Дали ходенето за отслабване наистина е по-добро от бягането
Както може да очаквате, ходенето ви позволява да отслабнете.
Но вероятно има някои неща, които не знаете за ходенето.
И ви уверявам: не сте единственият човек, който се нуждае от информация по въпроса.
Тези открития могат да ви очароват 🙂
Може би докато четете това, вие сте на диета ...
Защото искате да свалите няколко излишни килограма...
Може да не е много, но все едно: искате да бъдете на върха за бъдещата си ваканция 😉
И така, искате да поставите шансовете на ваша страна, като определите най-ефективните упражнения за отслабване.
И в тези упражнения има ...
Разходка .
Много хора напълно пропускат ходенето.
Не толкова отдавна бях първият, който каза, че е напълно ненужно.
И сгреших (радвам се, че разбрах).
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
В следващите редове ще съберем всичко обратно.
За да имате всички карти в ръката си, за да действате.
Нека започнем с ключов момент:
Бягане или ходене за отслабване ?
Вероятно сте забелязали: Бягането изглежда е на мода за изгаряне на мазнини и е от доста време.
Има и елиптичен тренажор и много други устройства за кардио тренировки, които позволяват подобна тренировка.
Кой никога не е обмислял този вид упражнения за изгаряне на мазнини ?
Повечето хора веднага отиват на „класически“ кардио тренировъчни упражнения (бягане, елиптичен тренажор и др.), Като си казват, че интензивността им ще ги накара да изгарят ефективно мазнините..
Не можем да ги обвиняваме.
В крайна сметка изглежда логично.
Така че виждаме всички тези хора във фитнеса да прекарват един час на бягащата пътека или на елипсовидния тренажор ...
Те не отслабват.
Някои дори са направени да наддават на тегло !
Един, защототе ще си позволят да ядат повече, и две, защото твърде много кардио тренировки водят до явление на компенсация: повишени нива на кортизол, което кара тялото да съхранява повече захар като мазнина, което ви кара да наддавате по-лесно ...
Бягането увеличава апетита ви:
Същото важи и за елиптичния тренажор и всички кардио упражнения, които ви карат да се потите минимум.
Подобни упражнения водят до източване на запасите от гликоген в мускулите ви, което ще предизвика апетита ви..
И който казва по-голям апетит, казва по-голяма консумация на храна.
И който казва по-голяма консумация на храна, казва по-голяма консумация на калории.
Виждате ли какво имам предвид.
„Класическата“ кардио тренировка със сигурност ви позволява да изгаряте мазнини, но също така ви тласка да консумирате повече калории..
Добре, а какво да кажем за ходенето ?
За разлика от класическото кардио, ходенето не повишава апетита.
Отчасти защото неговата ниска интензивност не ви кара да изпразвате запасите си от гликоген.