Как мога да отслабна Бързо бягане и ниско съдържание на въглехидрати 6 килограма за 6 седмици - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Как мога да отслабна бързо? С комбинацията от диета с ниско съдържание на въглехидрати и интервални писти - удвоявате капацитета си за изгаряне на мазнини! Ето всички факти ...
Добре - не искаме да го отричаме повече: сезонът на открито вече започна. И тя иска да доведе със себе си няколко добри приятели: тениски и тесни дънки - може би дори оскъдни спортни тоалети. Последните зимни килограми скоро вече няма да бъдат скрити под пуловери и якета. Когато слънцето грее отново по-дълго, това означава: Отбележете - покажете време! Покажете телата си! Но:
- Ще бъдете толкова готови - защото ние имаме генералния план, с който се вмъквате в пролетния си тоалет до първите наистина топли дни, шест килограма по-леки, в топ форма и с голяма усмивка на победителя.
Вашият план е: нисковъглехидратно плюс бягане Комбинацията от тези две рецепти за успех ще отведе загубите на мазнини до невъобразими висоти.
Как мога да отслабна бързо? Така!
Първо интензивен интервал, след това много протеини: Това унищожава много ефективно мастните натрупвания. Нашата графика ще ви каже защо и как работи толкова добре - просто кликнете върху нея за по-голямо представяне!
Тялото се научава да гори мастни клетки вместо захар
Трябва да останете на топката шест седмици, но можете да го направите! Плановете са проектирани по този начин, че са достатъчни три тренировки между 15 и 40 минути седмично. От решаващо значение е да намалите приема на въглехидрати в полза на повече добри мазнини и протеини. Особено рафинираните въглехидрати, които са отговорни за неприятните колебания на кръвната захар (глад!), Се заменят с по-здравословни алтернативи. „Почакайте малко“, ще си помислите, „не се ли нуждая от въглехидрати за бягане?“ Не е задължително - показва проучване на Щатския университет в Охайо. Изследователите бяха разделили високопроизводителните спортисти на две тестови групи и ги наблюдаваха в продължение на няколко месеца. Едната група яде диета, богата на въглехидрати (60 процента от калориите), докато другата група има изключително нисковъглехидратна диета (10 процента). След това скоростта на изгаряне на мазнини беше изследвана в еднакви серии. Резултат:
Спортистите с ниско съдържание на въглехидрати изгарят повече от два пъти повече мазнини от спортистите с високо съдържание на въглехидрати
- без спад в производителността. Вашето тяло се беше научило да получава повече енергия от мастни киселини, вместо от въглехидрати. Този процес на приспособяване отнема няколко седмици до месеци, но след това се оказва предимство при дълги писти или състезания. Обикновено спортистите разчитат на лесно достъпни въглехидрати. Тялото съхранява въглехидратите от тестените изделия като гликоген в мускулите и черния дроб. Там обаче има само ограничено пространство. Излишните въглехидрати се насочват в мастните депа. Следващият път, когато тренирате, пълните запаси от гликоген даряват максимум два часа енергия, по-кратка при висока интензивност.
Ако запасите от гликоген са празни, тялото трябва да използва мастни киселини като енергиен източник
- което е много по-трудно за него. Но той може да живее по-дълго с мазнини, защото те изгарят по-бавно и са в изобилие. Винаги е било така, че тялото се нуждае от много въглехидрати за силен стрес. Соковете, геловете или глюкозата са хранителните спътници на повечето спортисти за издръжливост. Изследването на Джеф Волек, професор по хуманитарни науки в Държавния университет в Охайо, сега ще промени това. „Нашите резултати биха могли да предвещават промяна на парадигмата в храненето на спортисти“, обещава Волек. За изненада на изследователите, спортистите с ниско съдържание на въглехидрати са изгорили не само много повече мазнини, но и нормална консумация на гликоген.
Тази 6-седмична програма ви прави изключително годни
Тялото очевидно е в състояние да осигури достатъчно гликоген дори с много малко въглехидрати. Как точно, се нуждае от допълнителни изследвания. Ключът: вероятно кетонни тела - форма на мастна киселина, която тялото може да произведе, за да замести гликогена, когато липсва въглехидрати. Такава кетогенна диета е много едностранна и не се препоръчва в дългосрочен план. Хоби спортистите и тези, които искат да отслабнат, все още могат да се възползват от откритията.
Обединихме двата основни елемента - нисковъглехидратни и работещи - в шестседмична успешна концепция, която е подходяща за ежедневна употреба.
Плановете за обучение на спортния учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел са ниски и напрегнати. Това спестява време - и въпреки това изгаря мазнините без край. По време на спринтове в тялото възниква кислороден дълг, който се компенсира с часове след тренировка. Този ефект на изгаряне увеличава консумацията на калории дори след като сте седели на дивана дълго време - при условие, че се храните правилно. След тренировка протеинът е най-добрият избор, но въглехидратите предотвратяват топенето на мазнините.
Ниско съдържание на въглехидрати и бягане са новият екип на мечтите на fatkiller
Защото тогава всичко се върти около инсулина. Хормонът се освобождава веднага щом нивото на кръвната ни захар се повиши поради консумацията на въглехидрати. Инсулинът транспортира захарните молекули от кръвта до клетките, нивото на кръвната захар отново спада. Този регулаторен процес има най-висок приоритет. Но докато в кръвта има инсулин, изгарянето на мазнини е задържано - също като загубата на тегло. Ниско съдържание на въглехидрати осигурява двойно лекарство: освобождава се по-малко инсулин, което означава, че тялото може да се върне към режим на изгаряне на мазнини по-бързо. Освен това има по-малко налични гликогенови резерви, което означава, че тялото бързо усвоява запасите от мазнини по време на тренировка. Най-ефективният начин да направите това е да правите упражнения на гладно. Ако вземете всичко присърце, бягането и ниското съдържание на въглехидрати са новият екип от мечтани убийци на мазнини!
Как работи 6-седмичното обучение?
Д-р Д-р Деспегел обяснява:
План за обучение за начинаещи
| 1 | Джогирайте за 2 минути *, спринт за 10 секунди. 6 повторения. | Джогирайте 3 минути *, спринт за 10 секунди. 4 повторения. | Джогирайте за 2 минути *, спринт за 10 секунди. 6 повторения. |
| 2 | Джогирайте 3 минути *, спринт за 10 секунди. 6 повторения. | Джогирайте 5 минути, спринт за 10 секунди. 4 повторения. | Джогирайте 3 минути *, спринт за 10 секунди. 6 повторения. |
| 3 | Джогирайте за 4 минути *, спринт за 15 секунди. 6 повторения. | Джогирайте 6 минути, спринт за 15 секунди. 4 повторения. | Джогирайте за 4 минути *, спринт за 15 секунди. 6 повторения. |
| 4-ти | Джогирайте 6 минути, спринт за 15 секунди. 4 повторения. | Джогирайте 8 минути, спринт за 15 секунди. 3 повторения. | Джогирайте 6 минути, спринт за 15 секунди. 4 повторения. |
| 5 | Джогирайте 8 минути, спринт 25 секунди. 4 повторения. | Джогирайте 10 минути, спринт 25 секунди. 3 повторения. | Джогирайте 8 минути, спринт за 15 секунди. 4 повторения. |
| 6-то | Джогирайте 10 минути, спринт 25 секунди. 3 повторения. | Джогирайте 10 минути, спринт 25 секунди. 3 повторения. | Джогирайте за 12 минути, спринт за 25 секунди. 3 повторения. |
План за обучение на опитни бегачи
| 1 | Джогирайте 5 минути, спринт за 30 секунди. 4 повторения. | Джогирайте 5 минути, спринт за 30 секунди. 4 повторения. | Джогирайте 5 минути, спринт за 30 секунди. 4 повторения. |
| 2 | Джогирайте 10 минути, спринт за 30 секунди. 3 повторения. | Джогирайте 10 минути, спринт за 30 секунди. 3 повторения. | Джогирайте 10 минути, спринт за 30 секунди. 3 повторения. |
| 3 | Джогирайте 9 минути, спринт за 35 секунди. 3 повторения. | Джогирайте 9 минути, спринт за 35 секунди. 3 повторения. | Джогирайте 9 минути, спринт за 35 секунди. 3 повторения. |
| 4-ти | Джогирайте за 10 минути, спринт за 45 секунди. 3 повторения. | Джогирайте за 10 минути, спринт за 45 секунди. 3 повторения. | Джогирайте за 10 минути, спринт за 45 секунди. 3 повторения. |
| 5 | Джогирайте 10 минути, спринт за 60 секунди. 3 повторения. | Джогирайте 10 минути, спринт за 60 секунди. 3 повторения. | Джогирайте 10 минути, спринт за 60 секунди. 3 повторения. |
| 6-то | Джогирайте 5 минути, спринт 50 секунди. 6 повторения. | Джогирайте 5 минути, спринт 50 секунди. 6 повторения. | Джогирайте 5 минути, спринт 50 секунди. 6 повторения. |
. И накрая ето няколко важни съвета за вас: