Как изглежда 20g протеин

Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт

въглехидрати мазнини
Протеините са самата основа на мускулите, но и на всичко, което тялото изгражда: коса, нокти, кожа, хормони и т.н.

Като се има предвид това, изобщо не съм фен на високо протеиновите програми, диетата на Дюкан и „всички протеини“: останалите хранителни вещества (въглехидрати, мазнини) са също толкова важни. За мен основата на диетата трябва преди всичко да останат зеленчуци.

Въпреки това, повечето нискокалорични диети (с въглехидрати, мазнини и протеини, но с общо намаляване на калориите) обикновено не включват достатъчно протеини. Това са „топящи се“ диети. Със сигурност губим мазнини, но също така и мускулна маса, тоест форма и тонус.

Колко протеин да ядем ?

Референтната консумация за заседнал човек е 1 g протеин на kg телесно тегло.

За спортисти или жени с цел „ремоделиране“ на силуета им, препоръчаните от някои лични треньори количества могат да бъдат по-високи, вариращи от 1,5 g до 2 g протеин на kg телесно тегло.

Например, една много активна 60-килограмова жена може да се стреми към около 90 грама протеин на ден. Изграждането на всяко хранене (включително закуска) около 20 g порция протеин улеснява постигането на това количество.