Как мога да отслабна трайно, без да се измъчвам Лексикон
Как мога да отслабна трайно, без да се измъчвам?
„Около нас винаги има прекомерно количество храна“, казва доктор Томас М. Плацер от груповата практика на проф. Хойфелдер в Мюнхен, който дава на своите пациенти хранителни съвети и лекува затлъстяване.
Непрекъснато поглъщаме енергия между храненията - калории, от които изобщо не се нуждаем, като се има предвид предимно сравнително ниската ни консумация на енергия. Затова Platzer съветва: „Без закуски или потапяне между тях. "Класическите три хранения - закуска, обяд и вечеря - са абсолютно достатъчни." Гладуването е контрапродуктивно ", казва Платцер. Ако тялото постоянно се храни с твърде малко храна, то преминава към „метаболизъм от глад". Подобно на таралеж преди хибернация, тялото изгражда запаси за лоши времена. Вместо това човек трябва да използва собствения хормон на тялото, инсулин, казва Platzer. Въглехидратната и мастната обмяна в организма.
Ако искате да отслабнете или не искате да наддавате, трябва да се уверите, че мускулните клетки изгарят възможно най-много захар и че възможно най-малко захар се съхранява в мастните клетки. Тук помага постоянно ниво на инсулин. Когато нивото на инсулин е високо, излишната захар се съхранява в мастните клетки. Ако нивото на инсулина спадне бързо, ние огладняваме и трябва бързо да хапнем нещо, въпреки че тялото все пак би имало достатъчно енергия. "Сутрин трябва да напълним запасите от въглехидрати, за да имаме достатъчно енергия за деня", казва той.
Така че денят трябва да започне с високо въглехидратна закуска. По време на обяд можете да ядете това, което има добър вкус. Комбинацията от въглехидрати и протеини е най-бързият начин за повишаване нивата на инсулин, но метаболизмът е особено активен в средата на деня. И сега става особено важно: „Вечерта в чинията има само протеин", казва Платцер. С други думи, леко ястие от риба, постно месо или тофу, комбинирано със салата или зеленчуци. Въглехидратите са табу. Ако нивото на инсулина остава ниско вечер, това работи По време на сън тялото разчита на енергията от мастните клетки, за да регенерира тялото.
Така че мазнините се изгарят в съня ви, просто така. И това е по-добре от всяка диета и хиляда пъти по-добре от повръщането след хранене.
Отговорът на Марлен Халсер, 33-годишна, която се бори с пузато баварско съществуване повече от десетилетие.
Пет съвета за промяна на диетата:
1. Започнете деня с богата, богата на въглехидрати закуска, за да запълните енергийните си запаси за деня.
2. Комбинирайте въглехидрати и протеини, както искате по време на обяд, но не пропускайте обяда. Сладки, ако след това ядете обяд. Това ни пречи да ядем още една голяма храна вечер.
3. Зеленчуци, салата и белтъци за вечеря. Въглехидратите са табу.
4. Без закуски между тях. Три хранения на ден са достатъчни. Без захарни напитки. Вместо това вода и чай.
5. Достатъчните упражнения стимулират метаболизма и гарантират, че повече мускули се изгарят в мускулите и по-малко се съхраняват в мастните клетки.