Как инсулинът влияе върху отслабването Отслабване 3
Може би сте се чудили и какво общо има хормонът инсулин със загубата на тегло или как инсулинът влияе върху загубата на мазнини. В тази статия бих искал да ви обясня по прост начин защо хормонът инсулин или Нива на инсулин при отслабване играе относително важна роля.
Инсулин и загуба на тегло
Инсулинът е един от най-важните хормони в нашия метаболизъм и е отговорен не само за чувството за ситост, но и за изграждането и загубата на мазнини. Образува се в панкреаса и се съхранява в хранителни вещества. Когато поглъщате протеини, те се превръщат в аминокиселини. Въглехидратите се разграждат до глюкоза, а мазнините до мастни киселини. Всички вещества влизат в кръвта. Хормонът инсулин осигурява съхранението на хранителни вещества в мускулната тъкан или в мастните клетки. Когато ядете, нивата на инсулина ви автоматично се повишават. Ако храната се съхранява, тя отново потъва. Храни с висок гликемичен индекс (GI), като прости въглехидрати от хляб, захар, ориз и тестени изделия, водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар и създават високи нива на инсулин. Това от своя страна ви затруднява отслабването.
Ако сте хранили тялото си (твърде) с много въглехидрати, нивото на кръвната Ви захар се повишава. В крайна сметка захарта трябва да се разгради. Работата на инсулина е да транспортира захарта до клетките, които се нуждаят от енергия. Ако обаче има твърде много енергия, тя се съхранява като мазнина. Резултатът: Досадни мастни натрупвания! Особено Храни с висок GI стимулират производството на инсулин и по този начин също така предотвратява отслабването. Междинните закуски между тях също са много неблагоприятни, тъй като поддържат нивото на кръвната захар постоянно на високо ниво. Това също така предотвратява загубата на мазнини. Когато тялото ви започне да разгражда излишния инсулин, вие отново огладнявате за сладкиши. Сега се отделя повече инсулин, отколкото ви е необходим.
Протеинът като убиец на мазнини
Протеинът, от друга страна, е неподходящ като енергиен източник за метаболизма, но за Оптимална загуба на мазнини. Храните, съдържащи протеини, създават дълготрайно усещане за ситост, така че отнема много повече време на храната да бъде преработена. Ако изберете храни с нисък гликемичен индекс, нивата на инсулина ще останат ниски и вие можете отслабнете по-лесно.
Що се отнася до отслабването, когато ядете също е от решаващо значение. Ако искате да направите много за загуба на мазнини, най-добре е да започнете сутрин и да консумирате малко въглехидрати. Въпреки това все още можете да изгаряте мазнини благодарение на ниското ниво на гликоген. По същия начин можете Спиране на разграждането на мускулите, без това да повлияе на загубата на мазнини.
Заключение
Така че може да се каже, че нивото на инсулин или инсулинът - по отношение на отслабването - играе важна роля и влияе върху загубата на тегло или загубата на мазнини, но също така и върху наддаването на мазнини. Натрупването на мазнини и загубата на мазнини в тялото постоянно се редуват, така че в края на деня един отрицателен енергиен баланс това е наистина решаващата черта при отслабването. Ако имате нива на инсулин под контрол, можете да постигнете голяма загуба на тегло дори с минимални упражнения или силови тренировки.
Ако имате допълнителни въпроси по темата, можете да зададете своите въпроси под формата на коментар.
За Хосе Пайслер
Хей, казвам се Хосе. От началото на април 2014 г. докладвам на тема отслабване, здраве, спорт/фитнес и хранене. На страницата „Информация“ можете да намерите повече информация за мен и моя блог Отслабване 3.0