Закуски в зависимост от типа на тялото - постно или мазно
Добре ли е да закусвате между храненията? Въпреки че все още има много хора, които твърдят, че 3 хранения на ден биха били достатъчни, сегашната тенденция е да се храните по-рядко и по-често, като общият брой калории се разделя на 5 порции: 3 хранения и 2 закуски. Цел на въвеждането закуски в диетата е да се избягват вариации в нивата на кръвната захар. По този начин те ни помагат да контролираме по-добре приема на храна при основните хранения и да се поддържаме теглото. Условието е закуските да са хранително и енергийно балансирани. Освен това, Габриел Мастон, известна диетолог в Австралия, казва, че е важно да ги адаптираме към нашата физическа структура и идва с някои предложения.
Закуски за трите типа тяло
За да се увери, че генетичната част работи за вас, а не срещу вас, австралийският специалист казва, че е важно да подредите менюто си според конформацията. Според класификациите според соматичната специфичност съществуват три типа „тяло“, всеки със своите плюсове и минуси, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за хранене и обучение. Тук се позоваваме на ендо-, екто- и мезоморфните типове на тялото, за които има някои очевидни характеристики, като например размера на костите., мускул или слоя мазнина.
През деня се справяме с понижаване на нивата на кръвната захар около 10:30 - 11:30 и 15:30 - 16:30, точно тогава, като правило, се изкушаваме да жадуваме за нещо сладко.
ектоморф
Поглеждайки го отдалеч, може да си помислите, че това е най-благословеният тип тяло, като се има предвид, че хората, които го имат, могат да ядат торти, остъклени понички или пържени картофи, без да слагат нищо върху тях. Това предимство може да бъде и "проклятие", тъй като те се сблъскват с трудността да развият мускулна маса.
Характеристики: дълга и тънка фигура, крехка костна структура, малки стави, малко мазнини, ниска мускулна маса, метаболизъм ускорено.
представители: Виктория Бекъм, Кейт Мос, Жизел Бюндхен, Иман, Камерън Диас, Брад Пит, Тоби Магуайър, Крис Рок, Едуард Нортън.
Примерни закуски: чаша мляко с овесени ядки, ядки, сушени плодове, филия хляб с фъстъчено масло, бадеми или кокос.
Внимавайте, закуските трябва да останат леки закуски и да не се превръщат в основни ястия. Следователно те не трябва да надвишават 200 калории.
ендоморф
Хората с тази конформация имат висок индекс на телесна маса и по-щедри форми. Те наддават по-лесно и обикновено отлагат излишните калории под формата на мазнини.
Характеристики: здрава фигура, дебели кости, широк таз, силни рамене, по-висока мускулна маса, особено в долната част на тялото, доста висок процент телесни мазнини, бавен метаболизъм.
Представител: Дженифър Лопес, Бионсе, Дженифър Хъдсън, кралица Латифа, Опра Уинфри, Филип Сиймор Хофман, Джон Гудман, Уейн Найт, Лутър Вандрос, Джак Блек.
Примерни закуски: пресни зеленчуци (моркови, краставици, капсикуми и др.), пресни плодове (ябълки, круши, сливи, дюли, праскови, къпини, боровинки, касис и др.), бадеми, шам фъстък, цели бисквити.
мезоморф
Е, това наистина е най-успешният "модел". Той отговаря на най-добрите качества на ендоморфа и ектоморфа. Неговите щастливи собственици могат да оформят фигурата си така, както искат, могат да качат мускулна маса и да губят мазнини без много усилия.
Характеристики: атлетична конституция, тънък мастен слой, хармонични пропорции между раменете, талията и ханша, средна костна структура, нормален метаболизъм.
представители: Дженифър Анистън, Хали Бери, Хайди Клум, Анна Курникова, Ева Мендес, Джордж Клуни, Марк Уолбърг, Брус Уилис, Арнолд Шварценегер, Силвестър Сталоун.
Примерни закуски: варени яйца с маруля, пълнозърнест хляб с паста от риба тон или авокадо, семена (слънчоглед, тиква, лен, сусам), нискомаслена извара, кисело мляко, тъмен шоколад с 85% какао.