Как мога да изградя мускулите си (тренировка, изграждане на мускули, напълняване)
Здравейте, аз съм на 16 години и около 1,75 висок, но нямам мускули. Много съм слаб и тежа около 50 кг. Искам да изградя мускулите си по-добре.
- Кое хранене би било полезно за мускулите ?
- Как мога да тренирам гръдните си мускули, без да харча пари
- защо никога не напълнявам, въпреки че по цял ден ям само нездравословни неща .
5 отговора
Така че определено трябваше да ям неща, богати на протеини. тогава можете да отпуснете тренировка с гири. правя и т.н. но най-хубавото е просто да тренирате мускулите на гръдния кош и всичко останало. в противен случай изглежда странно в даден момент. отидете малко да бягате и да правите лицеви опори, да изкачвате влакове. или се занимавайте със спорт, който ви харесва . все още растете. може да е възможно да ядете колкото искате. но предпочитайте да се храните здравословно от време на време.
1. Най-добре е да ядете много плодове и зеленчуци.
2. Най-добрият тренинг за гръдни мускули са лицевите опори, което също правех много често и 3 седмици по-късно можете да видите, че имате истински гръдни мускули и разбира се и за жените xD
3. Да, всеки човек е различен, човек се напълнява по-бързо и никога не напълнява, например като мен, никога не напълнявам, въпреки че ям шоколад почти всеки ден и т.н.
За да получите мускули, трябва да ядете храна с много високо съдържание на протеини.
За гръдните мускули най-добри са лицевите опори. В началото вероятно ще управлявате само 10 до 20, но колкото по-дълго тренирате, толкова повече ще успеете. така че не се обезсърчавайте. ето линк за тренировка на гърдите http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4, който вече е ниво 1, има и ниво 2. за начало бих препоръчал ниво 1.
вероятно няма да напълнеете, защото метаболизмът ви е бил много добър от раждането. и тялото ви изгаря много бързо всички калории и въглехидрати, които ядете
Правилното обучение е само едно от трите неща, които трябва да бъдат правилни.
Точка 1 Правилното обучение
Много е важно да правите всички упражнения възможно най-бавно и винаги да държите гърба изправен! Освен това трябва да тренирате цялото тяло с няколко упражнения по следната причина. Като тренирате само една мускулна група, други се пренебрегват и във вашия случай има дисбаланси между гръдния кош и мускулите на гърба, което в крайна сметка би довело до проблеми с гърба. Освен това след известно време горната част на тялото вече не приляга на краката ви. Тъй като не сте ги обучили.
Точка 2 Правилното хранене
За да изградите мускули, трябва да осигурите на мускулите си необходимия материал, особено протеинът е много важен тук. Следователно трябва да консумирате 1,5 до 2 грама протеин на кг телесно тегло (с телесно тегло 50 кг, което би било 100 грама на ден). Освен това трябва да донесете достатъчно течност за себе си, в този случай за телесно тегло от 20 кг изпийте 1 литър вода (при 50 кг това би било 2,5 литра на ден). Бих препоръчал и магнезий, който отпуска мускулите и предотвратява мускулни крампи, тук можете да избирате между препарати като таблетки или храни, съдържащи магнезий като фурми и банани.
точка 3 Регенерацията
Тъй като мускулите се натрупват само по време на регенерацията, трябва да направите поне един ден почивка между тренировъчните дни. Ако не го направите, няма да се развият мускули.