Как лесно да намалите приема на калории и да отслабнете
Малко за тъжното
Почти винаги отслабването и поддържането му на оптимални нива се превръща в сериозен тест. Диета, чудесни хапчета, абонаменти за фитнес, секция за плуване, продукти без захар и хладилници, предупреждаващи целия апартамент за коварни крекери - не е пълен списък с подобрения, които от време на време достигат до 60 до 80% от възрастното население.
Успехът не идва от всички: липсва ентусиазъм, след това времето, след това има други препятствия по пътя към мечтата на балерината.
Ако вземете статистиката за американците, можете да видите, че през 2004 г. те са консумирали 2750 ккал на ден, това е с 500 ккал повече (представете си 500!) Повече, отколкото през 1970 г. У нас мащабът не е същият - Бързата храна все още не е уловила всичко и всичко, но определено е сравнима.
Не диета, а трик
Факт: 97% от хората, които някога са били на диета, се връщат към стария начин на живот. И повечето от тях изяждат дори повече килограми, отколкото са загубили в експериментите си. За да разрешите този проблем, има само един начин да го направите - да промените диетата за цял живот.
За да направите това, всичко, което трябва да направите, е да изречете една-единствена честна дума! - Промяна, която ще ви позволи да достигнете идеалното си тегло и да го запазите завинаги.
Всичко, от което се нуждаете, е да консумирате толкова калории всеки ден, колкото консумирате с оптималното тегло. Това е всичко.
Това е метод, за който многократно е потвърдено, че е ефективен. Между другото, този план е подходящ за много слаби хора, които искат да напълнеят. Няма значение колко тежите сега. Ако ядете толкова, колкото трябва, рано или късно ще стигнете до естественото си здравословно тегло.
Определете оптималния прием на калории
Колко калории се нуждаете зависи от няколко фактора: вашата конституция, растеж и ниво на активност. Можете да забравите за броя, тоест за размера на излишните ви килограми, като ужасен сън - това не е практично.
И не се страхувайте, че трябва да записвате какво ядете за известно време. Има много практически приложения за Android и iOS, в които стандартните порции с калории вече се сервират. Също така можете да насочите камерата към баркода и приложението ще вземе това предвид и след това автоматично ще зареди данните за калориите. Може първо да ви трябват електронни везни, за да претеглите порциите. Но след месец (и дори по-малко) можете да прецените размера на порцията и да знаете колко калории и какъв продукт съдържа.
1. Какъв е вашият тип тяло?
Измерете обиколката на китката си (използвайте сантиметър или парче въже, което след това можете лесно да измерите с линийка).
2. Какво е идеалното ви тегло?
Тези данни са различни за мъжете и жените. Намерете височината и типа на тялото си в таблицата: в пресечната точка на тези колони и е прогнозният брой. Към това ще се стремите.
3. Колко сте активни?
Една от най-популярните класификации за днес предлага да се разделят хората на три групи според нивото им на активност. Изберете този, който най-добре описва вашето ежедневие. Ако не можете да вземете решение и имате много наднормено тегло, по-добре е да се придържате към по-малко активна опция.
- Заседнал начин на живот: липсата на редовна физическа активност, от време на време туризъм - физическа активност, особено характерна за ежедневието.
- Умерено активен начин на живот: комбинация от различни ежедневни дейности (работа, свободно време и т.н.) или програма за редовни упражнения, това съответства на ежедневна разходка или бягане 2,5-5 км, съчетана с физическа активност, типична за ежедневието.
- Много активен начин на живот: комбинация от различни ежедневни дейности (работа, свободно време и т.н.) или програма за редовни упражнения, това съответства на ежедневна разходка или разстояние от 5 км в комбинация с физическа активност, типична за ежедневното бягане.
4. Определете оптималния прием на калории
В първата колона на таблицата намерете идеалното си тегло (което написахте във втория абзац), след това потърсете число, което съответства на вашето ниво на активност - заседнал, умерено активен, много активен. Voilà! Сега знаете колко калории се нуждаете всеки ден. Не забравяйте, че не можете сериозно да ограничавате калориите: мъжете трябва да консумират поне 1200 калории на ден, жените - поне 1000 ккал. И това са много ниски стойности - не търсете бързи резултати, за да не навредите на тялото си.
Намаляването на броя на калориите е ключът към извличането на максимума от esu и неговото поддържане. Хранете се здравословно и разнообразно. здраве!
Въз основа на материалите в книгата « Трансцендирайте. Девет стъпки към вечния живот "