Как фибрите могат да помогнат на сърдечните ви заболявания в аптеката
Сърдечните заболявания включват няколко състояния, като коронарна болест на сърцето, аритмии, ангина пекторис и др. Това са една от водещите причини за заболеваемост и смъртност в световен мащаб, но могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословен и балансиран начин на живот.
Диетата играе много важна роля в превенцията и контрола на сърдечно-съдовите заболявания. Диетата с високо съдържание на фибри понижава "лошия" холестерол, намалява риска от инсулт и диабет тип 2 и не на последно място предотвратява и лекува затлъстяването. Затлъстяването е един от рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Има два вида фибри: разтворими и неразтворими, въпреки че повечето храни съдържат и двете. Те също могат да бъдат разделени на „хранителни“ и „функционални“. Диетичните фибри са несмилаемата част от растенията, които ядем, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и ядки. Функционалните влакна се извличат в лабораторията и се намират в добавки и храни, обогатени с фибри.
Какъв ефект имат фибрите върху сърдечните заболявания?
Фибрите участват в няколко процеса на предотвратяване и подобряване на сърдечните заболявания. Ето как:
По-ниски нива на "лош" холестерол. Холестеролът може да бъде както наш приятел, така и наш враг. При нормално ниво това е съществено вещество за организма, но ако нивото му е твърде високо, се превръща в тиха опасност, която увеличава риска от инфаркт на миокарда. Разтворимите фибри могат да намалят холестерола, като прикачат холестеролови частици към храносмилателната система, като по този начин ги отстраняват от тялото, преди да бъдат усвоени.
Те понижават кръвното налягане. Нелекуваното високо кръвно налягане може да доведе до инсулт и инфаркт. Това се дължи на небалансиран начин на живот, който включва заседнал начин на живот, диета с високо съдържание на сол и преработени храни и злоупотреба с тютюн и алкохол. Диетата с високо съдържание на фибри, която включва пълнозърнесто брашно и овесени ядки, може да понижи кръвното налягане, дори след кратък период на консумация.
Поддържайте оптимално телесно тегло. Фибрите също могат да бъдат оръжие срещу излишните килограми, тъй като осигуряват усещане за ситост и намаляват апетита. Затлъстяването е често срещана причина за много заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, сънна апнея, рак и остеоартрит. Освен това влияе върху качеството на живот, намалявайки както социалните, така и индивидуалните дейности.
Всички тези предимства на фибрите не само подобряват качеството на живот, но и насърчават дълголетието. Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с по-нисък риск от смъртност както при жените, така и при мъжете.