Как мога да отслабна с офис работа и с дете

Опитайте се да готвите здравословна храна няколко дни предварително и да я ядете в офиса. Вземете здравословни закуски, ако все пак сте закусвали по време на работа (кажете допълнителните калории, така че не ви препоръчвам). През уикендите готвя, да речем, 3-4 дни (да речем 1-2 часа максимум), боксирам и след това просто трябва да го сложа в чантата сутрин.

мога

Не яжте малко, приблизително. Нуждаете се от минимум 1200 калории, особено ако тренирате заедно с него, но това също зависи много от вашето тегло и височина. Не забравяйте да ядете много зеленчуци и протеини (най-вече пилешко, риба, но мисля, че по-постното свинско и говеждо месо също могат да отидат), здравословни мазнини (семена, авокадо, зехтин и др.) И по-бавно усвояващи се въглехидрати (ориз, всички видове просо, булгур, елда, пълнозърнести неща, овес). Намалете дела на преработените храни и особено на захарта. Обърнете внимание към кои храни се чувствате добре, какво можете да впишете в дните си, в началото трябва да експериментирате, защото всеки има различни нужди.