Как кикбоксът може да промени вашето тяло и живота ви
Тази статия първоначално се появи на Time.com.
За подобряване на баланса, силата и гъвкавостта, кикбоксът е популярен в тренировъчните сесии. Експерти, изучавали спорт, казват, че почти всеки - дори възрастните хора, които се отдалечават от подобни неща - могат да се възползват от инсулт.
За разлика от повечето други видове упражнения, кикбоксът се фокусира върху силни движения. Съпротивлението се различава от силата, а за възрастните възрастни е още по-добър предиктор за мобилност и риск от падане, казва Кърт Джаксън, доцент по неврология и детоксикация в Университета в Дейтън, Охайо. "Чистата мощност е това, което използва една гравираща машина, но производството на енергия е както мощност, така и скорост".
Обучението по кикбокс включва насилствени, повтарящи се движения от 2-3 минути, като удар, увиване отново и отново, удряне и коленичене на подложка, придържаща някой друг. „Ако разгледате високоинтензивните [HIIT] тренировъчни изследвания, можете да видите, че тези кратки, интензивни фази на дейност могат да имат големи ползи,“ казва той. Някои изследвания показват, че дори много кратки упражнения за разтягане ̵
Доказано е, че кикбоксът подобрява фитнеса, силата, гъвкавостта и устойчивостта, според проучване на здрави мъже на около 20 години, които тренират три дни в седмицата в продължение на пет седмици. Мъжете в проучването са подобрили издръжливостта на горната и долната част на тялото с около 7%, докато са се бръснали повече от секунда от времето си в 50-метрова надпревара.
Изгарят се и много калории. Изследване на Американския съвет за упражнения (ACE) установи, че видовете удари и удари, използвани в Tae Bo или "Cardio Kickboxing", изгарят повече от осем калории в минута - приблизително същото количество, което изгаряте, докато плуване
свързани с: Калории с факел с тази цялостна тренировка
Спортът може да подобри координацията, дори в най-екстремните случаи. Джаксън изследва невромускулните ползи от обучението по кикбокс за хора с множествена склероза (МС), където лошата комуникация между мозъка и мускулите може да доведе до падания или проблеми с многозадачни дейности като ходене и говорене. Кикбоксът спомага за засилване на нервно-мускулния контрол при хора със заболявания, които подобряват баланса, мобилността и двойната активност.
Ползите се отнасят и за възрастни възрастни. Кикбоксът подобрява вида на баланса, от който се нуждае тялото - предвиждащ и реактивен - и по-добрият баланс намалява риска от падане или мускулна слабост. „Предвиждащият баланс е нещо, което използвате, когато почувствате нужда да дойдете, като стабилизация, за да се заключите в килера“, казва Джаксън. Реактивният баланс е вид координация между ума и мускулите, който трябва да намерите, когато се спънете или когато животът ви хвърля неочаквани предмети на пътя.
Тези умения са полезни преди да остареете. Независимо дали вашата рутина е халюцинации, джогинг или йога, вашата нервно-мускулна система не може да бъде адаптирана към вида динамично упражнение, което е необходимо за спорт - дори ако тренирате само няколко пъти в годината, като ски или баскетбол. „Виждате ли, че тези хора се качват или се губят и имат големи сълзи“, казва Джаксън. Обучението по кикбокс е чудесен начин да избегнете този вид нараняване. "
Бързите движения на тялото, необходими за кикбокс, също могат да причинят нараняване. Напреженията на гърба, коляното, бедрото и раменете са често срещани при кикбоксърите, според проучване в Journal of Strength and Conditioning Research .
Както в повечето други спортове, когато сте ученик през пролетта, важно е постепенно да се потопите в кикбокса. „Ако имате лошо коляно или друго ограничение, важно е да имате треньор или физиотерапевт, който знае как да съобрази програмата за кикбокс според вашите нужди и който я контролира и въвежда систематично“, казва Джаксън. Започнете бавно и в крайна сметка ще се възползвате най-много.