Как мога да понижа нивото на инсулин Quasar Association

Инсулинът е хормон, който тялото използва, за да получи енергия от въглехидратите в храната.
Без инсулин нивото на кръвната захар на човек може да се повиши доста и да причини увреждане на тялото, особено на бъбреците, нервите на ръцете, краката и очите.

В идеалния случай има баланс между кръвната захар и инсулина в организма. Има обаче някои случаи, в които инсулинът не работи толкова добре, колкото би трябвало, принуждавайки организма да произвежда прекомерно количество инсулин.
Това е известно като инсулинова резистентност, която е рисков фактор за развитието на диабет, както и основна характеристика на диабет тип 2.

Човек, който е устойчив на инсулин и иска да поддържа нормално тегло и здраво тяло, може да се наложи да контролира нивата си на инсулин.

Много от стъпките, свързани с подобряване на инсулиновата резистентност, вече се считат за здравословни навици, които всеки би направил добре да възприеме.
Нека да разгледаме някои от тях в тази статия.

3 съвета за диета, които можете да опитате

# 1. Консумация на храна, която поддържа ниско ниво на кръвната захар

Често храните, които поддържат нивото на кръвната Ви захар, са всичко, което ще Ви помогне да поддържате ниско ниво на инсулина.

Известно е, че някои храни поддържат по-бавна и постоянна нужда от инсулин, вместо да предизвикват внезапно повишаване.
Те са известни като нискогликемични храни и са предпочитани източници на въглехидрати.

Съветът по диабет препоръчва да се ядат следните храни, за да се поддържа ниско ниво на инсулин и кръвна захар:

авокадо
банан
боровинки
канела
чесън
пчелен мед
фъстъчено масло
бавно варен овес
оцет
кисело мляко без добавени захари

# 2. Избягвайте храни, които причиняват внезапно повишаване на инсулина

Точно както има храни, които са полезни за понижаване на нивата на инсулин, има и такива, които причиняват внезапно повишаване.
Те включват храни с високо съдържание на захар, като бонбони и шоколад.

Сушените плодове и енергийните напитки също могат да бъдат източници на захар, които водят до рязко повишаване на инсулина. Избягването на тези храни може да помогне за намаляване на нивата на инсулин.

# 3. След диета с ниско съдържание на въглехидрати

Според статия от Diabesity, яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на нивата на инсулин на човек и да насърчи загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.

Има няколко вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, в зависимост от количеството въглехидрати, което ви е позволено да консумирате.

Примерите включват диетите на Аткинс, Саут Бийч и Средиземно море, които благоприятстват въглехидратите, които идват от здравословни източници с високо съдържание на фибри, като пшеница и боб.
Те също така включват плодове, зеленчуци, ядки, зехтин и риба.

4 промени в начина на живот

# 1. Отслабване

Ако човек има наднормено тегло, загубата на тегло може да помогне за понижаване на нивата на инсулин, според Международната федерация по гинекология и акушерство.
Това е така, защото наднорменото тегло и телесните мазнини са свързани с инсулинова резистентност и следователно повишени нива на инсулин.

Връзката между телесните мазнини и твърде много инсулин е защо много лекари препоръчват на жените със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) да отслабнат.
Този синдром кара жената да произвежда излишни количества "мъжки" хормони, известни като андрогени, както и излишни количества инсулин.

Загубата на тегло не е лесна за жени с СПКЯ или за хора със състояние, свързано с хормони.

Някои промени в начина на живот обаче могат да направят загубата на тегло възможна, а загубата на тегло може да доведе до по-ниски нива на инсулин.

# 2. Редовно упражнение

Кадрирането в рамките на 60 минути упражнения всеки ден или повече сесии от 15 или 30 минути може да бъде много полезно.

Упражненията могат да включват ходене, участие в упражнения (във фитнес залите), колоездене или участие в друга физическа активност, която кара сърцето ви да бие по-бързо.

# 3. Участие в формирането на съпротива

Според друга статия в списанието Diabesity тренировките за устойчивост подобряват мускулната маса, което увеличава количеството глюкоза, което човек използва, и кара инсулина да работи по-ефективно.

# 4. Предприемане на мерки за намаляване на стреса

Стресът може да доведе до производството на излишен инсулин, тъй като тялото се опитва да отдели повече инсулин, за да се използва с въглехидрати за повече енергия.

Мерките за намаляване на стреса включват:

достатъчна почивка през нощта/адекватен график на съня и добро качество на съня
отделяйте 15 до 30 минути всеки ден, за да направите нещо приятно
дневник
медитация

Хранителни добавки

Някои проучвания предполагат използването на добавки за намаляване на нивата на инсулин.

Проучване, публикувано в Annals of Nutrition & Metabolism, установява, че жените с наднормено тегло, приемащи хранителна добавка, състояща се от 125 милиграма (mg) зелен чай, 25 mg капсаицин и 50 mg екстракт от джинджифил два пъти дневно до по-голямо намаляване на телесното тегло и нивата на инсулин от тези, които са приемали плацебо.

Друга добавка, която е широко проучена заради ползите от понижаването на инсулина, е хромът, който е минерал, намиращ се в човешкото тяло.

Хромните добавки могат да помогнат за подобряване на ефективността на инсулина, което в идеалния случай би спомогнало за понижаване на общите нива на инсулин. Добавките с хром са достъпни за закупуване онлайн.

Проучванията не са показали окончателно ползите от хрома при понижаване на инсулина. Проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, обаче установява, че приемането на добавки с хром намалява риска от развитие на диабет тип 2, като същевременно помага за понижаване на нивата на кръвната глюкоза и инсулина.

Може да ви хареса също

Палмово масло - здравословно или не?

Всичко, което трябва да знаете за витамин С в липозомната версия

Пост без Е-та

Традиционна храна през зимата

Оставете отговор Отказ на отговор

Кои сме ние?

Квазар асоциация

Вие ни познавате като:

Зеленият рай в Брашов
Vita Plant от Targu Jiu
Завод Хамса от Фагарас
Natura Life от Клуж
Енигмата от Тимишоара
Ганапати от Алба Юлия
Elma Natural от Букурещ
Nutri-Plant-Med от Решита
Тоник Фарм от Себеш
Кармедор от Бакъу
Педина от Крайова
Биоплант от Търгу Муреш
Остров Натур в Сейнт Джордж
Информация за търговия от Клуж
Хермес от Арад
Зелена зона Harmonia от Сату Маре