Как изглежда типична чиния за балансиране на храните - онлайн диета
След като видяхме как да се храним балансирано и как изглежда денят на балансирано хранене, сега трябва да видим как изглежда типичната балансирана диета. !
Порция протеин
PNNS (Националната програма за здравословно хранене), стартирана през 2001 г., препоръчва да се консумират една до две порции животински протеини (месо, риба, яйца) на ден. Една порция е еквивалентна на около 100 г месо или риба, но също така съвсем просто две яйца. Това са препоръки, всъщност ако сте вегетарианец, няма риск, има и други алтернативи. Всъщност комбинацията от варива (или бобови растения) и зърнени култури ви осигурява протеини с толкова добро качество, колкото животинските протеини.
Порция нишестени храни
Също така се препоръчва да приемате порция нишестени храни при всяко хранене, в зависимост от глада. Нишестените храни са нашият основен източник на енергия, така че те са от съществено значение! Въпреки общоприетото схващане, никоя нишестена храна не ви прави дебели! Просто трябва да ги украсите добре и да изберете точната сума. Количеството нишестени храни варира от човек на човек, като цяло, придружени със зеленчуци, 100 до 150 g могат да бъдат достатъчни за повечето от нас. В случай на интензивна спортна дейност, това количество може да се увеличи. Обикновено препоръчвам да имате по-малко нишесте от зеленчуците в чинията.
Порция зеленчуци
Зеленчуците трябва да присъстват на всички ястия! Те са източник на витамини, минерали, но също и растителни фибри. Те могат да се сервират като предястие или като акомпанимент, топли или студени. PNNS препоръчва минимум 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Една порция е около 80-100g плодове или зеленчуци, приблизително колкото юмрук в ръката ви. Тъй като това е минимум, ви съветвам да консумирате две порции зеленчуци на хранене.
Напишете плоча за баланс на храната
Ето няколко балансирани ястия. Разбира се, ще трябва да добавите десерт (млечни продукти и/или плодове!)