Как изчислявате броя на калориите на ден, за да отслабнете Блогът
Колко калории трябва да съдържа храната ми, за да отслабна бързо и окончателно? Това е въпрос, който много хора задават на своя лекар или диетолог когато искат да загубят излишните си килограми.
Напълняването или отслабването е резултат от относително проста математическа формула. Ако храната ни съдържа повече калории, отколкото изразходваме, ще създадем мастни резерви в тялото си.
За да отслабнете, така че просто трябва да обърнем тази формула, като изразходваме повече калории, отколкото поглъщаме. Тези изчисления са от основно значение за установяване на диета, адаптирана към всеки човек.
Те са в основата на всички диети и всички физически дейности да постигне. Но внимавайте, мъж или жена, млади или възрастни, високи или ниски, не всички изгаряме еднакъв брой калории, когато правим едно и също нещо.
Нашият дневен разход на калории
Kcal.
Всеки път, когато правим нещо, нашият метаболизъм изгаря енергия. Мерната единица за този разход на енергия е kcal (на кило калория). Дори когато се чувстваме сякаш не правим нищо, метаболизмът ни изразходва енергия.
Дишането, кара сърцето ни да бие, поддържаме температурата си, обновяваме клетките си и т.н., тези действия, които осигуряват оцеляването ни, консумират много енергия. Това е основният метаболизъм.
Променливите
. Количеството енергия, от което тялото ни се нуждае, за да функционира, е уникално за всеки. The базален метаболизъм на мъжете консумира повече енергия от тази на Жени; колкото повече остаряваме, толкова по-малко енергия консумираме; колкото по-мускулесто е тялото, толкова повече изгаря калории, и т.н.