Как лесно да започнете интервалната тренировка! Работещ наркоман
Един от страховете на начинаещите, които искат да напредват, е как да започне интервала! Тъй като разделянето в бягането е страшна област. Тези сесии се считат за трудни, когато излезете от зоната си на комфорт ... В допълнение, на хартия изглежда сложно да се управлява ... Изведнъж с всички „казваме“, много просто не искат да започнат ...
въпреки това, разделянето не е непременно сложно или трудно ! Правенето на интервали може дори да стане забавно, когато се научите да укротявате тези сесии! Днес ви предлагам кратко ръководство за това как да започнете интервалното обучение просто, без натиск! И ако искате да знаете защо интервалните тренировки ви помагат да напредвате, иди чети тази статия . Обяснявам разликата между интервалните тренировки и непрекъснатото бягане.
Започнете дробното с усещания !
Проценти от VMA, на FCM, праг млечна ... Забравете всички тези условия! За да знаем как просто да започнем дробното, ние ще отидем там с вашите чувства. Това дори е единствената забележителност, която ви препоръчвам да следвате. Не гледайте скоростта, няма значение кога стартирате интервала. Целта е да запознайте се с реакциите на тялото си според темпото, с което бягате.
След добра загрявка просто ще променяте темпото, както желаете. Изпробвайте различни темпове, оставете кардиото да се издигне и анализирайте усещането, което е свързано с него. И не се поставяйте на червено с предизвикателство да издържите възможно най-дълго! целта тук е обратното. Правенето на разделяне означава винаги да имате малко място за главата в края на частта. Трябва да спрем, преди да издържим. След това вземаме възстановяване, за да намалим кардиото, преди да започнем отново за нова фракция.
- Доста бързо където ще правите къси фракции с възстановяване, равно на времето за усилие до малко по-голямо от времето за усилие.
- С умерено темпо където можете да издържите по-дълго, възстановяването тук често ще бъде половината от времето или дори една трета ...
Но не гледайте цифрите. Просто отидете на усещането засега, ще се погрижите за това по-късно.
Как да започнете интервални тренировки, без да се нараните ?
Ако интервалното бягане е по-бързо, това поставя повече стрес върху тялото. Въздействието върху земята с всеки крак е по-„насилствено“ и ние натоварваме сърдечно-съдовата система. Така че това е вид тренировка, която не бива да се повтаря твърде често (независимо дали за начинаещи или за опитни!). При започване на интервалната тренировка се препоръчва да не се правят повече от една сесия на седмица. Това дава на тялото време да се справи добре с тази сесия, да се възстанови добре и следователно да сведе до минимум риска от нараняване. Между тези интервални сесии планирайте 2 джогинга фундаментална издръжливост което ще допълни предимствата на тази сесия.
Искате да се придвижите нагоре с предавка ?
Ако и само ако се чувствате готови за това, можете да помислите за стартиране на разделянето малко по-структурирано. С това искам да кажа, че ще се опитате да се придържате към по-точно време за възстановяване. Последната стъпка ще бъде спазването на бягащите походки или стойностите на пулса. Нопродължете да се научавате да разпознавате неговите усещания, без непременно да работите с определено темпо е интересно за дълъг период. Ето как можем да бъдем по-ефективни след това. Да знаеш как да тичаш само с GPS часовник винаги е срам, тялото ни е в състояние да ни даде много добра информация, която е полезно да разберем !