Как храната влияе на нашето настроение

Променете живота си и диетата си, за да бъдете в по-добро настроение

Подобряването на настроението изисква промяна в диетата, но също и чрез редовни упражнения и добър нощен сън.

• Яжте редовно хранене.
• Яжте тлъста риба 2-3 пъти седмично.
• Яжте яйца за закуска, обяд или вечеря.
• Пийте чай или кафе само между храненията.
• Яжте въглехидрати с нисък ГИ с всяко хранене.
• Като лека закуска вземете 1 шепа богати на селен бразилски ядки.

Водете дневник

7 категории храни с добро настроение

Протеин: съдържа триптофан, с успокояващ ефект.
Източник: червено месо, птици, яйца.

Въглехидрати: повишаване на нивата на инсулин.
Източник: хляб, картофи, тестени изделия.

Омега 3: подобряване на настроението. Дефицитът е свързан с депресия.
Източник: тлъста риба, ленени семена, рапично масло, орехи.

Селен: дефицитът може да причини раздразнителност, враждебност и депресия.
Източник: хляб, риба.

Холин: дефицитът може да причини проблеми с паметта.
Източник: соя, леща, овесени ядки.

Витамин В9 (фолиева киселина): дефицитът е свързан с депресия.
Източник: тъмнозелени листни зеленчуци, зърнени култури.

Кофеин: стимулира. Но в излишък може да предизвика известна раздразнителност.

---