Как фиксираните правила спестяват волята ви при отслабване
В последната си статия ви разказах за моето осъзнаване, че е особено важно да запазите волята си за успех в отслабването. Преди всичко можете да направите това, като създадете няколко златни правила за отслабване, които при никакви обстоятелства не нарушавате. Защото трябва да спестите силата на волята си за многото изкушения, с които ще се сблъсквате отново и отново на диета. Ако все още не сте го прочели, можете да го намерите тук: щракнете
Дотогава никога не бях фен на диетичните правила.
Досега всяка диета, която съм опитвал (а това са доста) има определени правила. В началото винаги вървеше много добре със загуба на тегло. Първо се справих с теорията на метода, подбрах хиляди рецепти, изпробвах ги и бях напълно еуфоричен. Сега най-накрая намерих Философския камък, помислих си. Придържането към правилата никога не е било проблем в началото. В магията на началото всъщност е наистина забавно.
Когато първоначалната еуфория отшуми, трудностите започват.
Изведнъж правите първите малки изключения. Отначало извиваш правилата само малко. След това започвате да ги тълкувате малко по-свободно. Докато не ги пресечете за първи път. След като този праг на инхибиране бъде прекрачен, вие го правите отново и отново. Всяко изключение винаги крие риск от връщане към старите модели на поведение и точно това се случва тогава. Поне така ме търсеше с всяка диета досега и също се чудех защо отслабването застоява.
Така че моето заключение беше: правилата нямат смисъл за отслабване.
Това, което никога не съм смятал, е, че всяко тяло и ежедневието са различни. Никога не ми е хрумнало, че тези правила може изобщо да не отговарят на целта и живота ми. Никога не съм мислил за възможността други правила да са полезни и ефективни за мен. Например, ако работите на смени, няма много смисъл за вас или ежедневието ви, че нямате право да ядете нищо след 18:00. Вместо да поставя под съмнение правилата, аз си помислих, че правилата сами по себе си не са обещаващи.
И най-важният момент, не виждах тези правила като фиксирано правило, а по-скоро като препоръка за действие и се убедих, че малкото изключение не е толкова лошо.
Правилата са полезни само ако наистина се придържате към тях на 100%
Вашите правила трябва да бъдат като вашия "Закон без глад". Само когато ги възприемате като закони, които не трябва да се нарушават, правилата разкриват всичките им предимства.
1. Правилата създават стабилност, структура и сигурност на правилата.
Там, където се чувствате несигурни и безсилни, те ви предлагат ясна линия, която можете да следвате. Засега и не повече.
2. Правилата ни освобождават от решения.
Ако сте установили твърди правила за отслабване, не е нужно постоянно да се притеснявате как да се държите правилно. По този начин те освобождават от голяма част от над 200 диетични решения. Това спестява воля и по този начин намалява изкушението.
3. Правилата ви помагат да пестите енергия.
Когато осъзная колко време и енергия съм загубил досега, мислейки какво, кога, колко трябва да ям, дали сега, по-късно ... парче торта се вписва в бюджета ... мога ли, трябва ли, трябва ли ? Главата ми наистина се върти. Това е изтощително и изяжда енергия. С фиксирани правила спестявате сили за наистина важните неща в живота.
4. Правилата помагат за промяна на навиците.
Ако се придържате към зададените правила за известно време, в крайна сметка ще стане по-лесно. Ако се придържате към тях достатъчно дълго без изключение, в един момент те вече няма да се чувстват като правила. Тогава идва моментът, в който спираш да мислиш за това и го следваш автоматично. Това е, когато правилото се превърне в навик и след това просто става част от вашите хранителни навици. Оттам нататък всичко става по-лесно. Това е целта.
За да работи това, те трябва да отговарят на няколко критерия:
1. Те трябва да бъдат смислени и ефективни.
За да установите смислено правило, първо трябва да сте наясно каква точно е вашата цел. Само ако знаете какъв е смисълът и целта, можете да подравните правилата си точно и да постигнете успех с тях. В края на краищата те трябва да са полезни и да ви помогнат да стигнете там, където искате да отидете. Така че най-доброто нещо, което трябва да направите първо, е да изясните точното си намерение. Какво искате да постигнете и какво трябва да направите за това?
2. Те трябва да бъдат формулирани просто и много ясно.
Това гарантира, че те не оставят място за различни тълкувания и тълкувания. В противен случай просто започвате да преговаряте със себе си и да се опитвате да изкривите правилата. И вече имахме играта. Това рядко работи и можете бързо да се върнете към старите си навици.
3. Те са неотменими и се прилагат без изключение.
Трябва да осъзнаете, че наистина няма изключение. Ако направите правило, това е закон. Това, което можете да направите, е да напишете списък с препятствия за вашето правило. Там можете да се споразумеете със себе си какво да правите, ако се появи нещо.
4. Те са управляеми.
Не създавайте твърде много правила за себе си. В противен случай ще загубите тотално нещата. Нека бъде много просто. Никога не се опитвайте да променяте твърде много наведнъж. През повечето време това е обречено, защото мозъкът ни просто не е проектиран да се фокусира върху много неща. 3-5 фиксирани правила. Не е необходимо нищо повече.
5. Те трябва да се отразяват редовно.
Все още ли отговарят на целта, полезни ли са, все още ли се нуждаете от тях? След като ги практикувате достатъчно дълго и те станат навик, вече няма да имате нужда от тях. Тогава можете (ако сте абсолютно сигурни, че това наистина вече е навик) да го замените с ново правило.
Виждате ли, правилата могат да бъдат много полезни при отслабване.
Ако го направите правилно, настройте ги внимателно и се придържайте към тях на 100%, те могат да ви подкрепят много и да улеснят живота ви много. След това сядам и мисля кои закони без глад трябва да си взема за себе си.
Какво мислите за фиксираните правила за отслабване? Смятат ли ги за полезни? Вече създадохте ли някои, които да ви помогнат? Чувствайте се свободни да напишете нещо в коментарите или да ми напишете съобщение. Очаквам отговора ти с нетърпение.