Как мога да отслабна бързо 5 прости трика

Отслабвайте бързо и с възможно най-малко усилия - кой не би искал това?

Понякога това е просто нова рокля, която се нуждае от плосък корем. Понякога романтично среща или просто необходимост. Спасителният колан около талията трябва да мине, преди вече да не се харесваме. Ето петте най-бързи съвета за отслабване за вас.

Отслабнете бързо с диета - какъв е най-добрият начин да го направите?

Краш диета плюс силови тренировки - тогава килограмите просто изчезват. Когато ядем много малко и спортуваме, всъщност отслабваме бързо. Но трябва да отбележите, че строга диета за отслабване е трудна за прилагане за мнозина. Освен това тялото се защитава от глад и стачки в крайна сметка с излишни килограмиs обратно. За да осигурите успеха на диетата си в дългосрочен план, трябва винаги да включвате и своя начин на живот правилно. С други думи: движете се повече и яжте по-малко.

1. Плосък корем: Зеленчуци, които убиват мазнините - много съдържание, малко калории

В новите правила за DGE от 2017 г. вече не пише: плодове и зеленчуци, а по-скоро зеленчуци и плодове. Въпреки това, акцентът е върху зеленчуците. 400 грама препоръчва го ежедневно Германско общество по хранене. Повечето зеленчуци съдържат значително по-малко захар от плодовете и следователно са идеални за отслабване. Ако вместо бисквити, чипс и бонбони веднага Хапете сурови зеленчуци, това ще се почувства на кантара. С много зеленчуци и салата спестявате въглехидрати и преди всичко мазнини - и също така се храните здравословно.

Опасност: Винаги трябва да добавяте малко мазнини към зеленчуци, които съдържат бета-каротин, като моркови. Това е единственият начин тялото да произведе основния витамин А. Най-добре е да използвате масло с полиненаситени мастни киселини като масло от рапица.

2. Краш диета: отслабнете бързо с 24-часовата диета

Да гладувате за няколко часа и мазнините да ги няма? Почасовите диети са подходящи, ако го направите краткосрочен желаещи да отслабнат. Можете да загубите до два килограма с 24-часовата диета. Звучи страхотно. Този метод обаче работи наистина добре само за добре обучени хора. Идеята за 24-часова диета идва от професионалния спорт и трябва без йо-йо ефект влече. Ето как работи 24-часовата диета:

Спортувайте вечер (тренировки за издръжливост и/или сила)
Упражнявайте се отново на следващата сутрин (тренировка за издръжливост и/или сила)
Яжте малко през целия ден. 1000 kcal за мъже, 800 kcal за жени.

С този метод можете да отслабнете в краткосрочен план и да загубите 500 грама телесни мазнини, потвърждава Кьолнският спортен учен Инго Фробьозе. Като цяло, скалата се показва дори след 24-часовата диета два килограма по-малко, защото ще загубите и много вода.

3. Отслабнете в краткосрочен план и поддържайте тегло с периодично гладуване

С Интервална диета Не само можете да се отървете от килограмите си, но и да промените начина си на живот. С периодично гладуване вие работите срещу вътрешния часовник на телесните клетки и ги лишавате от храна на час. The Нощната почивка се счита за период на гладуване. Можете да удължите нощта си бързо, като не ядете сутрин и след това гладувате 16 часа. Можете също да ядете нищо или много малко един или два дни в седмицата. Или бързо за пет часа. Пример:

Закуска в седем часа. Друга възможност е да пропуснете закуската.
Обяд по обяд
Вечеря от 17ч.
Няма повече между тях!

Внимание: Винаги пийте достатъчно вода без калории, докато гладувате, и попитайте Вашия лекар преди всяко гладуване.

4. Отслабнете бързо с тренировки с тежести и джогинг

Упражнението изразходва калории. Всички знаят това. Но упражненията също така увеличават базалния ви метаболизъм. Това означава: Ако редовно ходите или джогирате и също правите силови тренировки, тялото ви също се нуждае повече енергия в покой. След това автоматично отслабвате, освен ако не ядете повече от преди.

Но има и друго предимство от упражненията: Той отвлича вниманието от храната. Проучванията също потвърждават, че много хора се чувстват по-малко гладни след тренировка.

5. Диетични напитки и супи - бързото решение?

Формула напитки, както се наричат в техническо отношение, това са напитки или супи, които можете бързо да смесите от диетични прахове. Диетата с формула не съдържа повече от 800 до 1200 килокалории на ден - и следователно не повече от половината от дневните ви нужди от енергия. Предимството: с протеини, мазнини и въглехидрати напитките бързо създават усещане за ситост. Те също съдържат Витамини и минерали. Ако замените цели ястия с напитки, можете един до два килограма седмично отслабнете. В случай на хора с много наднормено тегло, диетата винаги трябва да се придружава от лекар.

Също много важно: поне два литра вода пийте ежедневно.