Как гърдите ви остават здрави - съвети от д-р Либи
Има връзка между хормона естроген и рака на гърдата
Докато хормонът естроген е полезен за нашето здраве, твърде много от него или твърде много от определен тип може да бъде свързано с определени видове рак на гърдата. Важното във връзка с нашите хормони е защо естрогенът днес е проблем, за разлика от него в миналото. Производството на хормони на стреса осигурява част от отговора, другата е в черния дроб, където естрогенът се детоксикира и екскретира.
Нивото на прогестерон, който предпазва от рак на гърдата, спада по време на стрес
В стресови ситуации ние произвеждаме един от основните ни хормони на стреса - адреналин и кортизол - или и двете. Адреналинът казва на всички клетки на тялото, че съществува висок риск, а кортизолът разпространява информацията, че няма какво повече да се яде. В резултат на това производството на друг хормон, а именно половия хормон прогестерон, който може да предпази от рак на гърдата (с изключение на определен тип рак на гърдата, известен като „прогестеронов рецептор положителен“), се намалява възможно най-много, защото тялото го прави на първо място Свързва линията с плодовитостта. И когато тялото трябва да приеме, че животът е застрашен и храната е оскъдна, той предпочита да отложи потенциалната бременност до по-добри времена. Това е първата част от нашия проблем с естрогена: има твърде много естроген спрямо прогестерона. Тази ситуация може да възникне и при прием на синтетични естрогени, например с противозачатъчни хапчета или като част от хормонозаместителна терапия.
Тези, които отслабват черния си дроб, предотвратяват разграждането на естрогена
Второто нещо, за което трябва да внимаваме, е как естрогенът се отстранява от тялото. След като естрогенната молекула е изпълнила задачата си в тялото, тя се транспортира до черния дроб и там се модифицира химически, за да може да се екскретира. Този процес протича в две фази. С течение на времето във втората фаза могат да възникнат „задръствания“ или „задръствания“, например на задръстен главен път. Нашият черен дроб е чудесно средство за детоксикация. Но ако през годините е бил „осеян“ с твърде много кофеин, твърде много рафинирана захар, твърде много транс-мазнини или твърде много странични продукти от силно забавено храносмилане (склонност към запек), тогава естрогенът не може - след като е претърпял първата си фаза на преструктуриране карайте по елиминационната магистрала, защото тя е безнадеждно претоварена. Вместо това черният дроб го изпраща обратно в циркулацията на тялото. След това тялото ви трябва да се справи с този "рециклиран" естроген, както и с новообразувания естроген от яйчниците и мастните клетки. При жени с естроген-чувствителен рак на гърдата са открити 400 пъти по-високи нива на рециклиран естроген в кръвта.
Не пийте алкохол всеки ден и максимум малка чаша вино
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате тъканите на гърдите здрави, е да се грижите за черния си дроб. Редовната прекомерна консумация на алкохол изглежда е свързана с промени в тъканите на гърдата (фиброзно-кистозна мастопатия) и повишен риск от рак на гърдата. Кардиологичните общества по света препоръчват на жените да не консумират повече от 10 грама алкохол на ден (еквивалентно на 125 ml вино или 250 ml бира) и да се въздържат напълно от алкохол два дни в седмицата. Ако обичате да изпиете чаша вино, моля, правете го само по специални поводи и при никакви обстоятелства всеки ден. Минералната вода с лимонов или липов клин е прекрасна и освежаваща алтернатива.
Зеленият чай е полезен за гърдите, а кафето е много лошо
Счита се, че кофеинът - особено кафето - също играе роля в развитието на фиброзно-кистозна мастопатия. От друга страна, доказано е, че зеленият чай има защитен ефект при редица видове рак, включително рак на гърдата. Повечето жени са много изненадани от промените в гърдите си, след като са останали без кафе и алкохол за известно време. Опитай. Починете си от тези вещества, независимо колко ви харесват или колко зависи от тях. Опитайте за една седмица, малка седмица от вашия дълъг, дълъг живот. Ако ви е лесно, направете го две седмици.
Броколите имат пряк и много положителен ефект върху здравето на гърдите
Що се отнася до връзката между диетата и здравето на гърдите, плодовете и зеленчуците са на високо място в списъка за хит. Всички кръстоцветни зеленчуци (Brassicaceae, членове на семейството на зелето) имат значителни противоракови свойства. Броколите заслужават специално споменаване, тъй като съдържат синапено масло, наречено сулфорафан, което помага на тялото да отделя канцерогенни (причиняващи рак) вещества - само след десет дни дневна консумация на броколи. Той също така предотвратява свързването на естрогена с клетките на рака на гърдата и ги кара да растат. Това е изключително важен процес за здравето на гърдите. И за щастие, сулфорафанът не се разрушава при готвене. И така, момичета, яжте броколи!
Плодовете и зеленчуците също са богати на бета-каротин. Жените с рак на гърдата често имат по-ниски нива на бета-каротин в кръвта си, но изследователите не могат да разберат дали това е причина или последица от заболяването. Плодовете и зеленчуците попадат в чинията всеки ден, препоръчват се пет порции.
Опитайте се да сведете до минимум консумацията на пържени и печени на мазнина продукти и месо на скара над въглен. И тук има доказателства, че по-малко животински и повече растителни продукти имат положителен ефект върху здравето на гърдите.
Избягвайте всички въглехидрати, с изключение на тези в лещата, граха и други подобни.
В медицинската литература има все повече съобщения за инсулиновата резистентност като важен фактор за развитието на различни видове рак. Инсулинът е хормон, който може да действа и като растежен фактор. Той стимулира растежа на клетките: мастните клетки, нормалните телесни клетки, раковите клетки или техните предшественици. Най-добрият начин да ограничите производството на инсулин в организма е с храна, която не се състои само от въглехидрати. Единствените въглехидрати, които хората традиционно ядат, са тези от плодове и бобови растения (например леща, грах, боб, но също и нахут). Днес сме изправени пред силно преработени храни, повечето от които са с високо съдържание на захар и нишесте. Ограничете консумацията на такива храни много.
Имайте предвид, че това, което правите всеки ден, има по-голямо влияние върху вашето здраве, отколкото това, което просто правите от време на време. Не става дума за изваждане на нещо от менюто завинаги. Става въпрос да признаете пред себе си това, което сте признали за правилно за себе си. Никой не знае по-добре от вас дали преяждате или пиете твърде много от нещо - било то алкохол, кафе или захар. Променете нещата, които знаете, че трябва да промените.
И накрая, движете се. Редовната физическа активност има положителни ефекти в много области на здравето, като нивата на инсулин и телесните мазнини. И двете, когато са в излишък, се считат за рискови фактори за рак на гърдата.
Йодът е полезен за гърдите ви - затова яжте йодирана готварска сол
Повечето от вас вероятно вече са чували, че йодът е важен за щитовидната жлеза и ви пречи да получите гуша. По-малко известната е ролята на йода в здравето на гърдите. Точно като яйчниците, гърдите също съхраняват йод. Има проучвания, които показват, че форма на естроген, която се проявява при рак на гърдата, се произвежда от яйчниците, когато липсва йод. След като нивата на йод се нормализират, тази форма на естроген изчезва. Използвайте йодирана готварска сол или прах от водорасли за подправка или вземете хранителна добавка, ако е необходимо.
Незаменимите мастни киселини са също толкова важни за здравето на гърдите. Те включват омега-3 мастните киселини и омега-6 мастните киселини. Те се срещат например в мазни риби, ленено семе, китове и орехи от орехи, както и в масло от вечерна иглика и пореч. При определени обстоятелства може да е трудно да се набави достатъчно количество от тези жизненоважни мастни киселини чрез храната. Възможно решение би било хранителна добавка, която съдържа рибено или ленено масло в комбинация с масло от вечерна иглика.
Други вещества, които са важни за здравето на гърдите, са минералите магнезий и селен. Зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на магнезий, докато бразилските ядки са с високо съдържание на селен. Опитайте се да включите и двете във вашата диета всеки ден.
Витамин С от своя страна е благословия за много аспекти на нашето здраве. Освен всичко друго, той гарантира, че времето за реакция на белите кръвни клетки се ускорява и че нашата имунна система може да реагира адекватно на дразнители.
Ефектите на витамин В 6 върху здравето на гърдите също са проучени интензивно. Добри източници на витамин В 6 са яйцата, бананите и авокадото.
Корен от роза и женшен ви помагат да се приспособите към стреса
Две от любимите ми лечебни растения действат върху надбъбречните жлези: корен от роза (Rhodiola rosacea) и женшен, от които има различни видове. Общото между тези растения е, че те действат като адаптогени, тоест помагат на тялото да се адаптира към стреса, като модулира реакцията на стреса. Те често имат успокояващ ефект върху централната нервна система, която след това насочва производството на стрес и полови хормони обратно в ред.
Други лечебни растения служат за здравето на гърдите чрез засилване на детоксикационната функция на черния дроб или чрез насърчаване на производството на жлъчка. Жлъчката е необходима за елиминиране на мастноразтворимите вещества, които включват холестерол и естроген. Лечебни растения, които са полезни тук, са например бял трън (Silybum marianum), артишок (Cynara cardunculus), заешко ухо (Bupleurum falcatum) и цепна кошница (Schisandra chinensis).
Кои вещества е по-добре да се избягват?
Има няколко неща, които трябва да сведете до минимум, когато е възможно. Това включва, наред с други неща, поддържането на възможно най-нисък прием на растежни фактори и подобни вещества, като инсулин. Млечните продукти естествено съдържат растежни фактори, тъй като млякото има за цел да накара 45-килограмово теле да расте в говеда с тегло до 1000 килограма. Но хората не трябва да растат до такава степен. Ако трябва да се пие мляко, то може да е от овце и кози. Млечните алтернативи, приготвени от ядки, не съдържат растежни фактори.
Нарастващият брой препратки към естрогеноподобните ефекти на някои пестициди и някои пластификатори в пластмасите също са тревожни. Те могат да раздразнят нашата ендокринна система, защото се свързват с естрогенните рецептори и „заблуждават“ тялото, че естрогенът присъства (където в действителност такъв няма) и предизвикват подходящи реакции. Изследвания от САЩ показват, че по-голямата част от осемгодишните момичета там вече са в пубертет. Това означава, че половата зрялост и заедно с това производството на естроген започва много по-рано; Съответно жените - гледани през целия им живот - са изложени на значително по-голямо количество естроген. Фактът, че сега жените имат по-малко бременности, също означава, че прекарват повече време в доминирани от естрогена държави. Лошото хранене, липсата на физически упражнения, високият процент на телесни мазнини и естроген-подобни вещества от пластмаси са обвинени от много изследователи за факта, че момичетата вече достигат пубертета по-рано. Имайте предвид, че можем да направим много за нашето здраве и за нашите деца, ако коригираме съответно тези фактори на начина на живот.