехидрати. Много разтворими фибри имат пряк положителен ефект върху метаболизма ви.

Сложните въглехидрати се съдържат в пълнозърнестия хляб, тестените изделия и кафявия ориз. Тези пълнозърнести продукти съдържат ценни фибри, които свързват токсините в тялото. Но не само това: те понижават холестерола ви и ви пречат да го приемате Инсулинова резистентност развивам - а Нарушение на метаболизма на въглехидратите.

Програмата за отслабване на Just-One-Life - 21-дневното предизвикателство за отслабване - е напълно подходяща за детоксикация на тялото ви, засилване на метаболизма ви и за започване на трайна промяна в диетата с правилните въглехидрати.

Заключение

Здравословният метаболизъм е основата за оптимално изгаряне на мазнини. Можете да постигнете бърз метаболизъм чрез здравословно хранене, упражнения и навици за релаксация. Те водят до по-висока консумация на енергия и по този начин ви помагат да отслабнете.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.

Изправете се пред личното си предизвикателство в продължение на 3 седмици - за да можете да контролирате теглото си цял живот.