Как хормоните за упражнения помагат; Той е ценил жени като теб от 20 години
Разбира се, знаем, че редовните упражнения предлагат много предимства, както физически, така и психически или психологически, и категория от тези предимства е положителното въздействие, което спортът има върху много хормони, съдържащи се в нашето тяло. След това стимулиране на хормоните метаболизмът става по-ефективен, здравето се подобрява и, което е много важно, отслабваме.
Хормоните са пратениците в нашето тяло, които са тясно свързани с почти всеки аспект на човешкото функциониране. По-долу ще се опитаме да анализираме реакцията им, когато спортуваме:
Хормони на растежа. Стимулира синтеза на протеини (мускулен тонус и развитие) и се грижи за костите, сухожилията, сухожилията и хрущялите.
По време на тренировка тялото използва по-малко глюкоза, като необходимата енергия се получава чрез изгаряне на мазнини - това явление помага за отслабване чрез консумация на мастна маса, но в същото време за постигане на положителен добив чрез поддържане на нормална кръвна глюкоза ( което ни позволява да практикуваме по-дълго време). Секрецията на слабо развита хипофизна жлеза може да се подобри чрез продължителни и редовни аеробни сесии.
ендорфини. Те са известни като естествени аналгетици, имащи важна роля в общото благосъстояние на организма, намалявайки кръвното налягане и безпокойството. Ендорфините в кръвта се увеличават до пет пъти по време на продължителни аеробни упражнения (по-дълги от 30 минути), дори ако тяхната трудност не е много висока.
След няколко месеца редовно практикуване на тези упражнения, произведените ендорфини са склонни да останат в тялото за по-дълъг период от време, което прави физическите усилия по-лесни за понасяне, без мускулни болки.
тестостерон. Той е важен хормон както за мъжете, така и за жените, като помага за поддържане на мускулния тонус и мускулна маса и увеличава метаболизма.
Яйчниците произвеждат само една десета от количеството хормони, произведени от тестисите, но въпреки това те играят важна роля в либидото на жените. И при жените, и при мъжете нивата на тестостерон в кръвта започват да се покачват след 20 минути упражнения и остава високо за още 2-3 часа.
естроген. Увеличава изгарянето на мазнини, за да може масата на мазнините да се използва като енергиен източник, увеличава ритъма на метаболизма, създава общо състояние на благосъстояние и помага за либидото. Тялото на жената произвежда значително по-голямо количество от това на мъжа, но яйчниците започват да произвеждат все по-малко и по-малко хормони с наближаването на менопаузата. По време на тренировка секретът се засилва, а нивото остава високо още 3-4 часа след спиране на тренировката.
Тироксин (Т4). Това е хормон, произведен от щитовидната жлеза и увеличава скоростта на метаболизма в почти всички клетки в човешкото тяло. Това ще ви помогне да имате повече енергия и в същото време да използвате повече калории, което е абсолютно необходимо за отслабване. Нивото на тироксин в кръвта се увеличава с до 30% по време на тренировка и остава високо още няколко часа - този период от време зависи от нивото на трудност на упражненията, които сте изпълнявали.
Редовното упражнение помага много за секрецията на тироксин през целия ден (дори когато не тренирате).
кортизол. Това е хормон, произведен от надбъбречната жлеза, стимулиращ намаляването на гликогена в активните мускули и черния дроб, но също и на мастната маса. Нивото на секретиран кортизол е пропорционално на интензивността и продължителността на упражненията.
Инсулин. Това е много важен хормон, който регулира нивата на глюкозата в кръвта и я пренасочва заедно с мастните киселини и аминокиселините към клетките. Теоретично, колкото по-богата е масата или колкото по-обилна е захарта, толкова по-висока е секрецията на инсулин на панкреаса. Нивата на инсулин в кръвта започват да намаляват след 10 минути аеробика и продължават да намаляват през целия сеанс, а редовните упражнения повишават чувствителността на клетките към инсулина.
глюкагон. Друг хормон, секретиран от панкреаса, с ролята на повишаване нивата на глюкоза в кръвта. Когато нивата на кръвната захар са твърде ниски, глюкагонът се секретира и кара черния дроб да съхранява въглехидрати за по-късно освобождаване - повишавайки количеството захар до нормално ниво.
Също така помага за изгарянето на мазнини, за да се използва като източник на енергия. Той започва да се произвежда след 30 минути упражнения, когато нивата на глюкоза могат да започнат да падат.
Както можете да видите, упражненията имат силно въздействие върху хормоните, а крайният резултат е загуба на тегло, цялостно благосъстояние и по-добро цялостно здраве. Така че, следващия път, когато започнете да спортувате, запомнете всички тези положителни неща, които се случват с хормоните ви и, кой знае, може би ще имате повече тегло.