4 вида набиращи щанги за изграждане на мускули у дома

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Издърпваща лента за врата, стена или таван, стояща щанга, комерсиализирана или набираща се лента „направи си сам“, изборът на най-добрата лента за тежести за извършване на набирания и изграждане на гърба и ръцете ви зависи силно от характеристиките на дома, в който на живо. Придобиването му е от съществено значение за цялостна тренировка с телесно тегло у дома, защото без това оборудване за бодибилдинг гръбните и бицепсите са много трудни за укрепване.

Дърпаща врата
Стена или таван за изтегляне
Издърпваща лента на стойката
Външни издърпващи решетки

Дърпаща врата

Дръпващата се греда на вратата за домашни тренировки с тежести е тягата, която се завинтва. Използването е просто: чрез завъртане на щангата тя се разширява, крайните й капачки оказват страничен натиск върху рамката на вратата.

За да разберете дали изтеглящата лента е правилно фиксирана, трябва да се спрете, като направите няколко леки дръпвания; лентата не трябва да се движи. Не е необходимо прекалено затягане на щангата, тъй като рамката на вратата може да се повреди. Двойка винтове обикновено се доставят с издърпващата лента, за да позволят по-добра фиксация.

Недостатъкът е износването на фасадите на вратите. За цена едва по-висока, ние предпочитаме модела на подвижна домашна издърпваща лента вдясно. Барът щраква и излиза с едно движение, освобождавайки рамката на вратата след тренировка. Няма износване на стълбовете и стабилността е толкова добра, колкото първата лента.

Стена или таван за изтегляне

Аранжировките с монтиран на стената или на открито бар за изтегляне са по-скоро запазени за спортисти, които притежават дома си или имат много място. Всъщност стенната натягаща лента е отлично решение, но включва възможност за пробиване на стените на корпуса, за да се фиксират твърди анкери. Стенната решетка често е с многократно захващане, което позволява по-ергономични движения и следователно по-малко травматично за ставите на горните крайници и което също предлага предимството при изпълнение на всички видове тягови упражнения (при пронация, супинация или в неутрален щепсел)