Отслабнете Седемте най-големи диетични мита
Специално: грижа + против стареене
Отслабнете Седемте най-големи диетични мита
Над половината от всички германци са умрели в даден момент. Но най-късно, когато се появи йо-йо ефектът и болезнено изгубените килограми се върнат на ханша си, мнозина демонизират комбинирането на храни, ниско съдържание на въглехидрати и ко. По повод днешния ден срещу диетите, започнал през 1992 г., е Време е да разсея най-големите митове за диетата.
Погрешно схващане № 1: Ако не закусвате, спестявате калории
Всеки, който вярва, че ако не закусва, може да поддържа енергийния си баланс нисък, греши. Първо, метаболизмът всъщност не тръгва. Защото за една нощ оборотът се забавя, след като не сте яли от няколко часа. Резултатът: клетките трябва да бъдат попълнени с хранителни вещества. В противен случай тялото се приспособява към недостиг на храна и съхранява мазнините като предпазна мярка. От друга страна, закуската е важна, тъй като в противен случай сте склонни към апетит около обяд. Затова е по-добре да имате здравословна закуска сутрин, която да ви засища дълго време, като напр Пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и домати или натурално кисело мляко с овесени люспи, червени боровинки и печени орехи.
Погрешно схващане # 2: Въглехидратите ви напълняват
Това, че въглехидратите са храни за угояване, е вярно само наполовина. Факт е: те са важни доставчици на енергия, без която тялото не може да функционира. Мозъкът сам изисква до 20% от потреблението на енергия. От решаващо значение е много повече дали са въглехидрати с дълга или къса верига (често наричани добри и лоши въглехидрати). Късоверижните, които т.е. Забити в бял хляб, макаронени изделия и бял ориз нивото на кръвната захар бързо се повишава и спада, което ни кара отново да гладуваме по-бързо. Те също така се изгарят, за да генерират енергия, но това има недостатъка, че при постоянна доставка на въглехидрати мастните натрупвания никога не се изсмукват. Затова е по-добре да разчитате на дълговерижни въглехидрати (включително нишесте и фибри), като тези, които се намират в картофите, овесените ядки и бобовите растения. Те не позволяват нивото на инсулина да се повиши толкова бързо и ви засищат по-дълго.
Джесика Алба по пътя си към тялото на бикини
Заблуда 3: Не яжте нищо след 18:00.
Митът, че не трябва да ядете нищо след 18:00, продължава да съществува. Трябва обаче да се знае, че когато става въпрос за прием на храна, времето не е важно. Сумата от калориите е по-важна. Само тези, които приемат по-малко енергия под формата на калории, отколкото използват, ще отслабнат в дългосрочен план. И все пак, пропускането на вечеря веднъж или два пъти седмично е мощен метод за детоксикация. Тогава обаче, моля, разчитайте на диета, богата на жизненоважни вещества през деня, за да предотвратите апетита за храна.
Погрешно схващане # 4: FdH е най-ефективната диета
На пръв поглед Fdh („изяжте половината от него“) изглежда е ефективен диетичен метод. Също така е факт: съкращаването на храненията наполовина спестява калории и води до краткосрочна загуба на тегло. При тази диета обаче съществува риск тялото да не бъде снабдено с достатъчно витамини и фибри. Освен това йо-йо ефектът е практически неизбежен, ако се храните както преди след диетата. Дългосрочното намаляване на теглото може да бъде постигнато само чрез постоянна промяна на диетата ви.
Погрешно схващане # 5: Яйцата повишават холестерола
Яйце за закуска сутрин, омлет по обяд: по-специално феновете с ниско съдържание на въглехидрати разчитат на яйцата като източник на протеин. Въпреки това митът, че яйцата повишават холестерола в процеса, е погрешен. Напротив: тези, които добавят холестерол към организма отвън, възпрепятстват собственото производство на тялото на прословутата жлъчна мазнина. Освен това, пилешките яйца съдържат почти 40 пъти повече витамин D от млякото, както и много протеини и фолиева киселина, поради което те определено трябва да бъдат в менюто, когато спазват диета.
Тайра Банкс щастлива благодарение на 11 килограма повече
Заблуда 6: Пълнозърнестите продукти ви правят тънък
Предпочитате пълнозърнести тестени изделия и хлебчета вместо пшеничния сорт? Грешка! Привидно здравословната алтернатива има не по-малко калории и често два пъти повече мазнини. Това се дължи на факта, че в повечето случаи цялото зърно се преработва заедно с външните му мастни слоеве. Така че не отслабвате автоматично, само защото приемате пълнозърнести храни. Независимо от това, благодарение на високото съдържание на фибри, то ви поддържа по-дълго време и ви помага да ядете по-малко.
Погрешно схващане № 7: Тези, които спортуват, отслабват
Разбира се, упражненията са здравословни и трябва да бъдат част от здравословния начин на живот. Спортът сам по себе си не води непременно до тънка линия. Често изгаряте много по-малко калории, отколкото сте предполагали. Например, трябва да джогирате половин час за едно шоколадово блокче. Всеки, който след това също смята, че може да се възнагради с обилно хранене поради прословутия ефект след изгаряне след тренировка, по-скоро ще наддаде, отколкото да отслабне въпреки упражненията.