Как физическата активност ви помага да отслабнете Superfit Medical Center
Как физическата активност ви помага да отслабнете
Когато искаме да отслабнем, най-често си поставяме целта, като мислим за броят на килограмите които искаме да загубим или теглото, което искаме да достигнем. Това е удобно и лесно за отчитане, ако вземем предвид няколко правила. Но е от значение и за нашето здраве?
Какво означава да отслабнете здравословно
Като оставим настрана естетиката, преходът от наднормено тегло/затлъстяване към нормално тегло намалява риска от много заболявания, свързани с прекомерно затлъстяване, включително диабет тип 2 и рак. Затлъстяването се отнася до процента телесни мазнини, а не директно до броя на килограмите. По този начин, ако искаме да загубим (и) по-добро здраве чрез отслабване, трябва да вземем предвид не само загубените килограми, но и съотношение мазнини спрямо тегло. мускул.
В началото на програма за отслабване може да се случи броят на килограмите да остане същият или да не намалее драстично и това не бива да разочарова. За здравето и фитнеса „качеството“ на отслабването ще има по-голямо значение, т.е. намаляването на мастната маса и увеличаването на мускулната маса - аспект, който не се подчертава чрез претегляне, а чрез анализ на телесния състав. Също така е важно да се поддържа здравословно тегло в дългосрочен план.
Когато става въпрос за качество на отслабване, Спортът играе важна роля, както показва скорошно проучване.
Изследването разглежда промяната на телесния състав на група затлъстели, заседнали жени, следвайки програма за отслабване, състояща се от нискокалорична диета, свързана с различна степен на физическа активност. Процентите на мазнини, мускулна маса и вода на всяка жена са измерени в началото на програмата, съответно след 3 и след 6 месеца.
Участниците в проучването бяха разделени на 3 групи: контролна група без физическа активност, една с умерена физическа активност (10 000 стъпки дневно) и една с интензивна физическа активност (физически упражнения на ниво най-малко 70% от VO2max, от 3 пъти седмично). Всички жени са спазвали диета с намаление от 500 kcal/ден.
Физическата активност подпомага мускулната маса
В края на 6-те месеца не е имало разлики между групите с умерена и интензивна активност по отношение на загубените килограми от всяка жена. Въпреки това, процентът на мазнини намалява 2 пъти повече при жените, които следват интензивна физическа активност, в сравнение с тези, които имат умерена програма за упражнения.
Това проучване показа, че нискокалоричната диета без физическа активност може да доведе до краткосрочна (12 седмици) загуба на тегло при затлъстели жени, но физическата активност е от съществено значение да променим телесния състав - основният фактор, който трябва да вземем предвид, когато искаме да отслабнем здравословно и да намалим риска от заболявания.
При същото ограничение на калориите в храната промяната в телесния състав зависи само от нивото на физическа активност.
По време на програма за отслабване се губят както мазнини, така и мускулна маса. Кога обаче диета се комбинира с физическа дейност интензивен, мускулната маса няма да страда. Следователно упражненията играят важна роля в програмите за отслабване за поддържане на мускулна маса и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план. Плюс много по-добро настроение, добавяме.
Ако искате да отслабнете здравословно, очакваме ви в Superfit с програми, направени от диетолог, които включват персонализирана диета и препоръки за физическа активност!
Преди и след програма за отслабване е добре да се прави анализ на телесния състав, за да видите как наистина се е развил фитнесът ви и какви промени са настъпили не само по отношение на килограмите, но и в съотношението мазнини/мускули.
В началото на 2020 г. стартирахме медицинска програма за отслабване, която включва медицинска консултация, консултации по хранене и програма за обучение. Тук можете да намерите всички подробности за програмата Superfit START2020, но побързайте да се възползвате от промоционалните цени, валидни само този месец!