Ластици Какво оборудване и как да го изберете

Еластична лента за тренировки с тежести, какво по дяволите ?

Този въпрос вероятно изгаря устните ви: „Наистина ли вярвате, че можете да увеличите мускулите с това. ”

Знам, че много хора се кълнат в гири и щанги за изграждане на мускули. Те се смеят, когато им говорите за изграждане на мускули с еластични ленти.

Знаеш ли какво ? Разбирам ги.

Без съмнение щях да направя същото преди 20 години. Бях сигурен в себе си, нищо не може да замести чугуна за бързо изграждане на мускулите.

Да, добре, промених мнението си. И може би и ти би могъл да промениш мнението си.

Прочетете, за да разберете всичко ...

Как трупаме мускули

Всъщност, преди да можете да кажете кое работи и кое не, трябва да знаете механизма на мускулна печалба. В противен случай няма смисъл да се твърди, че един метод работи по-добре от друг.

Съгласни ли сте с това? добре.

Да, какво кара мускулите да растат? В действителност не е достатъчно да се премести чугун.

Правилата, които трябва да се спазват абсолютно, за да натрупате обем (без да напълнявате)

Тук те са подредени по приоритет:

Изберете максимум 8 до 12 повторения, за да увеличите силата на звука. По-долу вие насърчавате силата, докато по-дълго задавате работна издръжливост и кардио.
Увеличавайте мускулното съпротивление постепенно и стабилно. Всъщност, разграждането на мускулите води до неговото възстановяване и увеличаване на обема.
Не работете с мускули повече от два пъти седмично, когато сте достигнали средно ниво (т.е. след 6 месеца качествено обучение).
Изберете 3 упражнения за мускул/мускулна група (3-то ще бъде моноартикуларно финално движение).
Консумирайте поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло (максимум 3 грама).
Редовно сменяйте упражненията, за да предизвикате мускулите си и да ги принудите да се адаптират.
Яжте повече в тренировъчни дни, но не и в почивни дни (за да избегнете натрупването на мазнини).
Яжте по-малко въглехидрати извън тренировките. Също така не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Спете достатъчно, за да увеличите производството на тестостерон.
Периодичното гладуване е естествен начин за повишаване на растежния хормон. Можете да прочетете тази статия на lanutrition.fr за това.

Както можете да видите, 4-те най-важни точки за масово натрупване се отнасят до избрания тип обучение.

Така че въпросът е следният:

Могат ли съпротивителните ленти да отговарят на тези критерии? ?

Отговорът определено е ДА !

Какво ви пречи да изградите достатъчно съпротива, за да спрете на 8 или 12 повторение ?

Това е, което правя във втория и третия си сет. Правя 16 до 20 повторения в първия си сет, за да загрея звяра.

След това избирам ленти, които изискват да се спра на 12-то повторение във 2-ри сет и 8-мо в 3-ти сет. Често пъти увеличавам съпротивата още повече, за да задържа 6-ия повторение в 4-ти сет. Помага ми да направя една крачка напред.

Конкретен пример:

В постоянната преса за печ правя:

20 повторения за загряване до 13,6 кг съпротивление на ръка
16 повторения при 22,2 кг съпротивление на ръка
12 повторения при 27,2 кг съпротивление на ръка
6-8 повторения при съпротивление от 37,6 кг на ръка (с цел увеличаване на 1,4 кг на ръка през следващата седмица)

Знам, че ще прочетете коментари в мрежата, в които се казва, че еластичните ленти за бодибилдинг не ви позволяват да наберете обем.

Но това е ЛЪЖНО и никога не съм виждал каквито и да било изследвания да го доказват. И аз съм живо доказателство, че тези мнения са погрешни, дори на моята възраст. Придобих 3 см обиколка на ръката за 4 месеца с лентите на почти 49 години !

Всъщност проучванията, проведени в САЩ, ясно показват, че е възможно да се изгради мускул с този материал. Само ако търсите физика на културист, ще бъдете принудени да използвате чугун. И консумирането на стероиди и други боклуци ...

Но този тип физика никога не ми беше по вкуса. И тогава е почти невъзможно да се запази огромна мускулна маса по естествен път.

Разпространете думата !

Защо да избираме ленти за съпротива, за да спечелим мускули

Този блог е предназначен предимно за тези, които правят тренировки с тежести или фитнес у дома или в движение.

Въпреки това, резистентните ленти имат предимства само за тях.