Как изглежда диетата след раждането, вие сте родители
Когато раждате, тогава бихте искали да имате същата фигура, която сте имали преди бременността. Знаете обаче, че това не е възможно, така че бързо измислете a диета след раждането. Ето всичко, което трябва да знаете за него.
На първо място, струва си да обясним какво е много добра новина. След раждането вече ще сте свалили 6 до 7 килограма.
Може да се запитате „Как отслабнах толкова много?“; добре, 3 или 4 килограма от бебето, килограм, който съответства на плацентата, килограм и половина за матката и накрая, още около 2 литра околоплодна течност са изгонени.
Храни, разрешени в диетата след раждането
Храните, които трябва да ядете на този етап от живота си, са тези, които осигуряват множество витамини и минерали. Намираме, наред с други:
Храни, богати на магнезий
Когато имате дефицит на магнезий, може да проявите признаци на слабост и умора. Следователно, храни с високо съдържание на магнезий, които можете да ядете, са: аспержи, тиквени и слънчогледови семки, спанак и сушени плодове.
Фолиева киселина
За да поддържате магазините си в оптимално състояние, трябва да въведете храни, богати на протеини, в диетата си след раждането. фолиева киселина. Сред тях откриваме боб, зелен фасул, броколи, маруля, орехи или бадеми, банани, портокал, папая, стафиди и ягоди.
Храни, съдържащи желязо
Спомняте ли си, когато бяхте бременна, приемахте много железни добавки? Със сигурност беше с цел да се избегне анемия.
Всъщност след раждането трябва да увеличите този минерал. Така че можете да представите храни с достатъчно желязо като червено месо, кресон, манголд, грах, овес, ориз, хляб, нахут и леща.
Калций
За да избегнете деминерализация и да произведете достатъчно мляко, трябва да приемате достатъчно млечни продукти, като мляко, неузрели сирена, обезмаслени кисели млека, пюрета и кремове, приготвени с мляко и бешамел.