Как ходенето може да ви помогне да отслабнете Gadget Channel
Комплект изпотявания, свързани с ходенето, ускорява загубата на тегло.
Скандинавското ходене ще бъде още по-ефективно както за отслабване, така и за укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система.
Ако искате да останете във форма и здрави, е важно да спортувате редовно.
Това е така, защото физическата активност намалява риска от развитие на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и рак.
Освен че ви помагат да живеете по-дълго, по-здравословно, упражненията могат да бъдат полезни и за отслабване и поддържане.
За щастие ходенето е чудесна форма на физическа активност, която е безплатна, нискорискова и достъпна за повечето хора.
Всъщност ходенето не е полезно само за вас - това е една от най-лесните форми на упражнения, които да включите в ежедневието си.
Тази статия обяснява как по-честото ходене може да ви помогне да отслабнете и коремните мазнини.
Изгаряйте калории, докато се разхождате
Вашето тяло се нуждае от енергия (под формата на калории) за всички сложни химични реакции, които ви карат да се движите, дишате, мислите и функционирате нормално.
Дневните нужди от калории обаче варират в зависимост от човек и се влияят от фактори като вашето тегло, пол, гени и ниво на активност.
Добре известно е, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете.
Освен това, повече физически активни хора изгарят повече калории.
Съвременната среда на живот и работа обаче може да означава, че прекарвате голяма част от деня си седнали, особено ако имате офис работа.
За съжаление заседналият начин на живот не само може да допринесе за увеличаване на теглото, но и да увеличи риска от здравословни проблеми.
Опитът да тренирате повече, като ходите по-често, може да ви помогне да изгорите повече калории и да намалите тези рискове.
Всъщност, изминаването на една миля изгаря около 100 калории, в зависимост от пола и теглото ви.
Едно проучване измерва броя на изгорените калории от неспортисти, които са ходили с бързо темпо от 5 км в час или са тичали с темп от 9 км 600 за около 1 км 600 (1 600 м). Той установи, че тези, които вървят с бързи темпове, изгарят средно 90 калории на 1600 метра.
Освен това, въпреки че бягането изгаря значително повече калории, то изгаря само около 23 повече калории на 1,6 км, средно, което означава, че и двете форми на упражнения допринасят значително за броя на изгорените калории.
За да увеличите интензивността на разходката си и да изгорите още повече калории, опитайте пешеходни маршрути с хълмове или леки наклони.
Разходките изгарят калории, което може да ви помогне да отслабнете и да запазите теглото си. Всъщност ходенето само на 1 км 600 (1600 м) изгаря около 100 калории.
Той помага да се запази чистата мускулна маса.
Когато хората намаляват калориите и отслабват, те често губят и мускули в допълнение към телесните мазнини.
Това може да има обратен ефект, тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Това означава, че ви помага да изгаряте повече калории всеки ден.
Упражненията, включително ходенето, могат да помогнат за противодействие на този ефект, като запазят чиста мускулна маса, докато отслабвате.
Той може да помогне за намаляване на спада в скоростта на метаболизма, който често се случва при загуба на тегло, което улеснява поддържането на вашите резултати.
Нещо повече, той може да намали свързаната с възрастта мускулна загуба, като ви помага да поддържате повече сила и мускулна функция.
Разходките могат да помогнат за предотвратяване на част от загубата на мускули, която се случва, когато отслабнете. Това помага да се сведе до минимум спадът в скоростта на метаболизма, който се случва, когато отслабнете, което улеснява поддържането на мускулната маса.
Ходенето изгаря мазнините по корема.
Съхраняването на много мазнини около корема е свързано с повишен риск от заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Всъщност мъжете с обиколка на талията над 102 см и жените с обиколка на талията над 88 см страдат от коремно затлъстяване, което се счита за риск за здравето.