Как мога да отслабна седем трика за успешна диета - FOCUS Online
Как мога да отслабна?
Само добрата воля не е достатъчна, за да се придържате към диета в дългосрочен план. Пътят към вашето мечтано тяло не е само да броите калории, да се храните здравословно и да спортувате - правилната стратегия е това, което има значение. Ще отслабнете успешно с тези психологически трикове от мотивационен експерт.
- Въпреки здравословното хранене и упражнения, килограмите не искат да спаднат?
- С тези трикове от психолог отслабването работи.
Особено тези, които са предприели амбициозен проект за отслабване, често се спъват след кратко време. Глад за храна, глад и ръмжещ стомах осуетяват много хора, които спазват диета, когато става въпрос за отслабване.
Но това не е задължително: ако тактиката е правилна, килограмите нямат шанс. Как мога да отслабна? Хюго М. Кер, мотивационен психолог от Техническия университет в Мюнхен, има отговора. Той разкрива най-добрите трикове как да избегнете пропуски в мотивацията - и все пак да направите диетата успешна.
1. Собствено задвижване вместо външно налягане
По-скоро засегнатите трябва да изяснят защо са се заели с диетата. Тези, които са наясно с мотивите си, ще останат мотивирани за по-дълъг период от време.
Знаете ли защо диетите не ви правят стройни по устойчив начин? Не? След това прочетете 12 факта за отслабването и какво общо има всичко с психологията. Ние ви мотивираме 22 страници с прости и здравословни решения за изтъняване.
2. Развийте визия и визуализирайте етапите
„Всеки трябва да има предвид какво точно ще получи от придържането към диетата“, казва психологът. Това може да помогне за разработването на картина и да си представим как може да изглежда бъдещето. Например как най-накрая да лежите на плажа с копнената бикини фигура през лятото.
Видео: Как да изчислим своя ИТМ
Как да изчислите своя ИТМ
Ключът е не само да се стремите към целта, но и начинът да стигнете до нея. Засегнатите по никакъв начин не трябва да пренебрегват възможни трудности и пречки пред желаната фигура.
Тъй като повечето хора стават слаби в много специфични ситуации и след това обикновено изпадат в стари навици: Някои автоматично посягат към шоколада, когато са под стрес или страх.
Други лесно се увличат от приятели: те пият и преяждат в компания.
Тези, които знаят в кои ситуации ще станат слаби, могат да се въоръжат срещу старите модели на поведение - или да избягват такива моменти.
3. Намерете съюзници
Подкрепата от семейството и приятелите като цяло може да помогне за реализирането на проект. Но при определени обстоятелства това може да постави желаещите да се хранят под нежелан натиск за изпълнение. Поради това психологът съветва успехите и неуспехите в борбата с килограмите да се записват в дневник, а не да се обсъждат с другите.
„Дневниците обаче трябва да избягват да се укоряват и вместо това да се концентрират върху начина, по който са се справили с определени изкусителни ситуации.“