Как изглежда идеалната вегетарианска диета
Как изглежда идеалната вегетарианска диета?
A разнообразна вегетарианска диета ви поддържа здрави и във форма, като го правите осигурява всички основни хранителни вещества и осигурява на тялото защитни вещества.
Основно правило: колкото „по-цветни“, толкова по-добре! Базираните в Гисен диетолози Маркус Келер и Клаус Лайцман са разработили хранителна пирамида, която графично обобщава препоръките за оптимална вегетарианска диета.
Съответно, оформете обилно зеленчуци и плодове на Основа. Това помага при избора Принцип на светофара: Жълти, червени и зелени зеленчуци и плодове резултат в едно идеален микс на витамини, минерали и вторични растителни вещества.
Има много в пълнозърнести продукти и картофи Фибри, тези за един дълго ситост да се грижи. Добри източници на протеин са бобовите и соевите продукти, но също така и млякото и млечните продукти. A Шепа ядки на ден е здравословна мярка.
Здравен експерт Dr. Николаус Ландбек съветва, по-често орехи да хапе. те доставят много омега-3 мастни киселини, които поддържат кръвоносните съдове здрави и предотвратяват инфаркт.
Говорейки за мазнини: 2-4 супени лъжици студено пресовани, растителни масла на ден осигуряват достатъчно незаменими мастни киселини.
СЗО Яйца яде, трябва не повече от 2-3 парчета на седмица наслади се. За юноши, според д-р Николаус Ландбек може да бъде с две яйца в допълнение.
Също така: пийте много! Поне един и половина литра вода на ден осигурете балансиран баланс на течностите.
Чешмата или минералната вода са най-добрите утолители на жаждата, неподсладените плодове или билков чай могат да допълнят количеството, което пиете.
Съвет от здравния експерт Dr. Николаус Ландбек:
билков чай също работи балансиране върху метаболизма. Всеки с чувствителен стомах може да го използва Предотвратява дразненето на лигавиците.