Как мога да загубя мускулна маса в квадратите си и струните на шунката (бедрата) Отговори

Ще се радвам на вашата помощ за това как да загубите мускулна маса в областта на бедрата. Откакто се възстанових от загуба на тегло (40 до 46 кг, възраст 20, жени, 1,66 м), започнах да приемам лизин и други хапчета за изграждане на мускулна и обща маса.

Обичам да тичам и започнах да тичам по-бързо (11 мили в час) за по-кратки периоди от време, докато придобих издръжливост. но сега бедрата ми се подуха! Искам да кажа, че останалата част от мен е доста стъблови, малки прасци, лепкави ръце, плосък корем, но сега бедрата ми са много по-големи и по-мускулести от всякога! Как мога да се отърва от това?

Знам, че някои хора смятат, че това изглежда страхотно и го обичат, но просто не изглеждам така и предпочитам да съм по-стройна, както преди, преди да започна да тичам. Трябва ли просто да спра да бягам всички заедно? Какво да ям? Трябва ли да бягам по-бавно през деня в 19:00 и да правя йога и пилатес?

отговор

Бих искал да поясня няколко точки, за да ви помогна да решите какво да правите:

Работили сте за добавяне на мускули и маса.
Работил си само на краката си.
Мускулът реагира на специфични адаптации към наложени изисквания (SAID принцип)

Не е ясно дали искате да поддържате по-балансирана физика с увеличена маса или да намалите масата си до това, което сте били при 40 кг. Препоръката зависи от отговора на този въпрос.

Когато искате да изравните мускулното си разпределение

Простият отговор е, че трябва да поискате повече от мускулите, които всъщност не използвате в момента. Стаята за тежести е най-лесният начин да направите това. Йога и пилатес ще изградят достатъчно сила, за да задържат позициите, необходими за заниманието. Крайният резултат са добре разпределените мускули. Колко изразени искате да изглеждат тези мускули зависи от количеството телесна мазнина, което носите. Повече мазнини крият определението на мускулите, по-малко мазнини го показват.

Вашата цел с този подход е да увеличите размера и дела на мускулите си, така че да изглеждат страхотно заедно. Вероятно трябва да добавите малко тегло към тялото си, тъй като толкова дълго сте били с поднормено тегло. Въпреки това, упражнявайки горната част на тялото, ще балансирате съотношението на бедрата към ръцете и торса. Вашите телета може да са генетично малки, но ако се съсредоточите директно върху тях със стоящи тегления на телета, те ще растат възможно най-добре.

Ако наистина искате да намалите размера на бедрата си

В този случай бих препоръчал да забавите темпото и да работите повече върху издръжливостта. Бързото темпо на къси разстояния увеличава мускулите тип 2, които заемат повече място. Издръжливостта набляга на мускул тип 1, който е по-компактен. Бягането на дълги разстояния е доста катаболно, така че ще намали размера на бедрата.

Ако искате да загубите мускулна маса или мазнини, независимо къде се намира, трябва да изгорите повече калории, отколкото усвоявате. Обикновено бих казал да продължите да тренирате, но намалете количеството въглехидрати и мазнини, които ядете, и яжте по-слаби протеини (риба, пиле от бяло месо) и зеленчуци. Споменахте обаче, че се възстановявате от загуба на тегло и следователно може да не искате да отслабвате повече.

Спринтьор ли сте или бегач на дистанция? Спринтьорите са склонни да трупат маса, а бегачите на разстояние са по-слаби. Можете да опитате постепенно да намалите интензивността на бяганията си, но да увеличите разстоянието.