Как изглежда здравословното хранене на децата от потребителския център в Бранденбург
Можете също да прочетете този текст на английски или полски.
Какво трябва да ядат децата много? От какво да ядат малко? Ще ви кажем от какво се нуждае детето ви по отношение на храненето.
До началото на 10-ия месец детето ви ще може да яде това, което прави цялото семейство. Постепенно можете да замените каша с нормално хранене. Тук можете да прочетете за това от какво се нуждае вашето бебе през първата година от живота.
От какво и колко се нуждае вашето дете?
Използвайте хранителната пирамида като ориентир при избора на вашата храна. Всеки градивен елемент на пирамидата означава една порция. Размерът на порцията се основава на размера на вашата собствена ръка. Според девиза "Малки ръце, малки порции - големи ръце, големи порции".
Пиенето на много е важно, защото тялото ни не може да съхранява течности. Водата или неподсладеният чай са най-добри. Можете да вземете вода от чешмата или от бутилки. Вашето дете може да пие от чаша, чаша или халба.
Напитки като студен чай, лимонада и сок съдържат много захар. Захарта е вредна за зъбите и е с високо съдържание на калории. Това може да доведе до затлъстяване.
- зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете са здравословни и се съчетават добре с всяко хранене. Яжте 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове всеки ден. Някои деца обичат зеленчуците и плодовете сурови, други предпочитат варени или пържени. Нарежете го на парчета с размер на хапка, но не твърде малки, за да не се задави детето ви. Много деца обичат парчета, които могат да вземат и отхапят.
- Зърнени храни и картофи
Зърната ви държат сити за дълго време, особено пълнозърнести храни. Яжте зърнени храни с детето си няколко пъти на ден. Зърното е в различни продукти: хляб, кифлички, овесени люспи, тестени изделия, ориз, .... Пълнозърнестите продукти са най-добрият ви залог. Те съдържат много хранителни вещества. Не зърно, но и популярно: картофи. Те могат да се приготвят по много начини: варени, пържени или като картофено пюре.
- мляко и млечни продукти
Млякото и млечните продукти съдържат много протеини и много калций. Калцият е важен за здравите кости и зъби. Примери за млечни продукти включват кисело мляко, кварк и сирене. Детето ви трябва да яде мляко и млечни продукти 3 пъти на ден.
Нашият съвет: Най-добре е да приемате нискомаслено мляко и млечни продукти.
Нямаме нужда от месо, риба и яйца всеки ден. Достатъчно е малко количество месо или колбаси до 3 пъти седмично. Има и риба 1 до 2 пъти седмично и максимум 2 яйца на седмица. Това включва скритите яйца, например в: торти, палачинки и гювечи.
- мазнини и масла
Използвайте растителни масла като: масло от рапица или зехтин за готвене. Рапичното масло има по-неутрален вкус от зехтина. Използвайте мазнини и масла пестеливо - 2 супени лъжици на ден са достатъчни.
- Сладкиши и закуски
Докато детето ви не знае сладкиши, то и на тях няма да им липсва. След като детето ви е усетило вкуса му, то може да яде малко количество сладки веднъж на ден. Съзнателно след хранене. Сладките съдържат много захар. Това може да доведе до затлъстяване и счупване на зъбите.
Кога детето е с поднормено или наднормено тегло?
Всяко дете се развива по различен начин. Отначало родителите не трябва да се притесняват. Има фази на развитие, в които детето понякога е високо, понякога високо, в зависимост от възрастта и растежа. Когато детето ви се научи да ходи, мастните натрупвания изчезват и се развиват повече мускули. Децата често изглеждат закръглени, когато са малки. Между 5 и 7 годишна възраст детето ви расте и изглежда по-стройно. От около 8 до 10-годишна възраст детето ви ще напълнее.
Децата се развиват добре от самото начало, ако се хранят според хранителната пирамида. Винаги има фази, в които децата не обичат определени храни или плодове и зеленчуци. Това е нормално.
Причините за наднорменото тегло често са закуска на много закуски между храненията и пиене на сладки напитки. Много храни, специално предназначени за деца, съдържат твърде много мазнини и захар.
Посетете педиатър, ако сте загрижени за теглото на детето си.
Съвет за книга: "Силна детска храна" от потребителския център
Яжте точно в училище
Балансираният и разнообразен избор на пресни храни и редовни ястия помагат за ученето в училище. Първата закуска у дома и втора по време на почивката са добри за концентрация.
Ето какво можете да дадете на училище: Домашни сандвичи и цветни пресни зеленчуци, които да хапнете. Давайте на детето си вода или чай без захар (добавки) и без аромати. Избягвайте сладки напитки, безалкохолни или енергийни напитки.
Можете да намерите идеи за обяд тук.
Как да приготвя здравословна топла храна за деца с малко пари?
Децата трябва да ядат здравословна и вкусна храна. Гответе сами: Не е нужно много за балансиран обяд. Гответе с пресни съставки, които купувате на пазара или супермаркета. Когато купувате плодове и зеленчуци през сезона, те не винаги трябва да са органични.
Сезонният календар е полезен за търсене.
Можете да готвите месо и риба веднъж седмично. Можете също така да приготвите яхния или гювеч и ястие от сладко мляко бързо и евтино. Всяко хранене трябва да има нискокалорична напитка, за предпочитане питейна вода.
Избягвайте готовите продукти: Изследвахме готови продукти за деца: продуктите бяха твърде скъпи, прекалено солени и съдържаха твърде много мазнини.