Как хормоните влияят на здравето
Хранете ли се здравословно, спортувате ли и все още не можете да отслабнете? Ако имате затруднения с намаляването на телесното тегло или ви липсва енергия, това може да не е вашата диета. След това ще обясним основните хормонални нарушения.
Какво представляват хормоните?
В опростена форма хормоните са химически пратеници. Представлява начина, по който клетките комуникират помежду си. Например, когато се храним, панкреасът отделя пратеник - хормона инсулин - за да се предаде на клетките, за да се „отвори“, за да може да се „храни“ с кръвна захар, която се приема от погълнатата храна.
Човешкото тяло произвежда много хормони, всеки със своя собствена цел, от ежедневни задачи като промени в настроението или повишен метаболизъм, до променящи живота ефекти като началото на пубертета или менопаузата.
По-голямата част от времето, когато става въпрос за хормони, ще чуете термина "ендокринни". Ендокринната система се състои от хормони и органи или жлези - като щитовидната жлеза, панкреаса, яйчниците или надбъбречните жлези - които произвеждат, съхраняват или отделят хормони. Хипофизната жлеза е „контролен център“, отговорен за координирането на ендокринната система и определянето на количеството хормони, произвеждани от останалите жлези.
Прекъсване на комуникацията
Хормоналните нарушения могат да бъдат резултат от грешка в един или повече процеси в начина на предаване на съобщенията. Причините могат да бъдат няколко - жлезата може да произвежда твърде много или твърде малко от определен тип хормон, хормонът може да не достигне желаното местоназначение или клетката в края на пътя да не получи съобщението. Страничните ефекти от този комуникационен срив са многобройни и могат да варират от акне, безплодие до наддаване на тегло. Така че коя от тези ситуации всъщност ви засяга?
Какво може да бъде: Инсулинова резистентност
- Сънливост след хранене, богато на въглехидрати
- Чувстам се гладен
- Излишните килограми, особено в областта на корема
- Тъмни петна по кожата на шията
Какво не е наред?
Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса и е добре известен със своята роля в контрола на нивата на кръвната захар и насърчаване на отлагането на мазнини. Когато действието на инсулина отслабва, панкреасът произвежда още повече инсулин в опит да изпрати съобщението до клетките. Постоянно високите нива на инсулин в кръвта водят до блокиране на разграждането на мазнините, което може да затрудни отслабването. Нелекувана инсулинова резистентност може да доведе до преддиабет и диабет.
Какво можеш да направиш?
Добрата новина е, че можете да противодействате на инсулиновата резистентност - и промените в начина на живот могат да бъдат почти толкова ефективни, колкото лекарствата! Опитайте се да поддържате еднаква продължителност между храненията през целия ден и изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като овес, хляб и тестени изделия от пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да балансирате кръвната си захар и ще предотвратите покачването на нивата на инсулина. Нездравословните транс-мазнини (намиращи се в преработени храни, бисквитки, сладкиши и пайове) могат да влошат чувствителността към инсулин, затова ги избягвайте и изберете омега 3 мастни киселини, които подобряват чувствителността към инсулин (можете да ги намерите в мазни риби, ядки и ленени семена ).
Трябва също да спортувате - това ще помогне на клетките да бъдат по-възприемчиви към въздействието на инсулина - и да излязат на слънце. Последните проучвания показват връзка между инсулиновата резистентност и дефицита на витамин D, като повече изследвания показват, че витамин D може да намали инсулиновата резистентност. Можете да направите кръвен тест, за да проверите нивото на витамин D в организма.
Какво може да бъде: Менопауза
- Промени в менструалния цикъл (удължаване или скъсяване на периода, по-обилна или нередовна менструация)
- Горещи вълни
- Нощно изпотяване
- Главоболие
- Раздразнена кожа
- Намаляване на либидото
Какво не е наред?
Менопаузата се появява при жени на възраст между 40 и 50 години, когато яйчниците започват да произвеждат по-малко хормони, като най-засегнати са нивата на естроген. Промяната настъпва постепенно и нивата на хормоните могат да варират значително. Тези хормонални дисбаланси, заедно със загубата на мускулна маса поради стареене, могат да насърчат наддаването на тегло, особено в коремната област.
Какво можеш да направиш?
Здравословният начин на живот е много важен за жената в менопауза, за да предотврати напълняването. Тренирането за издръжливост се препоръчва за поддържане на мускулна маса и стимулиране на метаболизма. В същото време трябва да вземем предвид факта, че с напредването на възрастта енергийните нужди на тялото започват да намаляват, което означава, че се нуждаем от по-малко количество храна. Не е нужно да гладувате; фокусирайте се само върху храни с високо съдържание на хранителни вещества и фибри, ниско съдържание на мазнини и поддържайте калорични храни за специални случаи.
Какво може да бъде: Хипотиреоидизъм
- Ниско енергийно ниво
- Слаб пулс
- Непоносимост към ниски температури
- Суха кожа
- Депресия
- Появата на гуша
Какво не е наред?
Щитовидната жлеза се намира в предно-страничната област на шията, отговаряйки за производството на хормони на щитовидната жлеза. Тези хормони контролират скоростта, с която тялото изгаря калории. Когато щитовидната жлеза (или хипофизната жлеза, която стимулира щитовидната жлеза) е хипоактивна и не може да произвежда достатъчно хормони, възниква хипотиреоидизъм и тялото „се забавя“. Бавният метаболизъм обикновено води до наддаване на тегло, умора и депресия. Жените са 5 пъти по-склонни да развият нарушения на щитовидната жлеза, тъй като това се влияе и от други хормони, участващи в пубертета, бременността и менопаузата. По-голямата част от времето хипотиреоидизмът е наследствен, поради което е трудно да се предотврати. Други причини са тежък йоден дефицит и рак.
Какво можеш да направиш?
Хипотиреоидизмът може лесно да бъде диагностициран чрез обикновен кръвен тест и за повечето хора той може лесно да бъде лекуван, като приема таблетка всеки ден, която съдържа синтетична форма на тиреоиден хормон. Ще се почувствате по-добре и по-енергични, като по-лесно ще загубите малкото излишни килограми.
Какво може да бъде: Синдром на поликистозните яйчници
- Нередовна, рядка или обилна менструация
- Излишни косми по лицето или тялото
- Акне
- Косопад
- безплодие
Какво не е наред?
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е едно от най-популярните ендокринни нарушения, свързано с множество хормонални дисбаланси, включително повишени нива на инсулин и тестостерон. Излишъкът от мъжки хормони играе важна роля за насърчаване на инсулиновата резистентност и следователно за увеличаване на теглото, установено при повече от половината от жените с СПКЯ.
Какво можеш да направиш?
В случай на инсулинова резистентност, диетата и упражненията могат да играят важна роля при лечението на СПКЯ. В случай на синдром на поликистозните яйчници също е необходимо да се балансира нивото на мъжките хормони. Тествани са няколко вида диети, включително диети с нисък гликемичен индекс и диети с високо съдържание на протеини, но за съжаление резултатите не са категорични. Затова изберете здравословна диета: яжте 5-6 малки порции на ден, включвайте много плодове и зеленчуци, бобови растения, ниско гликемични въглехидрати, ниско съдържание на протеини, нискомаслени млечни и здравословни мастни киселини и не забравяйте да пиете достатъчно вода.