Колко лицеви опори трябва да правя на ден, за да постигна резултати
Нарича се още лицева опора, помпата е много популярно упражнение в културизма което ви позволява да изградите горната част на тялото си и което има предимството да може да бъде изпълняван навсякъде.
Помпата може да бъде разделена на няколко упражнения и може да се адаптира към нея мъже, отколкото жени. За да бъдат упражненията ефективни, е важно да знаете как правилно да изпълнявате лицеви опори и да следвате подходяща програма.
Защо да правите лицеви опори ?
Помпите са идеални за увеличаване на силата и издръжливост и не изискват никакво оборудване. Те изграждат много мускули, включително гръдния кош и коремните мускули. За да развиете корема си, можете също да прочетете: 5 най-добри упражнения за корем в културизма
Ето пояснително видео, за да разберете колко лицеви опори на ден:
Помпите са подходящи както за мъже, така и за жени
Често погрешно се смята, че това упражнение е само за мъже: то е напълно погрешно! Ако помпите наистина са много ефективен при мъжете за изграждане на мускулна маса важно и бързо, те също са от съществено значение за жените, които искат да постигнат своите фитнес цели.
Помпите са достъпни за всеки
Втората грешка е вярването, че са необходими много сили, за да се правят лицеви опори. За щастие има вариации за начинаещи, които не могат да вдигнат телесното си тегло. Лицеви опори могат да се правят например на коленете за да се намали значително тежестта, която трябва да се вдигне. Каним ви да прочетете: Силови тренировки: как да правите лицеви опори на коленете ?
Лицевите опори могат да се правят навсякъде
Предимството на помпата е, че може да се прави навсякъде: у дома, на закрито, на открито ... Това упражнение не изисква никакво оборудване и следователно може лесно да бъде интегрирано в ежедневна програма, която да се прави у дома или дори когато сте на движението.
Искате ли да тренирате у дома? Можете да прочетете: Обучение за домашна сила: Как да постигнете резултати бързо ?
Лицевите опори използват много мускули
В зависимост от вариантите на помпата, използват се различни мускули. Лицевите опори работят предимно върху печ, но също и отпред на раменете и трицепса. Те също имат силата да обвиват и укрепват корема.
Ако обаче искате да продължите по-нататък в обучението си, увеличаване на трудността за изграждане на мускулна маса и подобри своя сърдечен пулс, ние сме поставили тези продукти, за да ви придружават по време на тренировките за лицеви опори у дома или във фитнеса.
ВОЕННА ТЕГЛОВА ЖЕЛЕЗА ЗА ПОМПИ 50KG ™
МАСКА ЗА ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ
Правене на лицеви опори: достатъчно ли е за набиране на маса ?
Ако лицевата опора е ефективно упражнение, което използва много мускули, важно е да го включите в разнообразна програма, така че резултатите да отговарят на вашите очаквания. Помпата сама по себе си също няма да бъде ефективна, ако не се извършва като част от здравословната диета.
Важността на варирането на упражненията
Ако искате бързо да качите мускулна маса, ще трябва да следвате a спортна програма адаптирани към вашата морфология и вашите способности.
Изпълнението само на лицеви опори ще ви накара да работите с горната част на тялото, но ако искате хармонично телосложение, ще трябва да постигнете различни упражнения които ще работят с всички мускули на тялото. Ако искате да знаете повече: Нарастване на телесното тегло: каква програма за културизъм ?
Различните тренировки също ще бъдат важни за борбата с монотонността. Наистина, ако тренирате всеки ден, правенето на едни и същи упражнения в цикъл може бързо да стане скучно, демотивиращо и контрапродуктивно.
Отслабнете мазнините
Упражненията няма да са достатъчни за видимо натрупване на мускулна маса: мазнините също трябва да се изгарят, за да може мускулът да се оформи.
Следователно извършването на лицеви опори не е достатъчно за извайване на тялото: ще трябва да включите и кардио упражнения в програмата си и да се храните балансирано. Статия по този въпрос: