Как мога да отслабна на bacuh и на гърдите (отслабнете)
здравей аз съм на 12 и всъщност не съм дебел, но имам сланина на корема. Как да отслабна, без родителите ми да забележат? LG
ps Тежа 48,5 килограма и съм висок 158 cm
3 отговора
не можете да отслабнете на определени части на тялото. Тялото решава къде и колко от мастните си запаси. Трябва да отслабнете както обикновено, при което изгаряте повече калории, отколкото ядете. Но също така се чудя защо, първо, тайно и защо изобщо искате да отслабнете. Всеки има бекон по корем .
Първо, не разбирам защо тайно искате да отслабнете и второ, мисля, че сте добре позиционирани с теглото и размера си. Разбира се, трябва да гледате на всичко визуално и винаги зависи от това как се разпределя теглото. Яжте балансирана диета, оставяйте сладките и сладките напитки или поне ги свеждайте до минимум, спортувайте малко и тогава е добре. Не забравяйте, че сте само на 12 години. През следващите няколко години ще се развиете много. Тук тялото ви ще се промени и ще стане по-женствено. Можете да се отървете от сланината, като ядете малко по-малко въглехидрати и спортувате на издръжливост.
хм, искате да отслабнете, но родителите ви не трябва да го забелязват? o.O.
защо искате да отслабнете, ако не сте дебели?
вие сте само на 12, не се притеснявайте много за това, не гледате. ти си само 158 см. Вероятно растете с 6 инча. Но ако наистина искате да отслабнете, оставете сладка сода и спортувайте повече. Направете нещо с обслужващи приятели. играйте футбол, баскетбол или каквото друго ви харесва тогава ще се оправи ... (:
подобни въпроси
съм висок 1,80 см, мъж и тежа 64 килограма. Имате процент телесни мазнини 11% и почти никакви мазнини по ръцете и краката. Мога ли все още да имам бекон на стомаха си, въпреки че имам нисък процент телесни мазнини? Проблемът ми е просто, че навсякъде изглеждам костелив и само стомахът е дебел. Какво мога да направя срещу това ?
Здравейте, аз съм на 20, жена и вече съм свалила 10 килограма, но без упражнения. Занимавам се със спортове за издръжливост от около 5 седмици: 5-6 пъти седмично, 1,5-2 часа кростренажор, няколко упражнения за мускули от време на време. Оттогава съм свалил още 4 килограма. Мисля, че кожата ми вече е станала много по-стегната и също се чувствам доста добре, само че съм увеличил обиколката на горната част на ръцете: 3 см от всяка страна, обиколката на талията ми + 4 см, на бедрата остана приблизително същата. И това много ме дразни, защото въпреки че имам старото си тегло от преди 2 години, не се вписвам в старите си дрехи и всъщност това беше целта на цялата работа. Моят кантар също показва, че съм загубил малко мастна маса (от 26 до 23%) и също така съм качил мускули (от 34 до 37%). Не знаете дали това е много или малко? По-голямата част от диетата ми вече е протеинова, но всъщност не броя калории. От време на време се поглезя със сладкиши.
Бих искал да знам дали правя нещо нередно или това е нормално и успехът ще дойде с времето?
Текущото ми тегло; 80 KG размер: 1,70 m
ходих на фитнес от около 1 1/2 години (изграждане на мускули) започнах да приемам протеинови шейкове от миналия месец, преди това, нищо за добавки.
Трябва да сваля около 8 килограма пред себе си, защото стомахът ми е много дебел (с качулка, която не се разпознава с тениска и най-вече без горна част на тялото. Около 93-97 см обиколка.)
сега ми възниква въпросът, ако получа от около 80 до около 72 или 71 килограма, тогава bsw. ръката ми изглежда много тънка? Защото в момента той изглежда разбира се много добре заради мускулите + „БЕКОНА“ по-горе, така че ако загубя много, ръцете и гърдите (които също изглеждат „вълнообразни“ заради мазнините) изглеждат тънки и шантави? Или малките мускули, които все още са останали, се вписват в своите? Колко мускули трябва да загубя? Моето настоящо напрежение на обиколката на ръката: 39 см. Раменете ми вече няма ли да изглеждат толкова широки? Искам да кажа, че почти 10 килограма, разбира се, не са малко;)
Кой има опит с него? Само сериозни отговори, моля! Останалото се игнорира.
Hy, исках да попитам какво мога да направя за безформеността си. Под деформация имам предвид странното ми разпределение на телесните мазнини. Корем 110cm гърди 103cm след това предмишница: 25 cm (костна) горна част на ръката: 37 cm
сега най-голямата проблемна зона (стомахът ме притеснява достатъчно) подбедрица: 44,5 см бедро: 73 см
Как може да имам такава машина за приготвяне на картофи? Дори тогава, когато бях наистина дебел, имах доста тънки ръце за това, след като отслабнах с 20 килограма, винаги бях като сега, с тези набивачи и останалата част от стомаха.
Трябва ли да обърна внимание на нещо специално?
Загубих около 150 килограма през последните три месеца. Всъщност не бях дебела, а по-скоро пълничка. Тъй като съм доста набит (190 висок, голям гръден кош, широки рамене), тежах 98 килограма. Сега съм на 84 килограма, мазнините са толкова добри, колкото изчезнали, но все още има слой върху стомаха, който може да се хване добре с 2 пръста, но нищо повече. След 2 месеца от кетогенната диета забелязах, че теглото ми се изравнява, но стомахът ми остана във формата, за която споменах преди. Затова исках да попитам дали мога да се отърва от тази смяна с корема или просто трябва да бъда по-търпелив и да продължа диетата.
Здрасти. Вече седмица спортувам всеки ден, така че отивам за 60 минути. на кростренажора и след това направете малко силова тренировка. Вчера получих план за тренировка от фитнес треньор, който пазя всеки ден. Разбира се, правя един почивен ден в седмицата, за да могат мускулите ми да се отпуснат отново. Освен това изцяло промених диетата си, така че няма повече сладкиши, а само малко Нутела на пълнозърнестия ми хляб сутрин и иначе само зеленчуци и здравословно. Висока съм 158 см и 68 кг. Трябва да кажа, че преди да започна да спортувам, всеки ден лежах в леглото, спях и ядох сладки като лула. Сега просто искам да сменя нещо. След тази седмица семейството ми каза, че имам по-слаби лица, но не виждам нищо. Колко седмици мислите, че ще мога да видя първите успехи, ако продължа така?
Бих искал да кача 10-15 килограма, но да не получавам "бирен корем и т.н.".
Играйте хандбал 2-3 седмично, иначе съм и атлетичен;) .
Но намерете 60 кг с ръст от 186 см малко.
Затова ви питам: как можете да наддавате възможно най-бързо, но без да ставате „дебели“. Има ли някакви трикове?
(p.s. у дома има и 2 х 10 кг гири наоколо) lg Джон
Тъй като панталоните ми вече са много тесни и от години не се занимавам с никакъв спорт, започнах отново. Висока съм 26, 180 см и тежа 87,52 кг. Имам приличен стомах и тънки ръкави на кибритени клечки: D
Сега преди 2 седмици започнах да спортувам всеки ден и промених диетата си ежедневно 10 минути бягаща пътека с 5,2 км/ч и 2 пъти 30 секунди при 8 км/ч, 2 минути почивка 10 минути мотоциклет при 30%, 2 минути почивка След това отново, докато мога да продължа на бягащата пътека, предимно 5-7 минути при 5.2 км/ч
Правя 25-35 лицеви опори, разделени на 5 парчета с 10 секунди почивка между тях. 25-35 ситупи, 5 бр., 10сек пробив между тях.
За хранене: по-рано сутрин 2-3 рула с дебело масло и наденица, с бъркани яйца с бекон. Обяд предимно пържени юфка или кебап с пържени картофи вечер Mc Doof, Burger King или пица:(
Сега: 2 рула с много деликатно масло, парче салам, 1 парче шунка По време на обяд, 2 банана, 1 ябълка, 1 морков, 1 киви или слива или грозде Вечер: салата с птиче месо
Между време банан или морков
Цялото нещо продължава вече 2 седмици - но не съм загубил грам и състоянието ми не се е подобрило малко.
Здравейте, имам следния проблем; Преди около 3 седмици напълно промених диетата си (трябва да кажа, че живея веган). Обръщам внимание на ценните въглехидрати сутрин и по обяд, а мазнините в умерени количества не трябва да липсват. Пример за сутринта може да бъде пълнозърнестият хляб с краставица, салата и др. По време на обяд може да са картофи с боб и тофу. Разбира се, важно е да ядете малко повече протеини по време на обяд. Вечер изпускам въглехидратите напълно, напр. Ям каквито зеленчуци останат от обяда, направете ми салата от моркови и ядки или хапки. Винаги проверявам дали наистина съм гладен или просто съм гладен. Що се отнася до движението, през последните няколко седмици го приемам малко по-бавно. Ходих на джогинг през ден (около 45-60 минути), междувременно тренирах коремна мускулатура. За съжаление качих 3 килограма за това време, така че сега съм 67 кг на 164 см.
Някой може ли да ми каже какво правя погрешно?
Здравейте, исках да отслабна малко. За мен: аз съм на 13, аз съм на 1.70 и тежа на 67. Знам, че не съм „дебел“, но искам да сваля сланината. Имам спорт (футбол) 3 пъти седмично и сега смятам да ходя на джогинг веднъж седмично. От 1-2 седмици не съм ял нищо вечер, а по-скоро пия протеинов шейк.
Все още не свалям нищо. Ям 2 хляба сутрин и винаги по различен начин на обяд (след като има риба, месо и т.н.) следобед ям 1 Knoppers или нещо подобно.
Можете ли да ми помогнете да сваля още 5-7 килограма?:)
На 55 години съм и бих се класифицирал като относително годен. От години тренирам на кростренажора. Упражнявам се почти всеки ден. Ако се занимавам с друг спорт през деня, тичам 75 минути. В противен случай обикновено 90 минути. През уикендите също като 2 часа, а отскоро и маратонския маршрут. Така че познавам устройството и мога да контролирам относително добре своя високочестотен сигнал. Сега открих HIIT за себе си и вече открих единия или другия план за обучение. 10-минутната тренировка с кратки интервали не е за мен, още повече, че отделям много време за тренировка. В момента правя:
5 минути загряване 2 минути 70% макс. HR 5 минути 90-95% макс. HF. Повтарям интервалите 10 пъти и след това 5 минути презареждане
Тук обаче трябва да спомена, че почти никога не използвам ръцете си. Взимам кростренажора, защото вече не мога да джогирам поради проблем с гръбначния ми диск. Държа се за средните ленти и всъщност просто тичам. След това правя малка тренировка за ръце и гърди.
Бих искал да задам други стимули, тъй като в противен случай тялото свиква с тези процеси и ми липсва разнообразие. Искам да се изтощавам, но да не го поемам.
В идеалния случай някой може да ми обясни защо HIIT изведнъж трябва да бъде по-добър и по-ефективен за загуба на мазнини от предишната мъдрост да бягате в умерения HF диапазон.
Досега винаги започвах умерено, увеличавах се отново след около 20-25 минути и след това наистина започвах последните 30 минути. Обаче не слязох повече от 89-те си килограма на 182 см. Въпреки че се чувствам добре и добре, все пак бих искал да сваля кило или две.
Много съм любопитен за Вашите съвети и Ви благодаря предварително.
здравей, исках да попитам дали вече забелязвам, че струната ще бъде отново нанизана, преди да се скъса, освен разбира се, че я забелязвам, когато отслабне с няколко килограма (предполагам, че ще трябва да я нанижа отново) разбира се ми е ясно.
Играйте поне два пъти седмично, понякога четири пъти, ако е включено и обучение!
U също така, защото питам за целта на низ, напр. Фиксираната струна на моя екип на Wilson six one, тъй като струната се измества и издава типичния шум, когато го натискам обратно в правилната позиция, но сега играя изцяло нова тиха ракета мека рамка (24/23 кг besp.) x forxe, защото отидох в специален магазин за тенис, където Томас Мустър също има своите ракети, покрити с Грац. Тази струна винаги се отблъсква, почти никога не трябва марка, въпрос, има ли общо с това дали е полиестер, естествено черво или синтетично черво или нещо друго.
Здравейте, вече зададох същия въпрос в Good Question и ми е интересно кой отговор получавам тук.:
Имам няколко въпроса относно моя тренировъчен план. Първо някаква информация съм на 14, скоро на 15 години и между август 2013 г. и февруари 2014 г. свалих около 10 килограма. Сега тежа около 49 килограма и съм висок 158 см. Играя футбол, но в момента е лятната пауза и бих искал да се тренирам, тук основната ми грижа е да намаля процента на телесните мазнини, който е относително висок. Аз също искам да изграждам мускули. Наясно съм, че това не може да се съчетае перфектно. въпреки това направих малък план за обучение. На ден: 15 коремни преси, 15 лицеви опори, 10 набирания, гира с малко тегло с 20 повторения. В допълнение, HIIT тренировка с 15 секунди спринт и 45 секунди джогинг за общо 15 минути. Исках да започна бавно с това обучение.
Сега към въпросите ми. 1. Трябва ли да правя този тренировъчен план всеки ден или може би еднодневен план за обучение и 1 ден нормален джогинг.
2. Какво все още мога да подобря?
Как да продължа да тренирам, когато тренировките по футбол започват отново? Исках постепенно да увелича обучението.
с упражненията за изтегляне на лат имам следния проблем: правя 2 упражнения. веднъж 3 серии от 10 повторения се изтеглят надолу зад главата. след това 2-те упражнения 3 пъти по 10 на гърдите. облягам се назад и го придърпвам към гърдите си. Взимам 60 кила и така става. Винаги се справям с точно 10 повторения. обаче не забелязвам нищо в гърба си. не дърпайте нищо. Попитах някои приятели, които също тренират там, и те ми казаха, че не трябва да "просто" тегля надолу с ръце, а по-скоро с гръб . така че продължете напред. нищо също не помогна. след това взех друга дръжка. нещо подобно на това, което вземате при гребане . но различно. Не знам какво означава това . вие го използвате за упражнение за гръб, където седите и дърпате тежестта към себе си и краката ви са леко свити. Във всеки случай, и двете изтегляния с гръб не се изтеглят отзад. Какво трябва да направя? имам чувството, че не тренирам нищо там. да може да е нормално, защото мускулите на гърба са много големи, но трябва да се забележи нещо. Не спирам след 10 повторения, защото това тегли в гърба ми, но в ръцете ми. Опитах се да взема повече тегло, но не забелязах нищо в гърба си, освен болка в ръцете си. Помогне!