Как изглежда детската хранителна пирамида
Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.
Как изглежда детската хранителна пирамида
Тези, които се интересуват от здравословна и особено балансирана диета, знаем как изглежда известната хранителна пирамида. Това, че не го уважаваме, е нещо съвсем друго. Но що се отнася до децата, нещата не са същите. На пирамидата имаме предвид. Специалистите сравнително наскоро актуализираха детската хранителна пирамида, като новата „конструкция“ има шест цветни „етажа“, както следва:
Оранжево: зърнени храни
Зелено: зеленчуци
Червен: плодове
Син: млечни продукти и храни, богати на калций
Виолетово: протеин
Жълто: мазнини и масла
Ширината на цветните ивици дава на децата визуално разбиране на факта, че в една група те трябва да консумират повече порции, а в друга по-малко.
Растящите деца се нуждаят от въглехидрати, витамини, минерали, протеини, фибри и мазнини. Количеството на всеки от тези важни компоненти обаче варира в зависимост от възрастта и пола. Хранителната пирамида предоставя общи насоки, които да помогнат на родителите да разберат нуждите на децата си и компонентите на пълноценната и балансирана диета. По принцип балансираното хранене, с адекватни хранителни вещества, трябва да включва поне 3 до 5 групи храни във всяко хранене.
Следващият списък е основно хранителната пирамида, но без графичното изображение и показва какво и колко дете трябва да яде всеки ден, от всяка група храни.
Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия: деца на възраст от 2 до 8 се нуждаят от 3 до 5 порции всеки ден, докато деца на възраст от 9 до 18 години се нуждаят от 5 до 7 порции всеки ден. Една порция означава филия хляб, чаша зърнена закуска или половин чаша варен ориз или тестени изделия.
Мляко, кисело мляко и сирене: децата на възраст от 2 до 8 години се нуждаят от две порции всеки ден, докато децата на възраст от 9 до 18 години се нуждаят от 3 порции всеки ден. Порция мляко или кисело мляко означава чаша, порция сирене означава 40 грама.
Месо, риба, сушен боб, яйца и ядки: деца на възраст от 2 до 8 години се нуждаят от две до 4 порции, докато деца на възраст от 9 до 18 години се нуждаят от 5 до 6 порции всеки ден. Една порция означава 30 грама варено, постно, обезкостено месо или риба. За сух боб една порция означава четвърт чаша. Яйцето е порция.
плодове: Децата на възраст между 2 и 8 години се нуждаят от 1 до половина порция плодове, докато децата на възраст между 9 и 18 години се нуждаят от половин порция - две порции всеки ден. Една порция означава чаша плодове (пресни, консервирани или замразени) или половин чаша сушени плодове.
зеленчуци: Децата на възраст между 2 и 8 години се нуждаят от порция до половина порция, докато децата на възраст между 9 и 18 години се нуждаят от порции 2 и половина - 3 порции всеки ден. Една порция означава две чаши сурови листа, една чаша сурови или варени зеленчуци или една чаша зеленчуков сок.
Мазнини и масла: са от съществено значение за поддържане на телесните функции, но трябва да се използват с. скъперничество. Децата на възраст между 2 и 8 години се нуждаят от 3 до 4 чаени лъжички, докато децата на възраст между 9 и 18 години се нуждаят от 5 до 6 чаени лъжички всеки ден. Мазнините и маслата осигуряват калории и, когато се консумират в излишък, могат да доведат до затлъстяване.