Как j; загуба на тегло чрез ядене на мазнини; Мак; Босилек
Преди година и половина исках да взема нещата в ръце и да отслабна малко: но без съмнение за диета, знам, че не работи. Трябва да балансирате храненето си. Просто трябваше да намеря диета, която да ми подхожда.
Най-накрая намерих своето „щастие“, като намалих захарите. И особено чрез добавяне на мазнини (ДОБРАТА мазнина!). Общо свалих 5/6 килограма. Най-важното е, че напълно промених начина си на живот. Ето защо този блог съществува: за да докажете, че можете да ядете вкусни, гурме, но и здравословни ястия.
Така че, ако искате също да отслабнете малко и да се научите отново да се храните балансирано, ще ви дам цялата информация за това балансиране на храните, рецептите, съветите в тази статия ... Внимание, има четене! 😉
1 - ИЗХОД ЗАХАРИ
Първото правило, самото златно правило, е да се намали захарта. Те са тези, които са отговорни за по-голямата част от наддаването на тегло. Проблемът е, че захарта дебне отвсякъде. Има, разбира се, тортите, парчето захар в кафето, шоколадът ... Но не само !
За какви захари говорим ?
Всъщност, когато казвам захар, трябва да кажа, въглехидрати. И повярвайте ми, намаляването на въглехидратите не е торта ! Има го навсякъде! В сладките храни разбира се, но не само.
Въглехидратите също са тестени изделия, ориз, картофи, хляб, плодове (и да, плодовете не могат да се ядат без ограничение!) ... Още по-лошото е, че въглехидратите се крият във всички промишлени препарати: сосове, готови ястия, супи ... Дори когато се замислите хранейки се здравословно, някъде дебнат въглехидрати. Прочетете внимателно етикетите !
Телата ни наистина не се нуждаят от захар, за да функционират !
Като цяло тялото ни може да функционира почти без никаква захар. И така, как се прави това? Ще се опитам да популяризирам, без да казвам нищо, но не съм професионалист: по принцип "нормално" тялото получава енергията си от захарта. Но ако той няма под ръка, защото не го даваме много или малко, той е напълно способен да превърне запасите ни от мазнини в енергия. Резултат: той не само ще използва запасите, за да произвежда енергия, но и ще се „харчи“, за да трансформира мазнините в енергия.
Това е особено вярно сутрин. Когато се събудите, тялото не се нуждае от захар. В резултат на това, ако му дадете малко, то ще го съхранява директно, вместо да го консумира за енергия. Следователно сутрин трябва да ядете мазнини, Вече ви разказах за това в тази статия и ви дадох примери за добра закуска.
Конкретно какви храни забранявам ?
Препоръчвам да забраните поне някои храни, като наистина намалите консумацията им:
Сладка страна:
- газирани напитки
- Плодов сок/нектар
- Сироп
- Алкохол
- Сладкиши/виенски сладкиши
- Индустриални торти
- сладолед (сладолед)
- Бял или млечен шоколад
- Компоти с добавени захари
- Млечни и сладки десерти (като Danette или "плодови" кисели млека ...)