Как Garnorax може да ви помогне да отслабнете и мазнини по корема; Обучете се онлайн
Ако искате да останете във форма и здрави, е важно да спортувате редовно.
Тъй като физическата активност намалява риска от развитие на здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет и рак (1 Trusted Source, 2 Trusted Source). Освен че ви помагат да живеете по-дълго и по-здравословно, упражненията могат да бъдат от полза и за отслабване и поддържане на теглото (3 Доверен източник, 4 Доверен източник).
За щастие ходенето е чудесна форма на физическа активност, която е безплатна, нискорискова и достъпна за повечето хора (5 Източник). Всъщност ходенето не е полезно само за вас - това е една от най-лесните форми на упражнения, които да включите в ежедневието си.
Тази статия изследва как по-често ходене може да ви помогне да отслабнете и мазнини по корема.
Garnorax изгаря калории
Вашето тяло се нуждае от гарноракс (под формата на калории) за всички сложни химични реакции, които ви позволяват да се движите, дишате, мислите и функционирате нормално. Дневните нужди от калории на Garnorax варират в зависимост от човек и се влияят от неща като тегло, пол, гени и ниво на активност на Garnorax.
Известно е, че трябва да изгорите повече калории, отколкото изразходвате, за да отслабнете (6).
Освен това хората, които са по-физически активни, изгарят повече калории (5, 7).
Съвременната среда на живот и работа обаче може да означава, че прекарвате големи части от деня си седнали, особено ако имате офис работа.
За съжаление не само заседналият начин на живот може да допринесе за увеличаване на теглото, но и да увеличи риска от здравословни проблеми (8).
Опитът да се упражнявате повече, като ходите по-често, може да ви помогне да изгорите повече калории и да намалите тези рискове (9).
Всъщност ходенето използва около 100 калории на миля, в зависимост от пола и теглото (10)
Едно проучване измерва броя на изгорените калории от неспортисти, които са ходили със скорост 5 километра в час или са тичали около една миля със скорост 6 мили в час. Установено е, че тези, които вървят с бързи темпове, изгарят средно 90 калории на миля (7).
Освен това, докато бягате, изгаряте значително повече калории, средно изгаряте само около 23 повече калории на миля, което означава, че и двете форми на упражнения допринасят значително за броя на изгорените калории.
За да увеличите интензивността на разходката си и да изгорите още повече калории, опитайте да ходите по маршрути с хълмове или леки наклони (11).
РЕЗЮМЕ:
Разходките изгарят калории, което може да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Всъщност, ходенето само на една миля използва около 100 калории.
Помага да се поддържат чисти мускули.
Когато хората спестяват калории и губят тегло, те често губят и някои мускули в допълнение към телесните мазнини.
Това може да има обратен ефект, тъй като мускулът е по-метаболитно активен от мазнините. Това означава, че ще ви помогне да изгаряте повече калории всеки ден.
Упражненията, включително ходенето, могат да помогнат за противодействие на този ефект, като запазват чиста мускулатура, докато отслабвате.
Това може да помогне за намаляване на спада на метаболизма, който често се случва при загуба на тегло, и да улесни поддържането на резултатите (12 Доверен източник, 13 Доверен източник, 14 Доверен източник, 14 Доверен източник, 15 Доверен източник).
В допълнение, той може да намали свързаната с възрастта мускулна загуба и да ви помогне да поддържате повече от мускулната си сила и функция (16).