Как и какво ядем преди и след спортни упражнения - постно или дебело

Независимо дали сте състезател по изпълнение или просто спортувате от време на време, това, което ядете, ще повлияе на всяка тренировка. С други думи, храненето играе важна роля за гладкото протичане на всяка тренировка. Спортът се основава на енергия и това може да се основава на балансирана диета.

С други думи, тялото е като автомобил, който се нуждае от качествено гориво, за да върви добре, като по този начин разбира диета, балансирана в хранителните принципи. По-нататък искаме да ви представим някои основни правила по отношение на храненето на тези, които спортуват, без те да са твърди или да ви подлагат на строги строгости.

Какво да ядем преди тренировка

За да имате енергия и издръжливост по време на спортни тренировки, е необходима диета, богата на въглехидрати, протеини с висока биологична стойност и здравословни мазнини. Всички мускули се тренират по време на спорт, а основното хранително вещество за това са въглехидратите. Качествените захари, които трябва да консумирате, преди да спортувате, могат да бъдат намерени в пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци. Протеините също са от съществено значение за мускулите и кръвните клетки, които пренасят кислород в тялото.

По същия начин хидратацията е важна преди тренировка, а не само по време на нея. Балансирано (не обилно) хранене се препоръчва около 90 минути преди тренировка. Няма да можете да спортувате, ако се храните точно преди това.

Няма идеална рецепта за хранене, което да предшества тренировка. Но има основни правила, които трябва да спазвате.

Не яжте много мазнини, защото трудно ще ги усвоите и това ще се отрази негативно на спортните тренировки.
Не консумирайте големи количества, тъй като това ще повлияе на спортните постижения.
Избягвайте храни, които ферментират преди тренировка и могат да причинят подуване на корема.
Хидратацията е задължителна.
Яжте храни, които знаете, че можете да толерирате.

По този начин, скара (бяло месо), салати и нискомаслени млечни продукти, тестени изделия и кафяв ориз са само част от опциите, достъпни за всеки. Избягвайте концентрирани сладкиши и сладки газирани напитки (с висок гликемичен индекс) преди тренировка.

Хранене след тренировка

Като се има предвид, че по време на спорт мускулите са претоварени, препоръчително е след тренировка диета, базирана на протеини. По този начин можете да изберете консумацията на бяло месо (пилешко, пуешко, рибно), яйца, сирене или шейкове на млечна основа. Не препоръчваме използването на протеинови барове, тъй като те също могат да съдържат редица добавки с вреден потенциал. Също така за мнозина спортът има за цел да поддържа тегло в нормални граници, поради което не препоръчваме излишните захари след тренировка. Хидратацията също е от съществено значение след тренировка, тъй като по време на спорт тялото се изпотява и по този начин може да се загуби значително количество електролити. Не пийте сокове, а само вода (за предпочитане заплащане). Ако физическото усилие е продължило, тогава трябва да се консумира поне 1 литър вода след края на тренировката.

Доктор по спортна медицина за първична помощ

тренировъчно хранене, хранене след тренировка, хранене преди тренировка, спортно хранене