Рецепта; Кифли от риба тон; - Ръководство - Готвене

Съставки (за 12 кифли):

  • 2 кутии (в собствен сок) риба тон
  • 100 g гауда
  • 300 г месо от тиква
  • 1 червен пипер
  • 1 голяма глава лук
  • 2 супени лъжици нарязан (пресен или замразен) копър
  • 4 яйца
  • 2 супени лъжици крема сирене с намалено съдържание на мазнини
  • сол
  • пипер
  • благороден сладък червен пипер на прах

Загрейте фурната до 200 градуса. Намажете формата за мъфини с малко масло с помощта на четка.

риба

Отцедете рибата тон и настържете сиренето. Накълцайте месото на тиквата (напр. Хокайдо) много ситно (евентуално с мълния хеликоптер или кухненски робот). Измийте чушките и отстранете семената. Както и да нарежете лука много ситно.

Поставете всички съставки в купа за смесване и разбъркайте добре с миксер. Подправете на вкус с подправките. Разпределете сместа върху формата за мъфини и печете във фурната за около 30 минути.

Хранителни стойности (за кифла):
92,8 kcal, 10,1 g протеин, 4,6 g мазнини, 2,5 g въглехидрати, 0,9 g фибри

Мъфините имат топъл или студен вкус. Потапяне с кисело мляко и зелена салата или салата от краставици вървят добре с него.

Можете лесно да замените тиквеното месо с тиквички или задушена краставица извън сезона.

Препоръчва се за:

Затлъстяване
диабет
Мастен черен дроб
Нарушения на липидния метаболизъм
Стомашен байпас
болест на Крон
Пародонтална болест