Как j; отслабнал с 25 килограма с ребалансиране на храна
Преди няколко седмици ви казах, че съм достигнал -25 кг на кантара !
Днес бих искал да разгледам всичко, което съм преживял от февруари 2015 г., когато реших да отслабна с хранителен ребаланс.
Ако искате да научите повече за моята история с диетите, можете да прочетете тази статия: от диетата станах затлъстяла.
В тази статия обяснявам какво преживях с диети, отслабване и напълняване от години до степен да достигна 35 кг наднормено тегло и затлъстяване.
Добрата новина е, че най-накрая успях да сваля 25 кг с ребаланс на храна и ще обясня как в тази статия.
Отслабването с ребалансиране на храна, възможно ли е ?
Преди да продължа по-нататък, бих искал да поясня няколко точки, защото виждам, че все повече хора използват термина „ребалансиране на диетата“ в социалните медии, докато всъщност те са на диета.
Диетите имат лоша преса, така че ние използваме термина ребалансиране на храната през цялото време.
Ребалансирането на храната не е диета.
НЕ броите калориите си, ядете ВСИЧКО и то за цял живот.
Преди всичко това е окончателно решение, което работи.
И така, какво е ребалансиране на храната ?
Основното правило за мен е, че за да отслабнете, трябва да се свържете отново с тялото си. Когато спазваме диета, ние се лишаваме, ядем определен брой калории и твърде лошо, ако все още сме гладни.
Разбира се, ТРЯБВА ви калориен дефицит, за да отслабнете, но този калориен дефицит много добре може да бъде постигнат чрез зачитане на тялото ви.
Вашето тяло знае от какво се нуждае, тялото ви не иска да бъде дебело, имате естествено тегло, дайте му шанс да се върне към него гладко.
Ребалансиране на храната, за да се научите да слушате глада и ситостта си
Когато реших да отслабна, започнах да слушам, когато тялото ми каза, че е гладно и когато ми каза, че вече не е гладно.
Не трябва да е очевидно. Гладът често се бърка с желанието за ядене. Понякога хапваме, без да можем да се спрем.
Ние също ще довършим чинията си по навик, защото родителите ни ни отглеждат с „довършете чинията си или няма да имате десерт!“ "
Накратко, по-трудно е, отколкото изглежда.
Излезте от порочния кръг на лишения => напукване
След години на ограничителни диети за отслабване с 15 кг и възвръщане на 20 кг, по-кратко през кутията „анорексия“, когато реших да отслабна отново, едно нещо беше от съществено значение за мен: никога повече да не се лишавам.
Лишаването и забраните неизменно водят до преяждане и понякога дори преяждане (преяждане без повръщане). Не можем да се лишаваме от всичко, което обичаме безкрайно.
Като се има предвид това, за да отслабнете, все пак трябва да се храните здравословно.
Така че, няма лишения, но ние предпочитаме здравословни храни като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, за предпочитане без глутен, постни протеини,